Co zyskasz, rzucając palenie?

Jeśli nie zrobiłeś(-aś) wcześniej proponowanego bilansu, możesz teraz przywołać w myślach wewnętrzne szkody związane z tytoniem: stratę czasu, pieniędzy, zdrowia, siły i kondycji fizycznej oraz inne, bardziej specyficzne, które mają sens w Twojej obecnej sytuacji.

Pomaga też lista powodów, dla których rzucasz palenie — im bardziej osobistych, tym lepiej. Jeśli brakuje Ci przykładów, poniżej dodajemy listę napisaną w pierwszej osobie:

• Będę czuć się zdrowiej, odzyskam węch, smak, energię i pojemność płuc.
• Będę walczyć z uzależnieniem oraz procesem tolerancji na substancję, który zachodzi, gdy czuję, że potrzebuję jej więcej lub częściej.
• Będę mieć bielsze zęby i świeższy oddech. Cofnie się przebarwienie zębów i plamy. Nie będę pachnieć tytoniem. Kiedy całuję, nie będzie to smakować jak popielniczka.
• Poprawi się stan mojej skóry. Uniknę plam spowodowanych spożyciem smoły.
• Zmniejszę ryzyko zachorowania na nowotwór lub jego pogorszenia, a także chorób układu oddechowego lub sercowo-naczyniowego, ponieważ używanie tytoniu jest pierwszą na świecie przyczyną możliwej do uniknięcia przedwczesnej śmierci, a co roku z powodu palenia umiera 8 milionów osób. Połowa osób palących umrze z powodu skutków tytoniu.
• Przestanę przyjmować aż 43 substancje rakotwórcze: smołę, nikotynę, tlenek węgla, cyjanek, nikiel, arsen, ołów oraz substancje radioaktywne, takie jak polon 210, potas 40 czy rad 226.
• Przestanę przyjmować truciznę. Nikotyna jest insektycydem. Roślina tytoniu wykształciła tę obronę — trujący insektycyd — zamiast wytwarzać kolce.
• Zmniejszy się tempo mojego starzenia organicznego, a mój wiek biologiczny (wiek mojego ciała) znów zbliży się do mojego wieku chronologicznego (liczby lat). Szacuje się, że 1 papieros skraca życie o około 20 minut. Udowodniono, że tytoń zaburza dotlenienie skóry, co powoduje przedwczesne zmarszczki.
• Zmniejszę dystans pokoleniowy względem młodszych osób: tradycyjnych papierosów pali się coraz mniej.
• Poprawi się mój wizerunek społeczny.
• Palenie jest czynnikiem sprzyjającym ubóstwu: częściej palą osoby z grup mniej uprzywilejowanych.
• Moje dzieci, rodzina i przyjaciele będą zdrowsi. Rzucenie palenia to ochrona chłopców i dziewczynek oraz wszystkich biernych palaczy. Będę dobrym przykładem.
• Być może moje otoczenie będzie ze mnie dumne.
• Ja będę z siebie dumny(-a), poczuję, że mam większą kontrolę nad swoim życiem. Rzucenie palenia może zwiększyć moje poczucie sprawczości — kontroli nad innymi obszarami mojego życia, w których zechcę wprowadzić jakąś zmianę.
• Będę bardziej odporny(-a) na trudności, problemy i kryzysy nieodłącznie związane z życiem, bo gdy się pojawią, uruchomię swoje zasoby osobiste i społeczne zamiast sięgać po papierosa.
• Do tej pory w obliczu wielu różnych trudności czy problemów używałem(-am) tego samego sposobu: tytoniu. Teraz zróżnicuję i poszerzę swoje reakcje na kryzysy, a to pomoże mi lepiej poznać samego(-ą) siebie.
• Moje życie może się zmienić. Będę czuć się bardziej wolny(-a).
• Palenie mnie nie uwalnia, tylko uzależnia. Rzucenie palenia mnie uwolni.
• Rzucenie palenia będzie oznaczać przejęcie kontroli i dokonanie wyboru. Kontynuowanie palenia oznaczałoby utratę kontroli.
• Będę mógł/mogła więcej ćwiczyć: krew odżywiająca mięśnie dotrze szybciej i będzie bardziej natleniona.
• Będę mieć więcej pieniędzy.
• Nie będę musiał(a) martwić się potrzebą zapalenia wtedy, gdy nie mogę (spotkania, podróże, kino, w obecności osób, przy których nie chcę, by mnie widziano).

Powody zdrowotne, by rzucić palenie, są zwykle dobrze znane. Ale czy znasz społeczne, ekonomiczne i środowiskowe powody, by z tym skończyć? Oto kilka:

• Przestanę przyczyniać się do zmian klimatu. Co roku:

  • Wycina się 600 milionów drzew na produkty tytoniowe (≈ 1 drzewo na 300 papierosów).

    Oblicz: ile drzew trzeba wyciąć, żebyś mógł/mogła wypalić papierosy, które palisz w ciągu miesiąca?

  • Wykorzystuje się i wyjaławia 200 000 hektarów pod uprawę.

  • Zużywa się 22 000 milionów ton wody na produkcję.

  • Emisje wynoszą 84 miliony ton CO₂, czyli jedną piątą tego, co emituje przemysł lotniczy.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 tryliona, czyli 4,5 miliona bilionów) filtrów trafia do wód naszej planety. Niedopałki są najczęściej wyrzucanym odpadem na Ziemi i zawierają 700 toksycznych produktów, które przenikają do środowiska. Rozkład jednego niedopałka trwa od 8 do 12 lat.

  • Zmiany klimatu, wylesianie i globalne ocieplenie w sposób wykazany pogarszają zdrowie wszystkich żywych istot. Tytoń nie tylko bezpośrednio szkodzi zdrowiu swoich konsumentów, lecz także pośrednio negatywnie wpływa na planetę i zdrowie wszystkich jej mieszkańców.

• Przestanę przyczyniać się do epidemii społeczno-ekonomicznej, która zubaża ludzi i kraje: wydatki na publiczną ochronę zdrowia z powodu palenia obciążają i pogarszają publiczne systemy zdrowia. WHO szacuje, że palenie tytoniu wiąże się z kosztem zdrowotnym około 47 € na osobę rocznie.
• Przestanę przyczyniać się do tego, co zostało zgłoszone jako praktyki wyzysku dzieci w krajach produkujących tytoń. Raport WHO stwierdza, że około milion dzieci pracuje na plantacjach tytoniu. Od 10% do 14% tych dzieci nie chodzi do szkoły. Podajemy link do 8-minutowego filmu na ten temat, jeśli Cię interesuje: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Przestanę przyczyniać się do tego, co zostało zgłoszone jako wyzysk pracy kobiet wiejskich uprawiających tytoń. Według The Guardian zarabiają około 244 € rocznie. Według WHO 7 na 10 osób pracujących na plantacjach tytoniu to kobiety. Ryzyka, na które są narażone, wiążą się z ciężkimi warunkami pracy oraz ekspozycją na nikotynę, pestycydy i toksyczne nawozy. Objawy to m.in. zawroty głowy, wymioty i nudności.

Może być wiele innych powodów, sformułowanych bardziej osobiście i odnoszących się do Twojego codziennego życia.

Dobrą wiadomością jest to, że ciało regeneruje się bardzo szybko, a Twój wiek biologiczny (wiek Twojego ciała) może się cofnąć i zrównać z Twoim wiekiem chronologicznym (liczbą lat od Twoich narodzin). Dzielimy się korzyściami zdrowotnymi rzucenia palenia w krótkim czasie:

Korzyści krótkoterminowe

• 20 minut: ciśnienie krwi i tętno wracają do normy.
• 8 godzin: poziom tlenu wraca do normy.
• 24 godziny: zmniejsza się ryzyko zawału serca i przestajesz pachnieć tytoniem.
• 48 godzin – 5 dni: poprawiają się węch i smak, a nikotyna zostaje usunięta z organizmu.
• 72 godziny: łatwiej się oddycha i wraca energia.

Korzyści długoterminowe będą dostępne w następnym module!

Rzucenie palenia jest najskuteczniejszą rzeczą, jaką osoba paląca może zrobić, aby poprawić swoje zdrowie.

Uważamy, że za każde osiągnięcie i postęp możesz czuć wdzięczność i dumę z siebie. Jeśli postępy dają Ci satysfakcję lub radość, wyjaśniamy, że potrzebą związaną z tą emocją jest dzielenie się nią — dlatego zachęcamy Cię, żeby to zrobić!

Schemat emocjonalny:

Sytuacja → Emocja → Potrzeba

W poniższym przykładzie pokazujemy, jak może być przeżywane osiągnięcie pierwszych dni lub tygodni bez palenia:

Osiągnięcie → Radość → Dzielenie się radością