Если ты ранее не делал(а) предложенный баланс, можешь сейчас вспомнить внутренние вредные последствия, связанные с табаком: потерю времени, денег, здоровья, сил и физической формы, а также другие, более конкретные, которые имеют смысл в твоей текущей ситуации.
Также обычно помогает список причин, по которым ты бросаешь курить, — чем более личных, тем лучше. Если тебе не хватает примеров, мы добавляем список, составленный от первого лица:
- Я буду чувствовать себя здоровее, у меня восстановятся обоняние, вкус, энергия, объём лёгких.
- Я буду бороться с зависимостью и процессом толерантности к веществу, который возникает, когда я чувствую, что мне нужно больше вещества или чаще.
- У меня будут белее зубы и свежее дыхание. От меня не будет пахнуть табаком. Если я буду целовать, это не будет на вкус как пепельница.
- Улучшится здоровье моей кожи.
- Я снижу риск заболеть раком или усугубить его, а также риск респираторных или сердечно‑сосудистых заболеваний, так как употребление табака — первая в мире причина предотвратимой преждевременной смерти, и каждый год 8 миллионов человек умирают из‑за курения.
- Я прекращаю потреблять до 43 канцерогенных веществ: смолы, никотин, цианид, никель, мышьяк, свинец и радиоактивные вещества, такие как полоний‑210, калий‑40 или радий‑226.
- Моё органическое старение замедлится, и я восстановлю биологический возраст (возраст моего тела). Считается, что 1 сигарета сокращает жизнь примерно на 20 минут.
- Я сокращу «поколенческую дистанцию» по отношению к более молодым людям: традиционные сигареты курят всё меньше.
- Мои дети, родственники, друзья будут здоровее. Я буду хорошим примером.
- Возможно, моё окружение будет мной гордиться.
- Я буду гордиться собой, почувствую, что у меня больше контроля над своей жизнью. Отказ от курения может усилить моё чувство собственной эффективности, контроля и в других сферах моей жизни, в которых я хочу запустить какие‑то изменения.
- Моя жизнь может измениться. Я почувствую себя более свободным(ой).
- У меня будет больше денег.
- Мне не придётся переживать из‑за необходимости покурить, когда я не могу этого сделать (встречи, поездки, кино, рядом с людьми, которые я не хочу, чтобы видели меня).
- Я перестану вносить вклад в изменение климата. Каждый год:
- Вырубается 600 миллионов деревьев ради табачной продукции (≈ 1 дерево на 300 сигарет).
- Используется и истощается 200 000 гектаров земли для её выращивания.
- Тратится 22 000 миллионов тонн воды на производство.
- Выбрасывается 84 миллиона тонн CO₂ — пятая часть того, что выбрасывает авиационная индустрия.
- 45 000 миллионов фильтров попадают в воды планеты. Окурки — самый часто выбрасываемый мусор на Земле, и они содержат 700 токсичных продуктов, которые вымываются в окружающую среду.
- Изменение климата, вырубка лесов, глобальное потепление доказанно ухудшают здоровье всех живых существ. Табак влияет не только напрямую на здоровье его потребителей, но и оказывает косвенное негативное воздействие на планету и здоровье всех её обитателей.
Причин может быть намного больше, и их можно сформулировать более лично, применяя к твоей повседневной жизни.
Мы считаем, что за каждое достижение и каждый сделанный шаг ты можешь быть благодарен(на) и гордиться собой. Если прогресс приносит тебе удовлетворение или радость, мы поясняем, что потребность, связанная с этой эмоцией, — это возможность поделиться ею, поэтому мы призываем тебя сделать это!
Эмоциональная схема:
Ситуация -> Эмоция -> Потребность
В следующем примере мы отражаем, как может переживаться успех первых дней или недель без курения:
Достижение -> Радость -> Поделиться радостью
Ещё одна хорошая новость: организм восстанавливается очень быстро, и твой биологический возраст (возраст твоего тела) может восстановиться и сравняться с твоим календарным возрастом (количеством лет с момента рождения). Мы делимся краткосрочными преимуществами для здоровья от отказа от курения:
Краткосрочные преимущества
- 20 минут: артериальное давление и пульс нормализуются.
- 8 часов: уровень кислорода нормализуется.
- 24 часа: снижается риск сердечного приступа и исчезает запах табака.
- 48 часов – 5 дней: улучшаются обоняние и вкус, никотин выводится из организма.
- 72 часа: становится легче дышать и возвращается энергия.
Долгосрочные преимущества будут доступны в следующем модуле!