Ce vei câștiga renunțând la fumat?

Dacă nu ai făcut bilanțul propus anterior, poți aduce acum în minte daunele intrinseci ale tutunului: pierderea de timp, de bani, de sănătate, de forță și de condiție fizică, precum și altele mai specifice care au sens în situația ta actuală.

De asemenea, ajută de obicei o listă de motive pentru care te lași de fumat, cât mai personale posibil. Dacă îți lipsesc exemple, adăugăm o listă redactată la persoana întâi:

• Mă voi simți mai sănătos, îmi voi recăpăta mirosul, gustul, energia, capacitatea pulmonară.
• Voi combate dependența și procesul de toleranță la drog, care apare atunci când simt că am nevoie de mai multă substanță sau mai des.
• Voi avea dinții mai albi și o respirație mai bună. Se inversează decolorarea dinților și petele. Nu voi mirosi a tutun. Dacă sărut, nu vor avea gust de scrumieră.
• Sănătatea pielii mele se va îmbunătăți. Evit petele cauzate de consumul de gudron.
• Voi reduce riscul de a suferi sau de a agrava un cancer, boli respiratorii sau cardiovasculare, deoarece consumul de tutun este principala cauză mondială de deces prematur evitabil, iar în fiecare an mor 8 milioane de persoane din cauza fumatului. Jumătate dintre persoanele care fumează vor muri din cauza efectelor tutunului.
• Încetez să mai consum până la 43 de substanțe cancerigene: gudron, nicotină, monoxid de carbon, cianură, nichel, arsenic, plumb și substanțe radioactive precum poloniu 210, potasiu 40 sau radiu 226.
• Încetez să mai consum otravă. Nicotina este un insecticid. Planta de tutun a dezvoltat această apărare, o otravă insecticidă, în loc să facă să crească spini.
• Îmbătrânirea mea organică se va reduce, iar vârsta mea biologică (vârsta corpului meu) se va apropia din nou de vârsta mea cronologică (anii pe care îi am). Se estimează că 1 țigară scurtează viața cu aproximativ 20 de minute. Este dovedit că tutunul împiedică oxigenarea pielii, ceea ce generează riduri premature.
• Voi reduce distanța generațională față de oamenii mai tineri: se fumează din ce în ce mai puțin tutun convențional.
• Imaginea mea socială se va îmbunătăți.
• Fumatul este un determinant al sărăciei: fumează mai mult clasele defavorizate.
• Copiii mei, familia mea, prietenii mei vor fi mai sănătoși. A te lăsa de fumat înseamnă a-i proteja pe băieți și fete și pe toți fumătorii pasivi. Voi fi un bun exemplu.
• Este posibil ca cei din jurul meu să se simtă mândri de mine.
• Eu mă voi simți mândru de mine, voi simți că am un control mai mare asupra vieții mele. A te lăsa de fumat îmi poate crește sentimentul de agenție, de control asupra altor domenii ale vieții mele în care doresc să pun în aplicare o schimbare.
• Voi fi mai rezilient în fața dificultăților, problemelor și crizelor inerente vieții, pentru că atunci când vor apărea, îmi voi activa resursele personale și sociale în loc să apelez la țigară.
• Până acum, în fața multor dificultăți sau probleme diferite, foloseam aceeași resursă: tutunul. Acum îmi voi diversifica și extinde răspunsurile în fața crizelor, iar asta mă va ajuta să mă cunosc mai bine.
• Viața mea se poate schimba. Mă voi simți mai liber.
• Fumatul nu mă face liber, mă face dependent. A te lăsa de fumat mă va elibera.
• A te lăsa de fumat va însemna să preiau controlul și să aleg. A continua să fumez ar însemna să pierd controlul.
• Voi putea face mai mult exercițiu: sângele care hrănește mușchii va ajunge mai repede și mai încărcat cu oxigen.
• Voi avea mai mulți bani.
• Nu va trebui să-mi fac griji în legătură cu nevoia de a fuma atunci când nu pot (ședințe, călătorii, cinema, în fața oamenilor pe care nu vreau să mă vadă).

Motivele de sănătate pentru a te lăsa de fumat sunt de obicei bine cunoscute. Dar cunoști motivele sociale, economice și de mediu pentru a renunța? Iată câteva:

• Încetez să contribui la schimbările climatice. În fiecare an:

  • Se taie 600 de milioane de copaci pentru produse din tutun (≈ 1 copac la 300 de țigări).

    Calculează: Câți copaci trebuie tăiați ca să poți fuma țigările pe care le fumezi într-o lună?

  • Se folosesc și se sterilizează 200.000 de hectare pentru cultivarea acestuia.

  • Se consumă 22.000 de milioane de tone de apă pentru producția sa.

  • Se emit 84 de milioane de tone de CO₂, o cincime din cât emite industria aeriană.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trilioane, adică 4,5 milioane de biliarde) de filtre ajung în apele planetei. Mucurile de țigară sunt cel mai aruncat obiect de pe Pământ și conțin 700 de produse toxice care se infiltrează în mediu. Un muc de țigară are nevoie între 8 și 12 ani pentru a se descompune.

  • Schimbările climatice, defrișările și încălzirea globală agravează în mod demonstrabil sănătatea tuturor ființelor vii. Tutunul nu afectează doar direct sănătatea consumatorilor săi, ci are și un efect negativ indirect asupra planetei și asupra sănătății tuturor locuitorilor ei.

• Încetez să contribui la o epidemie socio-economică ce sărăcește persoane și țări: cheltuielile pentru sănătatea publică din cauza fumatului apasă și înrăutățesc sistemele publice de sănătate. OMS estimează că fumatul are un cost sanitar de aproximativ 47 € pe persoană și pe an.
• Încetez să contribui la ceea ce a fost denunțat drept practici de exploatare a copiilor în țările producătoare de tutun. Un raport al OMS stabilește că aproximativ un milion de copii lucrează în plantații de tutun. Între 10 % și 14 % dintre acești copii nu merg la școală. Atașăm un videoclip de 8 minute pe această temă, în caz că te interesează: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Încetez să contribui la ceea ce a fost denunțat drept exploatarea muncii femeilor de la țară care cultivă tutun. Potrivit The Guardian, ele câștigă aproximativ 244 € pe an. Potrivit OMS, 7 din 10 persoane care lucrează în plantații de tutun sunt femei. Riscurile la care se expun au legătură cu duritatea muncii și cu expunerea la nicotină și la pesticide și îngrășăminte toxice. Simptomele includ amețeli, vărsături și greață, printre altele.

Pot exista multe alte motive, formulate mai personal și aplicate vieții tale de zi cu zi.

O veste bună este că organismul se recuperează foarte repede, iar vârsta ta biologică (cea a corpului tău) poate fi recuperată și egalată cu vârsta ta cronologică (anii de când te-ai născut). Împărtășim beneficiile pe care le are asupra sănătății renunțarea la fumat pe termen scurt:

Beneficii pe termen scurt

• 20 de minute: tensiunea arterială și pulsul se normalizează.
• 8 ore: nivelurile de oxigen se normalizează.
• 24 de ore: scade riscul de a suferi un atac de cord și nu mai miroși a tutun.
• 48 de ore – 5 zile: mirosul și gustul se îmbunătățesc și nicotina este eliminată din corp.
• 72 de ore: respiri mai bine și îți recapeți energia.

Vei avea disponibile beneficiile pe termen lung în modulul următor!

Renunțarea la fumat este cel mai eficient lucru pe care îl poate face o persoană care fumează pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Credem că, pentru fiecare realizare și progres obținut, poți să te simți recunoscător și mândru de tine. Dacă progresele îți produc satisfacție sau bucurie, îți explicăm că nevoia asociată acelei emoții este faptul de a o împărtăși, așa că te încurajăm să o faci!

Schemă emoțională:

Situație → Emoție → Nevoie

În exemplul următor reflectăm cum poate fi trăită realizarea primelor zile sau săptămâni fără fumat:

Realizare → Bucurie → Împărtășirea bucuriei