Якщо ти раніше не робив(ла) запропонованого балансу, можеш зараз подумки повернутися до внутрішніх шкод тютюну: втрати часу, грошей, здоров’я, сили та фізичної форми, а також інших, більш специфічних, які мають сенс у твоїй теперішній ситуації.
Також зазвичай допомагає список причин, чому ти кидаєш курити, і бажано, щоб вони були якомога більш особистими. Якщо тобі бракує прикладів, додаємо список, написаний від першої особи:
- Я почуватимуся здоровішим(ою), відновлю нюх, смак, енергію, ємність легень.
- Я боротимуся із залежністю та процесом толерантності до речовини, який виникає, коли мені здається, що мені потрібно більше цієї речовини або частіше.
- У мене будуть біліші зуби та свіже дихання. Я не пахнутиму тютюном. Якщо я цілуватимуся, поцілунки не матимуть присмаку попільнички.
- Поліпшиться стан моєї шкіри.
- Я зменшу ризик захворіти або погіршити перебіг раку, респіраторних чи серцево-судинних хвороб, адже вживання тютюну є провідною у світі причиною передчасної смерті, якої можна уникнути, і щороку через тютюнопаління помирає 8 мільйонів людей.
- Я перестану споживати до 43 канцерогенних речовин: смолу, нікотин, ціанід, нікель, миш’як, свинець і радіоактивні речовини, такі як полоній-210, калій-40 або радій-226.
- Зменшиться моє органічне старіння, і я відновлю біологічний вік (вік мого тіла). Вважається, що 1 сигарета скорочує приблизно 20 хвилин життя.
- Я зменшу поколіннєвий розрив щодо молодших людей: звичайний тютюн курять дедалі менше.
- Мої діти, родичі, друзі будуть здоровішими. Я буду хорошим прикладом.
- Можливо, моє оточення пишатиметься мною.
- Я пишатимусь собою, відчуватиму, що маю більше контролю над своїм життям. Відмова від куріння може посилити моє відчуття впливу, контролю й над іншими сферами мого життя, у яких я захочу запустити якісь зміни.
- Моє життя може змінитися. Я почуватимуся вільнішим(ою).
- У мене буде більше грошей.
- Мені не доведеться хвилюватися через потребу покурити, коли я не зможу (зустрічі, подорожі, кіно, у присутності людей, які не мають бачити, як я курю).
- Я перестану робити внесок у зміну клімату. Щороку:
- Вирубують 600 мільйонів дерев для тютюнових виробів (≈ 1 дерево на 300 сигарет).
- Використовують і виснажують 200 000 гектарів для їхнього вирощування.
- Витрачають 22 000 мільйонів тонн води на їхнє виробництво.
- Викидають 84 мільйони тонн CO₂ — п’яту частину того, що викидає авіаційна промисловість.
- 45 000 мільйонів фільтрів потрапляють у води планети. Недопалки — найчастіше викиданий на Землі предмет, і вони містять 700 токсичних продуктів, що вимиваються в довкілля.
- Зміна клімату, вирубка лісів, глобальне потепління доведено погіршують здоров’я всіх живих істот. Тютюн не лише безпосередньо шкодить здоров’ю його споживачів, а й має непрямий негативний вплив на планету та здоров’я всіх її мешканців.
Причин може бути набагато більше, і вони можуть бути сформульовані більш особисто та застосовно до твого повсякденного життя.
Ми вважаємо, що за кожне досягнення й здобутий прогрес ти можеш відчувати вдячність і гордість за себе. Якщо прогрес приносить тобі задоволення чи радість, пояснюємо: потреба, пов’язана з цією емоцією, — це поділитися нею, тож ми заохочуємо тебе зробити це!
Емоційна схема:
Ситуація -> Емоція -> Потреба
У наступному прикладі ми показуємо, як може проживатися досягнення перших днів або тижнів без куріння:
Досягнення -> Радість -> Поділитися радістю
Ще одна хороша новина: тіло відновлюється дуже швидко, і твій біологічний вік (вік твого тіла) може відновитися й зрівнятися з твоїм хронологічним віком (кількістю років від твого народження). Ділимося короткостроковими перевагами для здоров’я від відмови від куріння:
Короткострокові переваги
- 20 хвилин: нормалізуються артеріальний тиск і пульс.
- 8 годин: нормалізується рівень кисню.
- 24 години: знижується ризик серцевого нападу і зникає запах тютюну.
- 48 годин – 5 днів: поліпшуються нюх і смак та виводиться нікотин із організму.
- 72 години: дихається краще й повертається енергія.
Довгострокові переваги будуть доступні тобі в наступному модулі!