Jeśli nie zrobiłeś wcześniej proponowanego bilansu, możesz teraz przywołać w myślach wewnętrzne szkody związane z tytoniem: utratę czasu, pieniędzy, zdrowia, siły i formy fizycznej oraz inne, bardziej konkretne, które mają sens w Twojej obecnej sytuacji.
Pomaga też zwykle lista powodów, dla których rzucasz palenie, jak najbardziej osobistych. Jeśli brakuje Ci przykładów, dodajemy listę napisaną w pierwszej osobie:
- Będę czuć się zdrowiej, odzyskam węch, smak, energię i pojemność płuc.
- Będę walczyć z uzależnieniem i procesem tolerancji na substancję, który pojawia się, gdy czuję, że potrzebuję jej więcej albo częściej.
- Będę mieć bielsze zęby i świeższy oddech. Nie będę pachnieć tytoniem. Gdy będę całować, to nie będzie to smakować jak popielniczka.
- Poprawi się zdrowie mojej skóry.
- Zmniejszę ryzyko zachorowania na raka lub pogorszenia jego przebiegu, a także chorób układu oddechowego lub sercowo-naczyniowego, ponieważ używanie tytoniu jest pierwszą na świecie przyczyną możliwej do uniknięcia przedwczesnej śmierci, a co roku z powodu palenia umiera 8 milionów osób.
- Przestanę przyjmować nawet 43 substancje rakotwórcze: smołę, nikotynę, cyjanek, nikiel, arsen, ołów oraz substancje radioaktywne, takie jak polon 210, potas 40 czy rad 226.
- Zmniejszy się moje starzenie organiczne i odzyskam wiek biologiczny (wiek mojego ciała). Szacuje się, że 1 papieros skraca życie o około 20 minut.
- Zmniejszę dystans pokoleniowy w stosunku do młodszych osób: coraz mniej pali się tradycyjnego tytoniu.
- Moje dzieci, rodzina, przyjaciele będą zdrowsi. Będę dobrym przykładem.
- Być może moje otoczenie będzie ze mnie dumne.
- Ja będę z siebie dumny, poczuję, że mam większą kontrolę nad swoim życiem. Rzucenie palenia może zwiększyć moje poczucie sprawczości, kontroli także nad innymi obszarami mojego życia, w których zechcę wprowadzić jakąś zmianę.
- Moje życie może się zmienić. Będę czuć się bardziej wolny.
- Będę mieć więcej pieniędzy.
- Nie będę musiał martwić się potrzebą palenia, kiedy nie będę mógł (spotkania, podróże, kino, w obecności osób, przy których nie chcę, aby mnie widziały).
- Przestanę dokładać się do zmian klimatu. Każdego roku:
- Wycina się 600 milionów drzew na produkty tytoniowe (≈ 1 drzewo na 300 papierosów).
- Wykorzystuje się i wyjaławia 200 000 hektarów pod ich uprawę.
- Zużywa się 22 000 milionów ton wody do ich produkcji.
- Emituje się 84 miliony ton CO₂, jedną piątą tego, co emituje przemysł lotniczy.
- 45 000 milionów filtrów trafia do wód naszej planety. Niedopałki są najczęściej wyrzucanym śmieciem na Ziemi i zawierają 700 toksycznych produktów, które przenikają do środowiska.
- Zmiana klimatu, wylesianie i globalne ocieplenie w udowodniony sposób pogarszają zdrowie wszystkich istot żywych. Tytoń nie tylko bezpośrednio wpływa na zdrowie jego konsumentów, ale ma także pośredni negatywny wpływ na planetę i zdrowie wszystkich jej mieszkańców.
Powodów może być znacznie więcej, i mogą być sformułowane bardziej osobiście oraz odnosić się do Twojego codziennego życia.
Uważamy, że za każde osiągnięcie i każdy poczyniony postęp możesz czuć wdzięczność i dumę z siebie. Jeśli postępy przynoszą Ci satysfakcję lub radość, wyjaśniamy, że potrzeba związana z tą emocją to dzielenie się nią, więc zachęcamy Cię, aby to zrobić!
Schemat emocjonalny:
Sytuacja -> Emocja -> Potrzeba
W poniższym przykładzie pokazujemy, jak może być przeżywane osiągnięcie pierwszych dni lub tygodni bez palenia:
Osiągnięcie -> Radość -> Dzielenie się radością
Kolejna dobra wiadomość jest taka, że ciało bardzo szybko się regeneruje, a Twój wiek biologiczny (wiek Twojego ciała) można odzyskać i wyrównać z wiekiem chronologicznym (liczbą lat od Twoich narodzin). Dzielimy się korzyściami zdrowotnymi rzucenia palenia w krótkim czasie:
Korzyści krótkoterminowe
- 20 minut: ciśnienie krwi i tętno wracają do normy.
- 8 godzin: poziom tlenu wraca do normy.
- 24 godziny: zmniejsza się ryzyko zawału serca i przestajesz pachnieć tytoniem.
- 48 godzin – 5 dni: poprawiają się węch i smak oraz nikotyna zostaje usunięta z organizmu.
- 72 godziny: łatwiej się oddycha i wraca energia.
Korzyści długoterminowe będą dostępne w następnym module!