Dacă nu ai făcut anterior bilanțul propus, poți să îți aduci acum în minte daunele intrinseci ale tutunului: pierderea de timp, de bani, de sănătate, de forță și de condiție fizică, și altele mai specifice care au sens în situația ta actuală.
De asemenea, ajută adesea o listă de motive pentru care te lași de fumat, cât mai personale posibil. Dacă îți lipsesc exemplele, adăugăm o listă redactată la persoana întâi:
- Mă voi simți mai sănătos, îmi voi recăpăta mirosul, gustul, energia, capacitatea pulmonară.
- Voi combate dependența și procesul de toleranță la drog, care apare atunci când simt că am nevoie de mai multă substanță sau mai des.
- Voi avea dinții mai albi și o respirație mai bună. Nu voi mirosi a tutun. Dacă sărut, nu vor avea gust de scrumieră.
- Se va îmbunătăți sănătatea pielii mele.
- Voi reduce riscul de a face sau de a agrava un cancer, boli respiratorii sau cardiovasculare, deoarece consumul de tutun este prima cauză mondială de deces prematur evitabil, iar în fiecare an mor 8 milioane de persoane din cauza fumatului.
- Renunț să mai consum până la 43 de substanțe cancerigene: gudron, nicotină, cianură, nichel, arsenic, plumb și substanțe radioactive precum poloniu 210, potasiu 40 sau radiu 226.
- Îmbătrânirea mea organică se va reduce și îmi voi recupera vârsta biologică (vârsta corpului meu). Se estimează că 1 țigară scurtează viața cu aproximativ 20 de minute.
- Voi reduce distanța generațională față de oamenii mai tineri: se fumează din ce în ce mai puțin tutun convențional.
- Copiii mei, familia, prietenii vor fi mai sănătoși. Voi fi un bun exemplu.
- E posibil ca cei din jur să se simtă mândri de mine.
- Eu mă voi simți mândru de mine, voi simți că am un control mai mare asupra vieții mele. Renunțarea la fumat îmi poate crește sentimentul de autonomie, de control asupra altor domenii ale vieții mele în care doresc să inițiez o schimbare.
- Viața mea se poate schimba. Mă voi simți mai liber.
- Voi avea mai mulți bani.
- Nu va trebui să îmi fac griji din cauza nevoii de a fuma atunci când nu pot (ședințe, călătorii, cinema, în fața unor oameni pe care nu vreau să mă vadă).
- Nu voi mai contribui la schimbările climatice. În fiecare an:
- Se taie 600 de milioane de copaci pentru produse din tutun (≈ 1 copac la 300 de țigări).
- Se folosesc și se degradează 200.000 de hectare pentru cultivarea lui.
- Se consumă 22.000 de milioane de tone de apă pentru producția lui.
- Se emit 84 de milioane de tone de CO₂, o cincime din cât emite industria aviatică.
- 45.000 de milioane de filtre ajung în apele planetei. Chiștoacele sunt obiectul cel mai aruncat de pe Pământ și conțin 700 de produse toxice care se infiltrează în mediu.
- Schimbările climatice, defrișările, încălzirea globală înrăutățesc demonstrat sănătatea tuturor ființelor vii. Tutunul nu afectează doar direct sănătatea consumatorilor, ci are și un efect negativ indirect asupra planetei și asupra sănătății tuturor locuitorilor ei.
Pot exista multe alte motive, formulate într-un mod mai personal și aplicate vieții tale de zi cu zi.
Credem că pentru fiecare realizare și progres obținut poți să te simți recunoscător și mândru de tine. Dacă progresele îți aduc satisfacție sau bucurie, îți explicăm că nevoia asociată acelei emoții este faptul de a o împărtăși, așa că te încurajăm să o faci!
Schemă emoțională:
Situație -> Emoție -> Necesitate
În exemplul următor reflectăm cum poate fi trăită reușita primelor zile sau săptămâni fără fumat:
Reușită -> Bucurie -> Împărtășirea bucuriei
O altă veste bună este că organismul se recuperează foarte repede, iar vârsta ta biologică (cea a corpului tău) poate fi recuperată și egalată cu vârsta ta cronologică (anii de când te-ai născut). Împărtășim beneficiile pe care le are asupra sănătății renunțarea la fumat pe termen scurt:
Beneficii pe termen scurt
- 20 de minute: tensiunea arterială și pulsul se normalizează.
- 8 ore: nivelurile de oxigen se normalizează.
- 24 de ore: se reduce riscul de a suferi un atac de cord și nu mai miroși a tutun.
- 48 de ore – 5 zile: mirosul și gustul se îmbunătățesc și nicotina este eliminată din organism.
- 72 de ore: respiri mai bine și îți recapeți energia.
Vei avea disponibile beneficiile pe termen lung în următorul modul!