O que você vai ganhar ao parar de fumar?

Se você ainda não fez o balanço proposto anteriormente, pode trazer à sua mente agora os prejuízos intrínsecos do tabaco: a perda de tempo, de dinheiro, de saúde, de força e condicionamento físico, e outros mais específicos que façam sentido na sua situação atual.

Também costuma ajudar uma lista de motivos pelos quais você está deixando de fumar, e que sejam o mais pessoais possível. Se faltarem exemplos, adicionamos uma lista redigida em primeira pessoa:

• Vou me sentir mais saudável, vou recuperar o olfato, o paladar, a energia, a capacidade pulmonar.
• Vou combater a dependência e o processo de tolerância à droga, que acontece quando sinto que preciso de mais substância ou com maior frequência.
• Terei os dentes mais brancos e um hálito melhor. A descoloração dos dentes e as manchas se revertem. Não vou cheirar a tabaco. Se eu der beijos, não terão gosto de cinzeiro.
• A saúde da minha pele vai melhorar. Evito as manchas ocasionadas pelo consumo de alcatrão.
• Vou reduzir o risco de ter ou agravar um câncer, doenças respiratórias ou cardiovasculares, já que o consumo de tabaco é a primeira causa mundial de morte prematura evitável, e a cada ano morrem 8 milhões de pessoas por causa do tabagismo. Metade das pessoas que fumam morrerá por causa dos efeitos do tabaco.
• Vou deixar de consumir até 43 substâncias cancerígenas: alcatrão, nicotina, monóxido de carbono, cianeto, níquel, arsênio, chumbo e substâncias radioativas como o polônio 210, o potássio 40 ou o rádio 226.
• Vou deixar de consumir veneno. A nicotina é um inseticida. A planta do tabaco desenvolveu essa defesa, um veneno inseticida, em vez de fazer crescer espinhos.
• Meu envelhecimento orgânico vai diminuir e minha idade biológica (a idade do meu corpo) voltará a se aproximar da minha idade cronológica (os anos que tenho). Calcula-se que 1 cigarro encurta cerca de 20 minutos de vida. Está comprovado que o tabaco obstrui a oxigenação da pele, o que gera rugas prematuras.
• Vou reduzir a distância geracional em relação às pessoas mais jovens: cada vez se fuma menos tabaco convencional.
• Minha imagem social vai melhorar.
• Fumar é um determinante da pobreza: as classes desfavorecidas fumam mais.
• Meus filhos, familiares, amizades estarão mais saudáveis. Deixar de fumar é proteger meninos e meninas e todos os fumantes passivos. Serei um bom exemplo.
• Pode ser que as pessoas ao meu redor se sintam orgulhosas de mim.
• Eu me sentirei orgulhoso de mim, sentirei que tenho maior controle sobre a minha vida. Deixar de fumar pode aumentar minha sensação de agência, de controle sobre outros âmbitos da minha vida nos quais eu queira colocar alguma mudança em prática.
• Serei mais resiliente diante das dificuldades, problemas e crises inerentes à vida, porque, quando aparecerem, vou acionar meus recursos pessoais e sociais em vez de recorrer ao cigarro.
• Até agora, diante de muitas dificuldades ou problemas diferentes, eu usava o mesmo recurso: o tabaco. Agora vou diversificar e ampliar minhas respostas diante das crises, e isso vai me levar a me conhecer melhor.
• Minha vida pode mudar. Vou me sentir mais livre.
• Fumar não me deixa livre, me deixa dependente. Deixar de fumar vai me libertar.
• Deixar de fumar vai significar assumir o controle e escolher. Continuar fumando significaria perder o controle.
• Poderei fazer mais exercício: o sangue que alimenta os músculos chegará antes e mais carregado de oxigênio.
• Terei mais dinheiro.
• Não vou precisar me preocupar com a necessidade de fumar quando eu não puder (reuniões, viagens, cinema, diante de gente que eu não quero que me veja).

Os motivos de saúde para deixar de fumar costumam ser bem conhecidos. Mas você conhece as razões sociais, econômicas e ambientais para deixar? Aqui vão algumas:

• Vou deixar de contribuir para a mudança climática. A cada ano:

  • São derrubadas 600 milhões de árvores para produtos de tabaco (≈ 1 árvore para cada 300 cigarros).

    Calcule: quantas árvores precisam ser derrubadas para que você possa fumar os cigarros que fuma em um mês?

  • Usam-se e tornam-se inférteis 200.000 hectares para o seu cultivo.

  • Gastam-se 22.000 milhões de toneladas de água para a sua produção.

  • Emitem-se 84 milhões de toneladas de CO₂, uma quinta parte do que emite a indústria aérea.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trilhões, ou seja, 4,5 milhões de bilhões) de filtros vão parar nas águas do planeta. As bitucas são o item mais jogado fora na Terra, e contêm 700 produtos tóxicos que se infiltram no meio ambiente. Uma bituca leva entre 8 e 12 anos para se decompor.

  • A mudança climática, o desmatamento e o aquecimento global pioram comprovadamente a saúde de todos os seres vivos. O tabaco não afeta apenas de forma direta a saúde de seus consumidores, como também tem um efeito negativo indireto no planeta e na saúde de todos os seus habitantes.

• Vou deixar de contribuir para uma epidemia socioeconômica que empobrece pessoas e países: o gasto em saúde pública por causa do tabagismo sobrecarrega e piora os sistemas públicos de saúde. A OMS calcula que o tabagismo tem um custo sanitário de cerca de 47 € por pessoa por ano.
• Vou deixar de contribuir para o que tem sido denunciado como práticas de exploração infantil em países produtores de tabaco. Um relatório da OMS estabelece que cerca de um milhão de crianças trabalham em plantações de tabaco. Entre 10 % e 14 % dessas crianças não vão à escola. Colocamos um vídeo de 8 minutos sobre o tema, caso você se interesse: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Vou deixar de contribuir para o que tem sido denunciado como exploração trabalhista das camponesas que cultivam tabaco. Segundo The Guardian, elas ganham cerca de 244 € por ano. Segundo a OMS, 7 de cada 10 pessoas que trabalham nas plantações de tabaco são mulheres. Os riscos aos quais elas se expõem têm a ver com a dureza do trabalho e com a exposição à nicotina e a pesticidas e fertilizantes tóxicos. Os sintomas incluem tonturas, vômitos e náuseas, entre outros.

Pode haver muitos outros motivos, formulados de forma mais pessoal e aplicada à sua vida diária.

Uma boa notícia é que o corpo se recupera em grande velocidade e sua idade biológica (a do seu corpo) pode se recuperar e se igualar à sua idade cronológica (os anos desde que você nasceu). Compartilhamos os benefícios que deixar de fumar tem para a saúde a curto prazo:

Benefícios a curto prazo

• 20 minutos: a pressão arterial e o pulso se normalizam.
• 8 horas: os níveis de oxigênio se normalizam.
• 24 horas: reduz-se o risco de sofrer um ataque cardíaco e deixa-se de cheirar a tabaco.
• 48 horas – 5 dias: o olfato e o paladar melhoram e a nicotina é eliminada do corpo.
• 72 horas: respira-se melhor e a energia é recuperada.

Você terá disponíveis os benefícios a longo prazo no próximo módulo!

Deixar de fumar é o mais eficaz que uma pessoa que fuma pode fazer para melhorar sua saúde.

Acreditamos que, a cada conquista e avanço alcançado, você pode se sentir grato e orgulhoso de si mesmo. Se os avanços lhe trouxerem satisfação ou alegria, explicamos que a necessidade associada a essa emoção é o fato de compartilhá-la, então incentivamos você a fazer isso!

Esquema emocional:

Situação → Emoção → Necessidade

No exemplo a seguir, refletimos como pode ser vivida a conquista dos primeiros dias ou semanas sem fumar:

Conquista → Alegria → Compartilhar a alegria