Se ainda não fizeste o balanço proposto anteriormente, podes trazer agora à tua mente os prejuízos intrínsecos do tabaco: a perda de tempo, de dinheiro, de saúde, de força e de forma física, e outros mais específicos que façam sentido na tua situação atual.
Também costuma ajudar uma lista de motivos pelos quais deixas de fumar, e que sejam o mais pessoais possível. Se te faltarem exemplos, acrescentamos uma lista redigida na primeira pessoa:
- Vou sentir-me mais saudável, vou recuperar o olfato, o paladar, a energia, a capacidade pulmonar.
- Vou combater a dependência e o processo de tolerância à droga, que ocorre quando sinto que preciso de mais substância, ou com maior frequência.
- Vou ter os dentes mais brancos e melhor hálito. Não vou cheirar a tabaco. Se der beijos, não vão saber a cinzeiro.
- A saúde da minha pele vai melhorar.
- Vou reduzir o risco de ter ou agravar um cancro, doenças respiratórias ou cardiovasculares, já que o consumo de tabaco é a principal causa mundial de morte prematura evitável, e todos os anos morrem 8 milhões de pessoas devido ao tabagismo.
- Deixo de consumir até 43 substâncias cancerígenas: alcatrão, nicotina, cianeto, níquel, arsénio, chumbo, e substâncias radioativas como o polónio 210, o potássio 40 ou o rádio 226.
- O meu envelhecimento orgânico vai reduzir-se e vou recuperar idade biológica (a idade do meu corpo). Calcula-se que 1 cigarro encurta cerca de 20 minutos de vida.
- Vou reduzir a distância geracional em relação às pessoas mais jovens: cada vez se fuma menos tabaco convencional.
- Os meus filhos, familiares, amizades estarão mais saudáveis. Serei um bom exemplo.
- É possível que as pessoas à minha volta se sintam orgulhosas de mim.
- Eu vou sentir-me orgulhoso de mim, vou sentir que tenho maior controlo sobre a minha vida. Deixar de fumar pode aumentar a minha sensação de agência, de controlo sobre outros âmbitos da minha vida nos quais deseje pôr em prática alguma mudança.
- A minha vida pode mudar. Vou sentir-me mais livre.
- Vou ter mais dinheiro.
- Não vou ter de me preocupar com a necessidade de fumar quando não puder (reuniões, viagens, cinema, perante pessoas que não quero que me vejam).
- Deixo de contribuir para as alterações climáticas. Todos os anos:
- Abatem-se 600 milhões de árvores para produtos de tabaco (≈ 1 árvore por 300 cigarros).
- Usam-se e tornam-se inférteis 200.000 hectares para o seu cultivo.
- Gastam-se 22.000 milhões de toneladas de água para a sua produção.
- Emitem-se 84 milhões de toneladas de CO₂, um quinto do que emite a indústria aérea.
- 45.000 milhões de filtros vão parar às águas do planeta. As beatas são o lixo mais deitado na Terra e contêm 700 produtos tóxicos que se infiltram no meio.
- As alterações climáticas, a desflorestação, o aquecimento global agravam comprovadamente a saúde de todos os seres vivos. O tabaco não só afeta diretamente a saúde dos seus consumidores, como tem um efeito negativo indireto no planeta e na saúde de todos os seus habitantes.
Podem existir muitos mais motivos, e formulados de forma mais pessoal e aplicada ao teu dia a dia.
Acreditamos que por cada conquista e avanço alcançado podes sentir-te grato e orgulhoso de ti mesmo. Se os avanços te trouxerem satisfação ou alegria, explicamos-te que a necessidade associada a essa emoção é o facto de a partilhar, por isso encorajamos-te a fazê-lo!
Esquema emocional:
Situação -> Emoção -> Necessidade
No exemplo seguinte refletimos como pode ser vivida a conquista dos primeiros dias ou semanas sem fumar:
Conquista -> Alegria -> Partilhar a alegria
Outra boa notícia é que o corpo recupera a grande velocidade e a tua idade biológica (a do teu corpo) pode recuperar-se e igualar-se à tua idade cronológica (os anos desde que nasceste). Partilhamos os benefícios que deixar de fumar tem para a saúde a curto prazo:
Benefícios a curto prazo
- 20 minutos: a tensão arterial e o pulso normalizam.
- 8 horas: os níveis de oxigénio normalizam.
- 24 horas: reduz-se o risco de sofrer um ataque cardíaco e deixa-se de cheirar a tabaco.
- 48 horas – 5 dias: o olfato e o paladar melhoram e elimina-se a nicotina do corpo.
- 72 horas: respira-se melhor e recupera-se energia.
Terás disponíveis os benefícios a longo prazo no módulo seguinte!