모두가 담배를 끊는 것이 가장 건강하고 현명하다는 데 동의하더라도, 우리는 다음 질문에 답해 보길 제안합니다: 담배를 끊으면 무엇을 잃게 되나요? 담배는 당신에게 무엇을 주었나요? 어떤 이유로 끊으려 하나요?
이상하게 들릴 수 있지만, 담배를 피우고 싶어 하는 당신 안의 부분을 이해하고, 정당화하며, 그 부분에 연민을 갖는 것은 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 묻습니다: 처음 담배를 피우기 시작했던 동기는 무엇이었나요?
우리는 연결하려는 동기를 구분할 수 있습니다: 다른 사람들과, 감각과, 즐거움과, 보상과, 더 매력적인 자신의 한 모습과 연결하려는 것; 그리고 단절하려는 동기: 주변 환경에서, 어떤 과제에서, 스트레스에서, 정서적 불편감에서, 고통에서, 가족이나 일에서 벗어나려는 것.
단절을 추구할 때는, 종종 담배를 통해 자신만의 공간을 만들고자 합니다.
또한 공허함을 채우려는 것일 수도 있습니다. 소비한다는 것은 채우고, 얻는 것을 의미하며, 그래서 흔히 결핍감, 공허함이라는 내적 감각을 완화하기 위해 무언가를 소비하곤 합니다. 또는 더 흥미롭거나 어른처럼 보이기 위해, 혹은 반항하기 위해 담배를 피우기 시작할 수도 있습니다.
일반적으로 남성이나 남자아이는 특정한 자기 이미지를 가꾸기 위해, 즐거움 때문에 또는 지루해서 더 많이 피우는 반면, 여성이나 여자아이는 주변의 압력이나 호기심 때문에 피우는 경우가 더 많습니다.
보시다시피, 흡연 뒤에는 다양한 동기가 있을 수 있고, 그것들은 매우 개인적이고 주관적일 수 있습니다.
아직 금연(금단)을 시작할지 말지 망설이고 있다면, 4칸 표에 흡연으로 얻는다고 느끼는 이점(1.)과 금연 상태에서 얻는 이점(2.), 흡연과 연관 짓는 단점(3.)과 금연(금단)과 연관 짓는 단점(4.)을 적어 보는 균형표를 만들어 보길 권합니다. 이 연습은 담배와의 관계를 명확히 하고, 결정을 내리고, 담배가 준다고 느끼는 이점을 얻기 위한 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연에 찬성하는 이유와 끊어야 하는 이유를 저울질할 때는, 끊어야 하는 이유가 더 무게가 있어야 하며, 그 이유가 남의 것이 아니라 자신의 이유인지 확인해야 합니다. 금연 쪽으로 균형이 더 분명히 기울수록, 과정에서 필요한 의지력은 더 적어집니다. 균형표의 결과가 명확하지 않다고 느낀다면, 아마도 아직 이전 단계에 있는 것일 수 있으며, 모든 논거를 평가하는 데 더 많은 공간과 시간이 필요할 수 있습니다.
누군가를 기쁘게 하거나 만족시키거나 맞춰 주기 위해 끊는다면, 이 과정은 당신의 것이 되지 않습니다. 끊어야 하는 이유를 외부로 돌리게 됩니다. 또한 스스로가 희생하고 있거나 담배를 포기하고 있다고, 무언가가 부족하다고 느끼게 될 것이며, 자신의 이유로 주도적으로 담배를 삶에서 빼기로 결정한다고 느끼기 어려울 수 있습니다.
또한 일주일 동안 피우는 서로 다른 담배들의 동기를 구분해 보기 시작할 수도 있습니다. 모든 담배가 같은 이유로 피워지는 것은 아니기 때문입니다: 몸이 원해서, 자동반응이나 습관으로, 어떤 불편감을 버티기 위해, 보상으로, 휴식이나 상으로, 혹은 자신만의 작은 공간으로, 일상에서 벗어나기 위해, 더 어른처럼 보이기 위해…
그럼에도 불구하고, 중독이 있을 때는 흔히 소비의 동기와 소비가 분리되는 일이 일어납니다. 이는 흡연 초기에 있던 동기(연결, 단절, 공허함 채우기, 더 어른처럼 보이기…)가 더 이상 나타나지 않아도, 그 소비가 일어난다는 뜻이며, 동기 없이도 흡연이 반복된다는 의미입니다.
균형표가 금연(금단) 쪽으로 기울었다고 느낀다면, 담배를 끊을 때 때로 상실감과 애도의 감정이 경험될 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다. 애도는 상실로 경험되는 상황에 대한 심리적·정서적 경험이며, 사람마다 다르게 경험할 수 있습니다. 실제로는 담배를 삶에서 빼고 싶어 하는데도 모순적으로 느껴질 수 있지만, 이는 담배가 무언가를 주었다고 느끼는 당신 안의 한 부분이 있다는 뜻이며, 그 부분을 부정하기보다 그 또한 들어주는 것이 괜찮다는 점을 기억합시다.
애도를 지나가기 위해서는, 담배에서 무엇을 찾았는지, 담배가 어떻게 그리고 언제 당신의 삶에 들어왔는지, 담배가 준 좋은 것이 있었는지, 손에 담배를 들고 있는 자신을 떠올리게 하는 흥미로운 일화나 상황이 있는지 떠올려 보는 것이 권장됩니다; 하지만 동시에 왜 그것으로부터 멀어지고 싶은지도 생각해 보세요.
이 과정의 일부는 어떤 종류든 연관된 감정을 표현하는 것입니다: 상실로 인한 슬픔, 앞으로 올 것에 대한 두려움, 겪었던 결과에 대한 분노 등.
애도를 진전시키려면, 흡연하는 “나”를 벌주고 악마화하기만 하는 것이 아니라 그 심리적 경험을 허용해야 합니다. 이 단계들에 포함된 감정을 허용하면 그것들을 지나고 통합하여, 마침내 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 반대로 이러한 내용을 억누르면 정체나 후퇴를 촉진할 수 있습니다.
그런 의미에서, 감정적 소화의 한 형태로서의 작별 의식은 과정의 성공을 예측하는 좋은 지표입니다. 이를 통해 삶의 새로운 단계로의 전환을 심리적으로 고정시키고, 의존의 심리적 배경에 영향을 줄 수 있습니다.
질적 연구들은, 애도가 다루어지고 허용되며 담배에게 보내는 작별 편지를 통해 명시적으로 표현될 때, 금연(금단)에 대한 헌신과 좋은 예후가 높아진다고 시사합니다(자세한 내용은 “금연일” 장에서). 더 나아가, 그 편지를 주변의 다른 사람들 또는 같은 과정을 겪고 있는 사람들과 함께 큰 소리로 공유할 것을 제안하기도 합니다. 이는 상징적 연습이며, 각자는 자신에게 편한 다른 작별 의식을 떠올릴 수도 있습니다.
실제로는 가능한 한 빨리 담배로부터 멀어지고 싶은데도, 우리가 작별에 이렇게 많은 공간을 주는 것이 이상하게 느껴질 수 있습니다. 또한 상실이나 애도를 느끼지 않는 사람들도 있으며, 그런 경우 이 부분을 생략할 수도 있습니다.
이러한 제안의 근거는, 특히 관계가 오래 지속되었다면 사람-담배 관계가 복잡한 관계가 될 수 있다는 사실에 있습니다. 어떤 면에서는 다른 사람들과 맺는 관계와 비슷할 수 있으며, 당신의 목표에 도움이 된다면 다룰 수 있는 주관적 요소들에 기반해 형성됩니다. 사실 많은 경우 우리는 사람과 담배의 관계를 유해한 관계라고 부를 수 있습니다. 첫째로 담배는 유해 물질(독성 물질)이기 때문이고, 둘째로 사람은 마치 유해한 연애 관계에서처럼 실제로 자신에게 해가 되는 것에 의지하기 때문입니다. 담배 소비로 인한 해로움은 불편감을 만들어낼 수 있고, 아이러니하게도 사람은 그 불편감을 더 많은 담배로 버티려 합니다. 자신을 해치는 것이 동시에 위로 혹은 지지가 됩니다.
또한 두려움이 금연을 결정하는 과정에서 역할을 하고 있을 수도 있습니다. 위협이나 생명을 잃는 것에 대한 두려움처럼 더 선천적인 두려움이 있습니다. 이 두려움은 생존을 위협하는 진단을 받았고, 살아남기 위해 담배를 끊어야 할 때 매우 강력한 동기가 될 수 있습니다. 다른 두려움들은 더 구성된 것, 즉 어떤 ‘가공’이 있으며, 개인적 경험과 각자의 작동 방식에 기반합니다. 이러한 두려움은 움직이지 못하게 만들 수 있습니다. 예를 들어: 실패에 대한 두려움. 해낼 만큼 충분히 강하지 않을 것에 대한 두려움. 담배 없이 사는 법을 모를 것에 대한 두려움. 담배를 피우지 않으면 내가 더 이상 나 자신이 아닐 것 같은 두려움. 담배를 끊으면 자기 자신의 일부를 잃는 것 같은 두려움. 무언가를 놓칠 것 같은 두려움(유명한 FOMO).
이 경우, 우리는 지금 그대로인 채로 계속되는 것에 대한 두려움을 키워 보자고 제안합니다: 계속 흡연하면 어떤 일이 일어날 수 있나요? 끊으려고 시도하지 않는다면 어떤 일이 생길까요? 흡연의 결과로 병들어 죽는다면 누가 당신을 그리워할까요? 흡연 때문에 당신이 놓치고 있는 것은 무엇인가요? 어떤 두려움들과 연결되는 것은 건강한 일입니다. 이는 자신을 보호해야 할 필요에 더 가까워지게 해주기 때문입니다.
두려움은 보통 다음의 정서 도식을 따릅니다:
정서 도식:
상황 → 감정 → 필요
위협(실제 또는 구성된) → 두려움 → 보호
무엇이 위협으로 지각되는지는 매우 다를 수 있습니다. 통제 상실을 겪는 사고가 두려울 수 있습니다. 어떤 사람은 금연을 두려워할 수 있는데, 그 위협이 ‘성공하지 못하고 삶을 다룰 능력이 없다고 느끼는 것’에 있기 때문입니다. 또는 폐암 진단을 받아 생명 자체가 위협받는 경우, 계속 흡연하는 것이 두려울 수도 있습니다. 두려움을 느끼면, 위협으로 지각되는 것에 맞서 보호를 구축할 필요가 생깁니다.
시도했을 때 실패할까 봐 두려워서 담배를 끊지 못하는 사람들이 있다고 가정해 봅시다. 그들은 실패를 예상하는 데 대한 보호로 계속 흡연하며 아무 변화도 만들지 않습니다. 아마도 결정의 자유보다 실패로부터의 보호를 우선하고 있을 것입니다. 즉, 실패에 노출되느니 자유를 잃는 편을 택합니다. 우리는 누구에게도 실패감을 느끼지 않을 것이라고 보장해 줄 수 없습니다. 오히려 일은, 움직이기 시작하고 변화를 만들거나 결정을 내리는 것에는 실수하거나 실패할 가능성이 포함된다는 점을 받아들이고 소화하는 데 있습니다. 그 가능성을 통합하고 수용하면, 입장을 정하고 앞으로 나아가기가 더 쉬워질 것입니다. 3모듈에서 보겠지만, 실패감이 오더라도, 재발이 있더라도, 그것이 과정의 종착역이 되어서는 안 되며, 재발을 다시 방향 잡고, 지금까지의 진전을 활용하고, 목표·전략·행동 계획을 재설정하는 방법들이 있습니다.
금연에 대한 두려움은, 담배를 피우는 이유라기보다 담배를 끊지 않게 만드는 이유에 가깝습니다. 담배를 피우지 않는다고 해서 당신이 무언가를 놓치게 되지는 않는다는 것을 기억하세요.
끊는 이유와 관련해, 우리는 이렇게 묻습니다: 왜 지금이고, 왜 예전에는 아니었나요?
아마도 금연의 이유는 매우 분명할 것입니다: 건강상의 이점, 경제적인 이점, 관계에서의 이점 등.
하지만 당신은 바로 이 순간을 선택했고, 그 이유를 아는 것은 유용할 수 있습니다. 이는 당신의 개인적 동기(무엇을 위해?)와 연결해 줄 것이기 때문입니다. 그리고 이미 보았듯이, 중독을 극복하려면 변화에 능동적으로 참여해야 합니다.
행동으로 옮기기 전에 묻습니다. 금연이 당신에게 얼마나 중요한가요? 0은 전혀 중요하지 않음, 10은 매우 중요함입니다.
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점수가 7 미만이라면, 그 목표를 재확인하기 위한 사전 과정이 필요할 수 있습니다. 그리고 그 방향에서 다음을 성찰해 보길 권합니다:
그 점수가 올라가려면 어떤 일이 일어나야 하나요? 흡연에서 무엇이 좋고 무엇이 싫나요? 금연에 대해 무엇이 걱정되나요? 왜 0이 아니라 그 점수를 선택했나요?
그리고 이 짧은 글을 마지막 질문으로 마무리합니다: 금연에 성공할 수 있다고 얼마나 믿나요? 0은 전혀 믿지 않음, 10은 매우 믿음입니다.
0 ___________________ 10
그 점수를 높이는 데 무엇 또는 누가 도움을 줄 수 있나요? 그 척도에서 1점 올랐다는 것을 알게 해 줄 신호는 무엇인가요? 왜 0이 아니라 그 점수를 선택했나요?