Хоча всі погоджуються, що кинути курити — найздоровіше й найрозсудливіше рішення, ми пропонуємо відповісти на запитання: Що ти втрачаєш, якщо кидаєш курити? Що це тобі давало? З яких причин ти кидаєш?
Звучить дивно, але розуміння, визнання й співчуття до тієї частини тебе, яка хоче курити, може допомогти тобі кинути. Тому ми запитуємо: якою була початкова мотивація почати курити?
Ми можемо розрізняти мотивацію для під’єднання: до інших людей, до відчуттів, до задоволення, до винагороди, до більш привабливої сторони себе; і мотивацію для від’єднання: від оточення, від завдання, від стресу, від емоційного дискомфорту, від страждання, від сім’ї або від роботи.
Коли прагнуть від’єднання, часто хочуть створити власний простір за допомогою сигарети.
Також можливо, що шукають заповнити порожнечу. Споживати означає наповнювати, отримувати, і саме тому часто вдаються до споживання, щоб пом’якшити внутрішнє відчуття нестачі, порожнечі. Або ж можна почати курити, щоб здаватися цікавішим чи дорослішим або щоб бунтувати.
Як бачиш, за тютюнокурінням можуть стояти різні мотиви, і вони можуть бути дуже особистими та суб’єктивними.
Якщо ти відчуваєш, що досі вагаєшся, чи починати абстиненцію, чи ні, ми рекомендуємо зробити баланс, у якому ти занотуєш у таблиці з 4 клітинками переваги, які, на твою думку, дає куріння (1.) і перебування в абстиненції (2.), а також недоліки, які ти пов’язуєш із курінням (3.) та з абстиненцією (4.). Ця вправа може допомогти тобі прояснити стосунки, які ти маєш із тютюном, прийняти рішення і знайти альтернативи, щоб отримувати ті переваги, які, як тобі здається, дає тобі тютюн.
Оцінюючи мотиви «за» куріння і мотиви «за» те, щоб кинути, потрібно переконатися, що мотиви кинути мають більшу вагу і що це твої власні мотиви, а не чужі. Якщо ти не відчуваєш цього так, можливо, ти ще на попередньому етапі, і варто дати цьому балансу більше простору й часу.
Також ти можеш почати розрізняти мотивації різних сигарет, які куриш протягом тижня, адже не всі сигарети курять з одних і тих самих причин: тому що цього просить тіло, як автоматизм або звичка, щоб витримати дискомфорт, як винагороду, перепочинок або приз, або як маленький простір для себе — щоб вийти з рутини, щоб здаватися старшим…
Однак, коли є залежність, зазвичай відбувається від’єднання мотивації від вживання. Це означає, що для того, щоб вживання відбулося, уже не потрібно, аби з’являлася мотивація, яка була на початку тютюнокуріння (під’єднання, від’єднання, заповнення порожнечі, здаватися старшим...), адже це вживання відтворюється без потреби в мотивації.
Якщо ти відчуваєш, що твій баланс схиляється до абстиненції, важливо знати, що інколи, коли кидають курити, переживають відчуття втрати та горювання. Горювання — це психологічний і емоційний досвід у відповідь на ситуацію, яка переживається як втрата, і кожен може проживати його по-різному. Це може здаватися суперечливим, бо насправді ти хочеш прибрати тютюн зі свого життя, але згадаймо, що це означає: є частина тебе, яка відчуває, що тютюн щось їй давав, і добре також прислухатися до цієї частини, замість того щоб її заперечувати.
Щоб пройти через горювання, рекомендується пригадати, що саме ти шукав у тютюні, як і коли він увійшов у твоє життя, чи є щось хороше, що він тобі дав, чи є анекдоти або цікаві ситуації, у яких ти пам’ятаєш себе із сигаретою в руці; але також подумати, чому ти хочеш віддалитися від нього.
Частиною цього процесу є вираження пов’язаних емоцій, які можуть бути будь-якими: смуток через втрату; страх перед тим, що буде; злість через пережиті наслідки тощо.
Щоб просуватися в горюванні, потрібно дозволити цей психологічний досвід, а не лише карати й демонізувати своє «я», що курить. Дозвіл на почуття, залучені в цих фазах, полегшить їх проживання й інтеграцію і, зрештою, рух уперед. Натомість пригнічення цього змісту може сприяти застою або відкату.
У цьому сенсі ритуали прощання як форма емоційного «перетравлення» є хорошим предиктором успіху процесу. Завдяки їм ти можеш психологічно закріпити перехід до нового етапу свого життя та вплинути на психологічне підґрунтя залежності.
Є якісні дослідження, які вказують, що якщо горювання опрацьовується, допускається і робиться явним за допомогою прощального листа тютюну, зростають і прихильність до абстиненції, і сприятливий прогноз (докладніше в розділі «День Х»). Навіть пропонується зачитати лист уголос і поділитися ним з іншими людьми з оточення або з тими, хто проходить той самий процес. Це символічна вправа, і кожен може придумати інші ритуали прощання, які будуть для нього комфортними.
Може здаватися дивним, що ми приділяємо так багато місця прощанню, якщо насправді бажане — якомога швидше віддалитися від сигарети. Також правда, що є люди, які не відчувають цієї втрати чи горювання і можуть оминути цю частину.
Обґрунтування цих пропозицій полягає в тому, що стосунки людина—тютюн, особливо якщо вони тривали довго, можуть стати складними. У деяких аспектах вони можуть бути схожими на стосунки, які ти можеш мати з іншими людьми, і вибудовуватися на основі суб’єктивних складників, із якими можна працювати, якщо це допомагає тобі в твоїй меті.
Щодо причин, через які ти кидаєш, ми ставимо запитання: чому зараз, а не раніше?
Напевно, тобі дуже зрозумілі мотиви кинути курити: користь для здоров’я, економічні вигоди, покращення стосунків тощо.
Але ти обрав саме цей момент, і може бути корисно знати чому, адже це з’єднає тебе з твоєю особистою мотивацією. І як ми вже бачили, щоб подолати залежність, потрібно бути активною частиною змін.