Se você não fez o balanço proposto anteriormente, pode trazer à sua mente agora os prejuízos intrínsecos do tabaco: a perda de tempo, de dinheiro, de saúde, de força e de condicionamento físico, e outros mais específicos que façam sentido na sua situação atual.
Também costuma ajudar uma lista de motivos pelos quais você para de fumar, e que sejam o mais pessoais possível. Se estiver faltando exemplos, adicionamos uma lista redigida em primeira pessoa:
- Vou me sentir mais saudável, vou recuperar olfato, paladar, energia, capacidade pulmonar.
- Vou combater o vício e o processo de tolerância à droga, que acontece quando sinto que preciso de mais substância, ou com maior frequência.
- Terei os dentes mais brancos e melhor hálito. Não vou cheirar a tabaco. Se eu der beijos, eles não terão gosto de cinzeiro.
- A saúde da minha pele vai melhorar.
- Vou reduzir o risco de desenvolver ou agravar um câncer, doenças respiratórias ou cardiovasculares, já que o consumo de tabaco é a principal causa mundial de morte prematura evitável, e a cada ano 8 milhões de pessoas morrem por causa do tabagismo.
- Deixo de consumir até 43 substâncias cancerígenas: alcatrão, nicotina, cianeto, níquel, arsênio, chumbo e substâncias radioativas como o polônio 210, o potássio 40 ou o rádio 226.
- Meu envelhecimento orgânico será reduzido e recuperarei idade biológica (a idade do meu corpo). Estima-se que 1 cigarro encurta cerca de 20 minutos de vida.
- Vou reduzir a distância geracional em relação às pessoas mais jovens: cada vez se fuma menos tabaco convencional.
- Meus filhos, familiares, amizades estarão mais saudáveis. Serei um bom exemplo.
- Pode ser que as pessoas ao meu redor se sintam orgulhosas de mim.
- Eu me sentirei orgulhoso de mim, sentirei que tenho um maior controle sobre a minha vida. Parar de fumar pode aumentar minha sensação de agência, de controle sobre outras áreas da minha vida nas quais eu queira colocar alguma mudança em prática.
- Minha vida pode mudar. Vou me sentir mais livre.
- Terei mais dinheiro.
- Não vou precisar me preocupar com a necessidade de fumar quando eu não puder (reuniões, viagens, cinema, na frente de pessoas que eu não quero que me vejam).
- Deixo de contribuir para as mudanças climáticas. A cada ano:
- 600 milhões de árvores são derrubadas para produtos de tabaco (≈ 1 árvore por 300 cigarros).
- 200.000 hectares são usados e infertilizados para seu cultivo.
- 22.000 milhões de toneladas de água são gastas para sua produção.
- 84 milhões de toneladas de CO₂ são emitidas, um quinto do que emite a indústria aérea.
- 45.000 milhões de filtros vão parar nas águas do planeta. As bitucas são o item mais descartado na Terra e contêm 700 produtos tóxicos que se infiltram no ambiente.
- As mudanças climáticas, o desmatamento, o aquecimento global pioram comprovadamente a saúde de todos os seres vivos. O tabaco não afeta apenas diretamente a saúde de seus consumidores, como também tem um efeito negativo indireto no planeta e na saúde de todos os seus habitantes.
Pode haver muitos outros motivos, e formulados de forma mais pessoal e aplicada à sua vida diária.
Acreditamos que, por cada conquista e avanço alcançado, você pode se sentir grato e orgulhoso de si mesmo. Se os avanços lhe trazem satisfação ou alegria, explicamos que a necessidade associada a essa emoção é o fato de compartilhá-la, então nós te incentivamos a fazer isso!
Esquema emocional:
Situação -> Emoção -> Necessidade
No exemplo a seguir, refletimos como a conquista dos primeiros dias ou semanas sem fumar pode ser vivida:
Conquista -> Alegria -> Compartilhar a alegria
Outra boa notícia é que o corpo se recupera em grande velocidade e sua idade biológica (a do seu corpo) pode ser recuperada e igualada à sua idade cronológica (os anos desde que você nasceu). Compartilhamos os benefícios para a saúde de parar de fumar a curto prazo:
Benefícios a curto prazo
- 20 minutos: a pressão arterial e o pulso se normalizam.
- 8 horas: os níveis de oxigênio se normalizam.
- 24 horas: reduz-se o risco de sofrer um ataque cardíaco e você deixa de cheirar a tabaco.
- 48 horas – 5 dias: o olfato e o paladar melhoram e a nicotina é eliminada do corpo.
- 72 horas: respira-se melhor e recupera-se energia.
Você terá disponíveis os benefícios a longo prazo no próximo módulo!