Eğer daha önce önerilen değerlendirmeyi yapmadıysan, şimdi aklına tütünün içsel zararlarını getirebilirsin: zaman, para, sağlık, güç ve fiziksel form kaybı ve mevcut durumunda anlamlı olan daha spesifik diğerleri.
Ayrıca, sigarayı bırakma nedenlerini içeren, mümkün olduğunca kişisel bir nedenler listesi de genellikle yardımcı olur. Örneklerin eksikse, birinci tekil şahısla yazılmış bir liste ekliyoruz:
- Kendimi daha sağlıklı hissedeceğim; koku ve tat alma duyumu, enerjimi, akciğer kapasitemi geri kazanacağım.
- Daha fazla maddeye ya da daha sıkına ihtiyaç duyduğumu hissettiğimde ortaya çıkan bağımlılıkla ve ilaca karşı tolerans süreciyle mücadele edeceğim.
- Dişlerim daha beyaz olacak ve nefesim daha iyi kokacak. Üzerim sigara kokmayacak. Öpüşürsem, kül tablası tadı olmayacak.
- Cildimin sağlığı iyileşecek.
- Tütün kullanımı önlenebilir erken ölümün dünyadaki bir numaralı nedeni olduğu ve her yıl sigara kullanımına bağlı olarak 8 milyon insanın öldüğü düşünüldüğünde, kanser, solunum yolu veya kardiyovasküler hastalıklara yakalanma ya da bunların kötüleşmesi riskini azaltacağım.
- Katran, nikotin, siyanür, nikel, arsenik, kurşun ve polonyum 210, potasyum 40 ya da radyum 226 gibi radyoaktif maddeler dahil olmak üzere 43’e kadar kanserojen maddeyi tüketmeyi bırakıyorum.
- Organik yaşlanmam azalacak ve biyolojik yaşımı (bedenimin yaşını) geri kazanacağım. 1 sigaranın yaşamdan yaklaşık 20 dakika kısalttığı hesaplanıyor.
- Daha genç insanlarla aramdaki kuşak farkı azalacak: geleneksel tütün giderek daha az içiliyor.
- Çocuklarım, ailem, arkadaşlarım daha sağlıklı olacak. İyi bir örnek olacağım.
- Çevrem benimle gurur duyabilir.
- Ben de kendimle gurur duyacağım; hayatım üzerinde daha fazla kontrolüm olduğunu hissedeceğim. Sigarayı bırakmak, hayatımın değişiklik başlatmak istediğim diğer alanları üzerinde etki edebilme (özne olma) ve kontrol duygumu artırabilir.
- Hayatım değişebilir. Kendimi daha özgür hissedeceğim.
- Daha çok param olacak.
- İçemediğim zamanlarda (toplantılar, seyahatler, sinema, beni görmesini istemediğim insanların yanında) sigara içme ihtiyacı yüzünden endişelenmek zorunda kalmayacağım.
- İklim değişikliğine katkıda bulunmayı bırakacağım. Her yıl:
- Tütün ürünleri için 600 milyon ağaç kesiliyor (≈ 300 sigaraya 1 ağaç).
- Yetiştirmek için 200.000 hektar arazi kullanılıyor ve verimsizleştiriliyor.
- Üretimi için 22.000 milyon ton su harcanıyor.
- Havacılık endüstrisinin saldığının beşte biri kadar, 84 milyon ton CO₂ salınıyor.
- 45.000 milyon filtre gezegenin sularına karışıyor. İzmaritler, Dünya’da en çok yere atılan çöp ve çevreye sızan 700 toksik ürün içeriyor.
- İklim değişikliği, ormansızlaşma ve küresel ısınma, tüm canlıların sağlığını kanıtlanmış şekilde kötüleştiriyor. Tütün yalnızca tüketicilerinin sağlığını doğrudan etkilemekle kalmıyor; aynı zamanda gezegen ve üzerinde yaşayan herkesin sağlığı üzerinde dolaylı, olumsuz bir etki yaratıyor.
Daha birçok neden olabilir ve bunlar daha kişisel bir şekilde, günlük yaşamına uyarlanarak da ifade edilebilir.
İnanıyoruz ki elde ettiğin her başarı ve ilerleme için kendine karşı minnet ve gurur duyabilirsin. İlerlemeler sana tatmin veya sevinç veriyorsa, bu duyguya eşlik eden ihtiyacın onu paylaşmak olduğunu açıklamak isteriz; bu yüzden seni bunu yapmaya teşvik ediyoruz!
Duygusal şema:
Durum -> Duygu -> İhtiyaç
Aşağıdaki örnekte sigara içmeden geçen ilk günlerin ya da haftaların başarısının nasıl yaşanabileceğini yansıtıyoruz:
Başarı -> Sevinç -> Sevinci paylaşmak
Bir diğer iyi haber de bedenin çok hızlı toparlanması ve biyolojik yaşının (bedeninin yaşı) geri kazanılıp kronolojik yaşınla (doğduğundan beri geçen yıllar) eşitlenebilmesidir. Sigarayı bırakmanın kısa vadede sağlık üzerindeki faydalarını paylaşıyoruz:
Kısa vadeli faydalar
- 20 dakika: kan basıncı ve nabız normale döner.
- 8 saat: oksijen seviyeleri normale döner.
- 24 saat: kalp krizi geçirme riski azalır ve sigara kokusu kalmaz.
- 48 saat – 5 gün: koku ve tat alma duyuları iyileşir ve nikotin vücuttan atılır.
- 72 saat: daha iyi nefes alınır ve enerji geri kazanılır.
Uzun vadeli faydaları bir sonraki modülde bulabileceksin!