Deși toată lumea este de acord că a te lăsa de fumat este cel mai sănătos și mai rațional lucru, sugerăm să răspunzi la întrebările: Ce pierzi dacă te lași de fumat? Ce îți oferea? Din ce motive te lași?
Pare ciudat, dar a înțelege, a legitima și a fi plin de compasiune față de partea din tine care vrea să fumeze te poate ajuta să te lași. De aceea te întrebăm: Care a fost motivația inițială pentru a începe să fumezi?
Putem distinge între motivația de a te conecta: cu alte persoane, cu senzațiile, cu plăcerea, cu recompensa, cu o latură mai atrăgătoare a ta; și motivația de a te deconecta: de mediu, de o sarcină, de stres, de un disconfort emoțional, de suferință, de familie sau de muncă.
Când se urmărește deconectarea, adesea se dorește crearea unui spațiu propriu prin intermediul țigării.
De asemenea, se poate căuta să umpli un gol. A consuma înseamnă a umple, a dobândi, și de aceea frecvent se consumă pentru a diminua o senzație internă de lipsă, de gol. Sau, se poate începe să fumezi pentru a părea mai interesant sau mai matur ori pentru a te revolta.
După cum vezi, pot exista motivații diferite în spatele fumatului, iar acestea pot fi foarte personale și subiective.
Dacă simți că încă ești indecis în privința faptului de a începe, sau nu, o abstinență, îți recomandăm să faci un bilanț, în care să notezi, într-un tabel cu 4 celule, beneficiile pe care simți că le obții atunci când fumezi (1.) și atunci când ești abstinent (2.), și dezavantajele pe care le asociezi fumatului (3.) și abstinenței (4.). Acest exercițiu te poate ajuta să clarifici relația pe care o ai cu tutunul, să iei o decizie, și să cauți alternative pentru a obține beneficiile pe care simți că ți le oferă tutunul.
În evaluarea dintre motivele în favoarea fumatului și motivele pentru a te lăsa, trebuie să te asiguri că motivele pentru a te lăsa au mai multă greutate și că sunt motivele tale, nu ale altora. În cazul în care nu simți că este așa, poate că ești într-o fază anterioară și ar trebui să îi oferi mai mult spațiu și timp acelui bilanț.
De asemenea, poți începe să distingi motivațiile pentru diferitele țigări pe care le fumezi de-a lungul unei săptămâni, deoarece nu toate țigările sunt fumate din aceleași motive: pentru că ți le cere corpul, ca automatism sau obicei, pentru a susține un disconfort, ca recompensă, pauză sau premiu, sau ca un mic spațiu pentru tine, ca să ieși din rutină, ca să pari mai mare…
Totuși, când există o dependență, de obicei se întâmplă ca motivația consumului să se desprindă de acesta. Asta înseamnă că nu mai este necesar să apară motivația care a fost la începutul fumatului (conectare, deconectare, a umple un gol, a părea mai mare...), pentru ca acel consum să aibă loc, deoarece acesta se repetă fără să fie nevoie de motivație.
Dacă simți că bilanțul tău înclină spre abstinență, este important să știi că, uneori, se trăiește o senzație de pierdere și de doliu atunci când te lași de fumat. Doliul este o experiență psihologică și emoțională care răspunde unei situații trăite ca o pierdere, iar fiecare o poate trăi într-un mod diferit. Poate părea contradictoriu, deoarece în realitate îți dorești să scoți tutunul din viața ta, dar să ne amintim că asta înseamnă că există o parte din tine care simte că tutunul îi oferea ceva, și este în regulă să asculți și acea parte, în loc să o negi.
Pentru a trece prin doliu, este recomandabil să îți amintești ce anume căutai în tutun, cum și când a intrat în viața ta, dacă există ceva bun pe care ți l-a adus, dacă există anecdote sau situații curioase în care ți te amintești cu o țigară în mână; dar și să te gândești de ce vrei să te îndepărtezi de el.
Face parte din acest proces exprimarea emoțiilor asociate care pot fi de orice fel: tristețe, pentru pierdere; frică, pentru ceea ce va urma; furie, pentru consecințele suferite, etc.
Pentru a avansa într-un doliu, trebuie să permiți acea experiență psihologică, nu doar să îți pedepsești și să îți demonizezi „eu”-l fumător. A permite sentimentele implicate în aceste faze va facilita să le poți traversa și integra, și în cele din urmă, să mergi mai departe. În schimb, inhibarea acestor conținuturi poate favoriza stagnarea sau regresul.
În acest sens, ritualurile de rămas-bun ca formă de digestie emoțională sunt un bun predictor al succesului procesului. Cu ele poți ancora psihologic tranziția către noua etapă a vieții tale și poți interveni asupra fundalului psihologic al dependenței.
Există cercetări calitative care indică faptul că, dacă doliul este elaborat, este permis și este făcut explicit printr-o scrisoare de rămas-bun către tutun, angajamentul față de abstinență și prognosticul ei bun cresc (mai multe informații în capitolul „Ziua Z”). Se propune chiar ca scrisoarea să fie împărtășită cu voce tare cu alte persoane din jur sau care se află în același proces. Este vorba despre un exercițiu simbolic, iar fiecare poate să se gândească la alte ritualuri de rămas-bun care îi sunt confortabile.
Poate părea ciudat că oferim atât de mult spațiu rămas-bunului, dacă în realitate ceea ce se dorește este să te îndepărtezi cât mai repede de țigară. De asemenea, este adevărat că există persoane care nu simt acea pierdere sau doliu și care pot omite această parte.
Justificarea acestor propuneri se află în faptul că relația persoană–tutun, mai ales dacă a fost de lungă durată, poate ajunge să fie o relație complexă. În unele aspecte poate fi asemănătoare relației pe care o poți avea cu alte persoane și construită pe baza unor ingrediente subiective care pot fi abordate, dacă asta te ajută în scopul tău.
În ceea ce privește motivele pentru care să te lași, îți punem întrebarea: de ce acum și nu înainte?
Cu siguranță ai foarte clare motivele pentru a te lăsa de fumat: beneficiile pentru sănătate, economice, în relații, etc.
Dar ai ales acest moment precis și poate fi util să știi de ce, având în vedere că asta te va conecta cu motivația ta personală. Și, așa cum am văzut deja, pentru a depăși o dependență trebuie să fii parte activă a schimbării.