Що ти отримаєш, кинувши курити?

Якщо ти раніше не робив(ла) запропонованого аналізу, зараз можеш пригадати внутрішні негативні наслідки тютюну: втрату часу, грошей, здоров’я, сили й фізичної форми, а також інші, більш специфічні, які мають сенс у твоїй нинішній ситуації.

Також часто допомагає список причин, чому ти кидаєш курити, і бажано, щоб вони були якомога більш особистими. Якщо тобі бракує прикладів, ми додаємо список, сформульований від першої особи:

• Я почуватимуся здоровішим(ою), відновлю нюх, смак, енергію, ємність легень.
• Я боротимуся із залежністю та процесом толерантності до наркотичної речовини, який виникає, коли я відчуваю, що мені потрібно більше речовини або частіше.
• У мене будуть біліші зуби й кращий подих. Зникне зміна кольору зубів і плями. Я не пахнутиму тютюном. Якщо я цілуватимуся, поцілунки не матимуть присмаку попільнички.
• Поліпшиться здоров’я моєї шкіри. Я уникну плям, спричинених вживанням смоли.
• Я зменшу ризик захворіти на рак або погіршити його перебіг, а також ризик респіраторних чи серцево-судинних хвороб, адже вживання тютюну є першою у світі причиною передчасної смерті, якій можна запобігти, і щороку 8 мільйонів людей помирають через тютюнопаління. Половина людей, які курять, помре через наслідки тютюну.
• Я перестану споживати до 43 канцерогенних речовин: смолу, нікотин, чадний газ, ціанід, нікель, миш’як, свинець і радіоактивні речовини, такі як полоній-210, калій-40 або радій-226.
• Я перестану споживати отруту. Нікотин — це інсектицид. Рослина тютюну розвинула цей захист, інсектицидну отруту, замість того щоб вирощувати колючки.
• Моє органічне старіння зменшиться, а мій біологічний вік (вік мого тіла) знову наблизиться до мого хронологічного віку (кількості років, які мені). Підраховано, що 1 сигарета скорочує життя приблизно на 20 хвилин. Доведено, що тютюн перешкоджає насиченню шкіри киснем, що спричиняє передчасні зморшки.
• Я скорочу поколіннєву дистанцію з молодшими людьми: традиційного тютюну курять дедалі менше.
• Поліпшиться мій соціальний імідж.
• Куріння — це чинник бідності: більше курять соціально незахищені верстви.
• Мої діти, родина, друзі будуть здоровішими. Кинути курити — означає захистити хлопчиків і дівчаток і всіх пасивних курців. Я буду гарним прикладом.
• Можливо, моє оточення пишатиметься мною.
• Я пишатимуся собою, відчуватиму, що маю більше контролю над своїм життям. Відмова від куріння може посилити моє відчуття агентності, контролю над іншими сферами мого життя, в яких я хочу запустити певні зміни.
• Я буду більш стійким(ою) до труднощів, проблем і криз, притаманних життю, тому що коли вони з’являться, я задію свої особисті й соціальні ресурси замість того, щоб тягнутися до сигарети.
• Досі перед багатьма різними труднощами чи проблемами я використовував(ла) один і той самий ресурс: тютюн. Тепер я урізноманітню й розширю свої реакції на кризи, і це допоможе мені краще пізнати себе.
• Моє життя може змінитися. Я почуватимуся вільнішим(ою).
• Куріння не робить мене вільним(ою), воно робить мене залежним(ою). Відмова від куріння звільнить мене.
• Кинути курити означатиме взяти контроль і зробити вибір. Продовжувати курити означало б втрачати контроль.
• Я зможу більше займатися фізичними вправами: кров, що живить м’язи, надходитиме швидше й буде більш насиченою киснем.
• У мене буде більше грошей.
• Мені не доведеться хвилюватися через потребу покурити, коли я не зможу (на зустрічах, у подорожах, у кіно, поруч із людьми, які не мають бачити, як я курю).

Причини для відмови від куріння, пов’язані зі здоров’ям, зазвичай добре відомі. Але чи знаєш ти соціальні, економічні та екологічні причини, щоб кинути? Ось деякі з них:

• Я перестаю сприяти зміні клімату. Щороку:

  • Вирубують 600 мільйонів дерев для тютюнових виробів (≈ 1 дерево на 300 сигарет).

    Порахуй: скільки дерев потрібно зрубати, щоб ти міг(могла) викурити сигарети, які ти куриш за місяць?

  • Використовують і виснажують 200 000 гектарів землі для його вирощування.

  • Витрачають 22 000 мільйонів тонн води на його виробництво.

  • Викидають 84 мільйони тонн CO₂ — п’яту частину того, що викидає авіаційна індустрія.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 трильйона, тобто 4,5 мільйона більйонів) фільтрів потрапляють у води планети. Недопалки — найчастіше викидане сміття на Землі, і вони містять 700 токсичних продуктів, що вимиваються в довкілля. Один недопалок розкладається від 8 до 12 років.

  • Зміна клімату, вирубка лісів і глобальне потепління доведено погіршують здоров’я всіх живих істот. Тютюн впливає не лише безпосередньо на здоров’я споживачів, а й має непрямий негативний вплив на планету та здоров’я всіх її мешканців.

• Я перестаю сприяти соціально-економічній епідемії, що збіднює людей і країни: витрати на громадське здоров’я через тютюнопаління тиснуть на системи охорони здоров’я і погіршують їх. ВООЗ оцінює, що тютюнопаління має медичну вартість близько 47 € на людину на рік.
• Я перестаю сприяти тому, що було викрито як практики експлуатації дитячої праці в країнах — виробниках тютюну. У звіті ВООЗ зазначено, що близько мільйона дітей працюють на тютюнових плантаціях. Від 10% до 14% цих дітей не ходять до школи. Ми додаємо 8-хвилинне відео на цю тему, якщо тобі цікаво: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Я перестаю сприяти тому, що було викрито як трудову експлуатацію селянок, які вирощують тютюн. За даними The Guardian, вони заробляють приблизно 244 € на рік. За даними ВООЗ, 7 із 10 людей, які працюють на тютюнових плантаціях, — жінки. Ризики, яким вони піддаються, пов’язані з тяжкою працею та впливом нікотину, а також токсичних пестицидів і добрив. Симптоми включають запаморочення, блювання та нудоту, серед іншого.

Причин може бути набагато більше, і сформульованих більш особисто та застосовно до твого повсякденного життя.

Гарна новина в тому, що організм відновлюється дуже швидко, і твій біологічний вік (вік твого тіла) можна відновити та зрівняти з твоїм хронологічним віком (кількістю років від твого народження). Ми ділимося короткостроковими перевагами для здоров’я від відмови від куріння:

Короткострокові переваги

• 20 хвилин: артеріальний тиск і пульс нормалізуються.
• 8 годин: рівень кисню нормалізується.
• 24 години: знижується ризик серцевого нападу й зникає запах тютюну.
• 48 годин – 5 днів: поліпшуються нюх і смак, і нікотин виводиться з організму.
• 72 години: дихається краще й відновлюється енергія.

Довгострокові переваги будуть доступні тобі в наступному модулі!

Відмова від куріння — найефективніше, що може зробити людина, яка курить, щоб поліпшити своє здоров’я.

Ми віримо, що за кожне досягнення й кожен здобутий крок уперед ти можеш відчувати вдячність і гордість за себе. Якщо прогрес приносить тобі задоволення або радість, ми пояснюємо: потреба, пов’язана з цією емоцією, — це можливість поділитися нею, тож заохочуємо тебе зробити це!

Емоційна схема:

Ситуація → Емоція → Потреба

У наступному прикладі ми показуємо, як може переживатися досягнення перших днів або тижнів без куріння:

Досягнення → Радість → Поділитися радістю