비록 모두가 금연이 가장 건강하고 합리적이라는 데 동의하더라도, 우리는 다음 질문에 답해 보기를 제안합니다: 담배를 끊으면 무엇을 잃게 되나요? 담배가 당신에게 무엇을 주었나요? 어떤 이유로 끊으려 하나요?
이상하게 들릴 수 있지만, 담배를 피우고 싶어 하는 당신의 일부를 이해하고, 정당화하며, 그 부분에 연민을 갖는 것은 금연에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 묻습니다: 처음 담배를 피우기 시작하게 된 초기 동기는 무엇이었나요?
우리는 연결하려는 동기(다른 사람들과, 감각과, 즐거움과, 보상과, 더 매력적인 자신의 한 면과 연결하려는 동기)와 단절하려는 동기(환경에서, 어떤 과제에서, 스트레스에서, 정서적 불편감에서, 고통에서, 가족에서, 또는 일에서 벗어나려는 동기)를 구분할 수 있습니다.
단절을 추구할 때는, 담배를 통해 종종 ‘나만의 공간’을 만들고 싶어 합니다.
또한 공허함을 채우려는 경우도 있을 수 있습니다. 소비한다는 것은 채우고 획득한다는 뜻이기에, 내부의 결핍감, 공허감을 완화하기 위해 자주 무언가를 소비합니다. 또는 더 흥미로워 보이거나 어른처럼 보이기 위해, 혹은 반항하기 위해 담배를 피우기 시작할 수도 있습니다.
보시다시피, 흡연 뒤에는 다양한 동기가 있을 수 있으며, 그것들은 매우 개인적이고 주관적일 수 있습니다.
아직 금연을 시작할지 말지, 즉 금연 상태(금단)를 시작할지 말지 망설이고 있다면, 균형표를 작성해 보길 권합니다. 4칸 표에 흡연을 통해 얻는다고 느끼는 이점(1.)과 금연 상태에서 얻는다고 느끼는 이점(2.), 그리고 흡연과 연관해 떠올리는 단점(3.)과 금연 상태와 연관해 떠올리는 단점(4.)을 적어 보세요. 이 연습은 담배와의 관계를 명확히 하고, 결정을 내리며, 담배가 준다고 느끼는 이점을 얻기 위한 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연을 지지하는 이유와 끊어야 하는 이유를 저울질할 때에는, 끊어야 하는 이유가 더 큰 비중을 가지며, 그것이 타인의 이유가 아니라 자신의 이유인지 반드시 확인해야 합니다. 그렇지 않다고 느낀다면, 아직 이전 단계에 있을 수 있으며, 그 균형표에 더 많은 공간과 시간을 주어야 할지도 모릅니다.
또한 일주일 동안 피우는 각 담배의 동기를 구분해 보기 시작할 수도 있습니다. 모든 담배가 같은 이유로 피워지는 것은 아니기 때문입니다: 몸이 원해서, 자동적 행동이나 습관으로, 불편감을 견디기 위해, 보상·휴식·상으로, 혹은 나만의 작은 공간으로, 일상에서 벗어나기 위해, 더 어른처럼 보이기 위해…
하지만 중독이 있을 때는, 소비의 동기가 분리되는 일이 흔히 일어납니다. 이는 흡연 초기에 있었던 동기(연결, 단절, 공허함을 채우기, 더 어른처럼 보이기...)가 더 이상 나타나지 않아도 흡연이 일어난다는 뜻이며, 즉 동기 없이도 그 소비가 반복된다는 의미입니다.
균형표가 금연 쪽으로 기울어진다고 느낀다면, 때때로 금연할 때 상실감과 애도의 감정이 경험될 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다. 애도는 상실로 경험되는 상황에 반응하는 심리적·정서적 경험이며, 사람마다 다르게 겪을 수 있습니다. 실제로는 담배를 삶에서 없애고 싶어 하면서도, 한편으로는 담배가 무언가를 주었다고 느끼는 당신의 일부가 있다는 뜻이므로 모순처럼 보일 수 있습니다. 하지만 그 부분을 부정하기보다, 그 목소리 역시 들어주는 것이 괜찮습니다.
애도를 지나가기 위해서는, 담배에서 무엇을 찾고 있었는지, 담배가 언제 어떻게 당신의 삶에 들어왔는지, 담배가 준 좋은 것이 있었는지, 손에 담배를 들고 있던 자신이 떠오르는 일화나 흥미로운 상황이 있는지 떠올려 보는 것이 권장됩니다. 동시에, 왜 담배와 거리를 두고 싶은지도 생각해 보세요.
이 과정의 일부는 어떤 형태든 될 수 있는 관련 감정을 표현하는 것입니다: 상실에 대한 슬픔, 앞으로 다가올 것에 대한 두려움, 겪어온 결과에 대한 분노 등.
애도를 전진시키려면, 그 심리적 경험을 허용해야지 흡연하는 ‘나’를 처벌하고 악마화하기만 해서는 안 됩니다. 이 단계들에 담긴 감정을 허용하는 것은 그것들을 통과하고 통합하여, 결국 앞으로 나아가는 데 도움을 줍니다. 반대로, 이러한 내용을 억누르면 정체 또는 후퇴를 촉진할 수 있습니다.
그런 의미에서, 정서적 소화를 위한 방식으로서의 이별 **의식(rituals)**은 과정의 성공을 예측하는 좋은 지표입니다. 이를 통해 삶의 새로운 단계로의 전환을 심리적으로 고정시키고, 의존의 심리적 배경에 영향을 줄 수 있습니다.
질적 연구들은 애도가 다루어지고, 허용되며, 담배에게 보내는 이별 편지를 통해 명시적으로 표현될 경우, 금연에 대한 헌신과 좋은 예후가 증가한다고 시사합니다(자세한 내용은 "금연일" 장에서). 더 나아가, 그 편지를 주변의 다른 사람들과 또는 같은 과정을 겪는 사람들과 큰 소리로 공유하는 것도 제안됩니다. 이는 상징적 연습이며, 각자는 자신에게 편안한 다른 이별 의식을 떠올릴 수도 있습니다.
실제로 원하는 것은 가능한 한 빨리 담배에서 멀어지는 것인데, 우리가 이별에 이렇게 많은 공간을 주는 것이 이상하게 느껴질 수도 있습니다. 또한 어떤 사람들은 이런 상실이나 애도를 느끼지 않으며, 이 부분을 건너뛸 수도 있습니다.
이 제안들의 근거는 사람-담배 관계가, 특히 오랜 기간 지속되었다면, 매우 복잡한 관계가 될 수 있다는 사실에 있습니다. 어떤 측면에서는 다른 사람들과 맺는 관계와 비슷할 수 있으며, 당신의 목적에 도움이 된다면 다룰 수 있는 주관적 요소들을 바탕으로 구성되어 있습니다.
이제 끊어야 하는 이유에 관해, 다음 질문을 드립니다: 왜 지금이고, 왜 이전이 아니었나요?
아마도 금연의 이유는 매우 분명할 것입니다: 건강상의 이점, 경제적인 이점, 관계에서의 이점 등.
하지만 당신은 바로 이 순간을 선택했습니다. 그 이유를 아는 것은 개인적 동기와 연결해 주기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이미 보았듯이, 중독을 극복하려면 변화의 능동적인 주체가 되어야 합니다.