O que vais ganhar ao deixar de fumar?

Se ainda não fizeste o balanço proposto anteriormente, podes trazer à tua mente agora os prejuízos intrínsecos do tabaco: a perda de tempo, de dinheiro, de saúde, de força e de forma física, e outros mais específicos que façam sentido na tua situação atual.

Também costuma ajudar uma lista de motivos pelos quais deixas de fumar, e que sejam o mais pessoais possível. Se te faltarem exemplos, acrescentamos uma lista redigida na primeira pessoa:

• Vou sentir-me mais saudável, vou recuperar o olfato, o paladar, a energia, a capacidade pulmonar.
• Vou combater a adição e o processo de tolerância à droga, que acontece quando sinto que preciso de mais substância ou com maior frequência.
• Terei os dentes mais brancos e melhor hálito. Reverte-se a descoloração dos dentes e as manchas. Não cheirarei a tabaco. Se der beijos, não terão sabor a cinzeiro.
• Melhorará a saúde da minha pele. Evito as manchas ocasionadas pelo consumo de alcatrão.
• Reduzirei o risco de sofrer ou agravar um cancro, doenças respiratórias ou cardiovasculares, já que o consumo de tabaco é a primeira causa mundial de morte prematura evitável, e todos os anos morrem 8 milhões de pessoas devido ao tabagismo. Metade das pessoas que fumam morrerá devido aos efeitos do tabaco.
• Deixo de consumir até 43 substâncias cancerígenas: alcatrão, nicotina, monóxido de carbono, cianeto, níquel, arsénio, chumbo e substâncias radioativas como o polónio 210, o potássio 40 ou o rádio 226.
• Deixo de consumir veneno. A nicotina é um inseticida. A planta do tabaco desenvolveu essa defesa, um veneno inseticida, em vez de fazer crescer espinhos.
• Reduzir-se-á o meu envelhecimento orgânico e a minha idade biológica (a idade do meu corpo) aproximar-se-á novamente da minha idade cronológica (os anos que tenho). Calcula-se que 1 cigarro encurta cerca de 20 minutos de vida. Está demonstrado que o tabaco obstrui a oxigenação da pele, o que gera rugas prematuras.
• Reduzirei a distância geracional em relação às pessoas mais jovens: cada vez se fuma menos tabaco convencional.
• Melhorará a minha imagem social.
• Fumar é um determinante de pobreza: fumam mais as classes desfavorecidas.
• Os meus filhos, familiares, amizades estarão mais saudáveis. Deixar de fumar é proteger meninos e meninas e todos os fumadores passivos. Serei um bom exemplo.
• Pode ser que o meu entorno se sinta orgulhoso de mim.
• Eu sentir-me-ei orgulhoso de mim, sentirei que tenho um maior controlo sobre a minha vida. Deixar de fumar pode aumentar a minha sensação de agência, de controlo sobre outras áreas da minha vida nas quais deseje pôr em prática alguma mudança.
• Serei mais resiliente perante as dificuldades, problemas e crises inerentes à vida, porque, quando aparecerem, porei em prática os meus recursos pessoais e sociais em vez de recorrer ao cigarro.
• Até agora, perante muitas dificuldades ou problemas diferentes, usava o mesmo recurso: o tabaco. Agora vou diversificar e ampliar as minhas respostas perante as crises, e isso vai levar-me a conhecer-me melhor.
• A minha vida pode mudar. Vou sentir-me mais livre.
• Fumar não me torna livre, torna-me dependente. Deixar de fumar libertar-me-á.
• Deixar de fumar vai significar assumir o controlo e escolher. Continuar a fumar significaria perder o controlo.
• Poderei fazer mais exercício: o sangue que alimenta os músculos chegará mais cedo e mais carregado de oxigénio.
• Terei mais dinheiro.
• Não terei de me preocupar com a necessidade de fumar quando não puder (reuniões, viagens, cinema, perante pessoas que não quero que me vejam).

Os motivos de saúde para deixar de fumar costumam ser bem conhecidos. Mas conheces as razões sociais, económicas e ambientais para o deixares? Aqui vão algumas:

• Deixo de contribuir para as alterações climáticas. Todos os anos:

  • Abatem-se 600 milhões de árvores para produtos de tabaco (≈ 1 árvore por 300 cigarros).

    Calcula: quantas árvores é preciso abater para que possas fumar os cigarros que fumas num mês?

  • Usam-se e tornam-se inférteis 200.000 hectares para o seu cultivo.

  • Gastam-se 22.000 milhões de toneladas de água para a sua produção.

  • Emitem-se 84 milhões de toneladas de CO₂, um quinto do que emite a indústria aérea.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 triliões, isto é, 4,5 milhões de biliões) de filtros vão parar às águas do planeta. As beatas são o elemento mais deitado ao chão na Terra e contêm 700 produtos tóxicos que se infiltram no meio. Uma beata demora entre 8 e 12 anos a decompor-se.

  • As alterações climáticas, a desflorestação e o aquecimento global pioram comprovadamente a saúde de todos os seres vivos. O tabaco não só afeta de forma direta a saúde dos seus consumidores, como tem um efeito negativo indireto no planeta e na saúde de todos os seus habitantes.

• Deixo de contribuir para uma epidemia socioeconómica que empobrece pessoas e países: a despesa em saúde pública devido ao tabagismo trava e piora os sistemas públicos de saúde. A OMS calcula que o tabagismo tem um custo sanitário de cerca de 47 € por pessoa e por ano.
• Deixo de contribuir para o que foi denunciado como práticas de exploração infantil em países produtores de tabaco. Um relatório da OMS estabelece que cerca de um milhão de crianças trabalham em plantações de tabaco. Entre 10% e 14% destas crianças não vão à escola. Partilhamos um vídeo de 8 minutos sobre o tema, caso te interesse: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Deixo de contribuir para o que foi denunciado como exploração laboral das camponesas que cultivam tabaco. Segundo The Guardian, ganham cerca de 244 € por ano. Segundo a OMS, 7 em cada 10 pessoas que trabalham nas plantações de tabaco são mulheres. Os riscos a que se expõem têm a ver com a dureza do trabalho e com a exposição à nicotina e a pesticidas e fertilizantes tóxicos. Os sintomas são tonturas, vómitos e náuseas, entre outros.

Pode haver muitos mais motivos, e formulados de forma mais pessoal e aplicada à tua vida diária.

Uma boa notícia é que o corpo recupera a grande velocidade e a tua idade biológica (a do teu corpo) pode recuperar e igualar a tua idade cronológica (os anos desde que nasceste). Partilhamos os benefícios que tem para a saúde deixar de fumar a curto prazo:

Benefícios a curto prazo

• 20 minutos: a tensão arterial e o pulso normalizam-se.
• 8 horas: os níveis de oxigénio normalizam-se.
• 24 horas: reduz-se o risco de sofrer um ataque cardíaco e deixa-se de cheirar a tabaco.
• 48 horas – 5 dias: o olfato e o paladar melhoram e elimina-se a nicotina do corpo.
• 72 horas: respira-se melhor e recupera-se energia.

Terás disponíveis os benefícios a longo prazo no módulo seguinte!

Deixar de fumar é o mais eficaz que uma pessoa que fuma pode fazer para melhorar a sua saúde.

Acreditamos que, por cada conquista e avanço alcançado, podes sentir-te grato e orgulhoso de ti mesmo. Se os avanços te produzem satisfação ou alegria, explicamos-te que a necessidade associada a essa emoção é o facto de a partilhar, por isso encorajamos-te a fazê-lo!

Esquema emocional:

Situação → Emoção → Necessidade

No exemplo seguinte refletimos como pode ser vivida a conquista dos primeiros dias ou semanas sem fumar:

Conquista → Alegria → Partilhar a alegria