Что ты получишь, бросив курить?

Если ты ранее не сделал(а) предложенный анализ, можешь сейчас мысленно перечислить внутренние вредные последствия табака: потерю времени, денег, здоровья, силы и физической формы, а также другие, более конкретные, которые имеют смысл в твоей текущей ситуации.

Также обычно помогает список причин, по которым ты бросаешь курить, причём максимально личных. Если тебе не хватает примеров, мы добавляем список, составленный от первого лица:

• Я буду чувствовать себя здоровее, ко мне вернутся обоняние, вкус, энергия, объём лёгких.
• Я буду бороться с зависимостью и процессом толерантности к веществу, который проявляется, когда мне кажется, что нужно больше вещества или чаще.
• У меня будут белее зубы и свежее дыхание. Обратится изменение цвета зубов и пятна. От меня не будет пахнуть табаком. Если я целуюсь, поцелуи не будут отдавать пепельницей.
• Улучшится здоровье моей кожи. Я избегу пятен, вызванных употреблением смолы.
• Я снизлю риск заболеть раком или усугубить его, а также риск респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку употребление табака — ведущая мировая причина предотвратимой преждевременной смерти, и каждый год из‑за курения умирают 8 миллионов человек. Половина людей, которые курят, умрут из‑за последствий табака.
• Я перестану употреблять до 43 канцерогенных веществ: смолы, никотин, угарный газ, цианид, никель, мышьяк, свинец и радиоактивные вещества, такие как полоний‑210, калий‑40 или радий‑226.
• Я перестану употреблять яд. Никотин — инсектицид. Табачное растение развило эту защиту, инсектицидный яд, вместо того чтобы отращивать шипы.
• Уменьшится моё органическое старение, и мой биологический возраст (возраст моего тела) снова приблизится к моему хронологическому возрасту (количеству прожитых лет). Подсчитано, что 1 сигарета сокращает жизнь примерно на 20 минут. Доказано, что табак ухудшает оксигенацию кожи, что приводит к преждевременным морщинам.
• Я сокращу разрыв между поколениями по отношению к более молодым людям: обычный табак курят всё меньше.
• Улучшится мой социальный образ.
• Курение — фактор бедности: чаще курят менее обеспеченные слои.
• Мои дети, родственники, друзья будут здоровее. Бросить курить — значит защитить мальчиков и девочек и всех пассивных курильщиков. Я буду хорошим примером.
• Возможно, моё окружение будет гордиться мной.
• Я буду гордиться собой, почувствую, что у меня больше контроля над своей жизнью. Отказ от курения может усилить моё ощущение агентности, контроля и над другими сферами жизни, в которых я захочу запустить какие‑то изменения.
• Я буду более устойчив(а) к трудностям, проблемам и кризисам, неизбежным в жизни, потому что, когда они появятся, я задействую свои личные и социальные ресурсы вместо того, чтобы прибегать к сигарете.
• До сих пор, сталкиваясь со многими разными трудностями или проблемами, я использовал(а) один и тот же ресурс: табак. Теперь я собираюсь разнообразить и расширить свои реакции на кризисы, и это поможет мне лучше узнать себя.
• Моя жизнь может измениться. Я буду чувствовать себя свободнее.
• Курение не делает меня свободным(ой), оно делает меня зависимым(ой). Отказ от курения освободит меня.
• Отказ от курения будет означать взять контроль и сделать выбор. Продолжать курить означало бы терять контроль.
• Я смогу больше заниматься спортом: кровь, питающая мышцы, будет поступать быстрее и с большим содержанием кислорода.
• У меня будет больше денег.
• Мне не придётся беспокоиться о потребности закурить, когда я не смогу этого сделать (встречи, поездки, кино, рядом с людьми, которые не должны видеть, как я курю).

Причины, связанные со здоровьем, чтобы бросить курить, обычно хорошо известны. Но знаешь ли ты социальные, экономические и экологические причины, чтобы бросить? Вот некоторые:

• Я перестаю вносить вклад в изменение климата. Каждый год:

  • Вырубают 600 миллионов деревьев для табачной продукции (≈ 1 дерево на 300 сигарет).

    Посчитай: сколько деревьев нужно вырубить, чтобы ты мог(ла) выкурить сигареты, которые выкуриваешь за месяц?

  • Используют и истощают 200 000 гектаров для выращивания.

  • Тратят 22 000 миллионов тонн воды на производство.

  • Выбрасывают 84 миллиона тонн CO₂ — пятую часть того, что выбрасывает авиационная индустрия.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 триллиона, то есть 4,5 миллиона биллионов) фильтров попадают в воды планеты. Окурки — самый часто выбрасываемый мусор на Земле, и они содержат 700 токсичных веществ, которые вымываются в среду. Окурку требуется от 8 до 12 лет, чтобы разложиться.

  • Изменение климата, вырубка лесов и глобальное потепление доказуемо ухудшают здоровье всех живых существ. Табак не только напрямую влияет на здоровье потребителей, но и оказывает косвенное негативное влияние на планету и на здоровье всех её жителей.

• Я перестаю вносить вклад в социально-экономическую эпидемию, которая обедняет людей и страны: расходы на общественное здравоохранение из‑за курения тянут вниз и ухудшают системы государственного здравоохранения. ВОЗ оценивает, что курение обходится системе здравоохранения примерно в 47 € на человека в год.
• Я перестаю вносить вклад в то, что было осуждено как практика детской эксплуатации в странах — производителях табака. В отчёте ВОЗ говорится, что около миллиона детей работают на табачных плантациях. От 10 % до 14 % этих детей не ходят в школу. Мы добавляем ссылку на 8‑минутное видео на эту тему, если тебе интересно: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Я перестаю вносить вклад в то, что было осуждено как трудовая эксплуатация женщин‑крестьянок, выращивающих табак. По данным The Guardian, они зарабатывают около 244 € в год. По данным ВОЗ, 7 из 10 людей, работающих на табачных плантациях, — женщины. Риски, которым они подвергаются, связаны с тяжестью работы и с воздействием никотина, а также токсичных пестицидов и удобрений. Среди симптомов — головокружение, рвота и тошнота, и другие.

Причин может быть намного больше, и сформулированных более лично и применимо к твоей повседневной жизни.

Хорошая новость в том, что тело восстанавливается очень быстро, и твой биологический возраст (возраст твоего тела) можно восстановить и снова сравнять с твоим хронологическим возрастом (количеством лет с твоего рождения). Мы делимся краткосрочными преимуществами для здоровья от отказа от курения:

Краткосрочные преимущества

• 20 минут: артериальное давление и пульс нормализуются.
• 8 часов: уровни кислорода нормализуются.
• 24 часа: снижается риск сердечного приступа и перестаёт пахнуть табаком.
• 48 часов – 5 дней: улучшаются обоняние и вкус, никотин выводится из организма.
• 72 часа: дышится легче и возвращается энергия.

Долгосрочные преимущества будут доступны в следующем модуле!

Отказ от курения — самое эффективное, что может сделать курящий человек, чтобы улучшить своё здоровье.

Мы считаем, что за каждое достижение и прогресс ты можешь чувствовать благодарность и гордость за себя. Если прогресс приносит тебе удовлетворение или радость, поясняем: потребность, связанная с этой эмоцией, — это поделиться ею, так что мы призываем тебя сделать это!

Эмоциональная схема:

Ситуация → Эмоция → Потребность

В следующем примере мы показываем, как может переживаться достижение первых дней или недель без курения:

Достижение → Радость → Поделиться радостью