戒煙日係我哋用嚟稱呼你停止吸煙嗰一日。對某啲人嚟講，呢一日可能非常重要，會喺日曆上標記好，仲會配合一啲莊重嘅儀式。對另外一啲人嚟講，戒煙日可能只係一個偶然嘅日子，或者冇計劃，而係因為被診斷出疾病、收到壞消息，或者一個「突然之間」嘅決定。兩種做法都係有效嘅，最重要係踏入一個無煙嘅新生活。
會預先準備戒煙、並喺日曆上定好日期嘅人，可能會令戒煙日更有意義。人生需要儀式同特別日子，去跳出日常，去結束某啲人生階段同開始另一啲。以前有成年禮，依家有新年、生日、退休、喪禮等等（只係舉幾個例）。呢啲行動有助於放低你想、或必須同人生道別嘅部分，亦幫你諗清楚未來想將乜嘢帶入生活。
戒煙毫無疑問係一個非常重要嘅人生轉變；如果你願意，你可以用某種聚會、餐飲、慶祝或獎勵嚟令佢更具儀式感，但前提係呢個活動唔會令你更容易想吸煙。
就戒煙日，我哋建議你用一啲策略，幫你令呢一步踏得更堅定、更穩固。呢啲策略亦會喺戒煙日之後嘅幾日或幾星期派上用場，所以喺戒煙過程任何時候都可以再用：
- 清走身邊所有會令你想起煙草嘅嘢：煙灰缸、火機、滿嘅或空嘅煙包、你吸煙嘅相片、火柴、手捲煙工具、宣傳品……包括屋企、車入面或任何其他地方。我哋亦建議洗衫，甚至可以用一款新嘅洗衣液，令氣味唔同，幫你記住你啱啱開始咗嘅改變。你甚至可以趁機去睇牙醫，做一次口腔清潔或檢查，帶嚟嗰種乾淨嘅感覺，作為一個「錨點」、一個身體層面嘅提醒。徹底清潔可能會喺幾日內對煙草產生「抗拒」效果，有啲似你夜晚刷完牙之後就避免再食嘢咁。
- 逐日設定目標。例如：目標係今日唔吸煙，聽日再算。目標越放得遠（例如「永遠唔再吸煙」），達成目標所帶嚟嘅滿足感同獎勵感就越遙遠，因此動力會更低。而且短期目標更現實、更易達成。重要嘅係要累積成功。即係話，如果今日做到唔吸煙，就會有一種輕微嘅成功感，因為你完成咗朝早定下嘅目標。我哋鼓勵你累積 QuitNow 隨住無煙日數增加而解鎖嘅里程碑，因為佢哋會滋養你嘅成就感，而成就感又會反過嚟提升動力、鞏固你對自己保持堅定同戒斷嘅承諾，並強化你嘅自尊。如果你立志一生都唔再吸煙，但 2 個月後復吸，感受就會係失敗。相反，如果你一路體驗到多次成功感同每日唔同嘅成就，即使之後復吸，都可以更正面咁評價呢個過程，因此更容易重新開始。如果將整個過程同復吸純粹定義為失敗，重新開始就會需要更多心理努力。
- 編寫正面回饋嘅履歷。上一點提到成就感嘅重要性。喺情緒層面，體驗為成就嘅情境通常會帶嚟喜悅，而喜悅相關嘅需要係能夠同其他人分享。滿足呢個需要，喺 QuitNow 社群內外都分享你嘅成果同里程碑。請留意，甚至用履歷格式（日期同人物）喺筆記簿記低身邊人或你嘅社交圈對你講嘅所有正面評語。呢幾日收集個人肯定好重要，因為人往往更容易記住負面回饋多過正面回饋。我哋建議你喺一日之中記低人哋講你嘅所有正面嘢，不論同戒煙有關，定係同任何其他方面有關。
- 由第一日開始建立新習慣：一個小小嘅日常例行，將戒斷穩穩扣喺你嘅生活同每日作息入面，並提醒你對自己承諾仍然有效：例如喺平時唔會嘅時段沖一個短澡、每日同一時間飲一款唔同嘅飲品、返工行一條唔同嘅路，或者隨身帶住一件有意義嘅物件作為錨點（即係將物件同目標建立連結）。
- 如果你已經將吸煙同其他活動、某啲時段、飲品或食物建立咗聯想，我哋建議你喺嗰啲時刻加入唔同嘅活動。例如飯後即刻刷牙，若可以就出去行吓。又或者用其他飲品取代咖啡或啤酒。又或者如果你以前喺巴士站會吸煙，就改搭地鐵等等。
- 寫一封同煙草告別嘅信：你可以直接對香煙講嘢，就當佢係你要分手嘅人。描述你哋一齊經歷嘅時刻，好與壞都寫，並寫出你點解要戒。若你覺得需要，可以多謝佢嘅陪伴；若你覺得合適，也可以表達你嘅怨言。接受矛盾情緒：呢封信係冇審查、冇修飾嘅。你可以講吓你同煙草建立咗嘅關係，因為佢可能已經成為你生活嘅核心元素，喺重要時刻都出現。提及你同煙草相關嘅親身經驗亦可能有幫助，清楚表達你改變嘅需要同同香煙決裂嘅需要，並表達哀傷同對未來嘅期待。你可能會感到憤怒、悲傷、矛盾、喜悅或恐懼，例如害怕要捱苦、或者驚自己做唔到（我點樣可以冇煙都生活？如果我失敗會點？如果我繼續吸會點？）。出現唔同情緒係自然嘅；就算冇特別感覺亦一樣正常。最後，目標係同煙草道別。你可以喺艱難時刻重讀呢封信；或者燒咗佢。喺重要嘅人面前讀出呢封信通常會加強承諾，例如家人、朋友，或團體治療嘅同伴。
- 為大腦搵分心活動：睇電影、散步、聽音樂、畫畫、去禁煙場所等等。
- 為身體搵分心活動：呼吸練習、運動、沖凍水澡等等。為口部：麵包條、肉桂條、紅蘿蔔條、香口膠、牙籤、水等等。為手指：鉛筆、萬字夾、減壓球等等。
- 做令你覺得愉悅嘅活動：盡量令生活更享樂一啲。身體本身可以係愉悅嘅來源：可以玩吓溫度、觸感、按摩，或者畀性更大空間；亦可以加入美味嘅食物等等。我哋建議避免酒精同咖啡因。呢個建議同以下感覺有關：戒煙時可能會覺得喺愉悅層面失去咗啲嘢，雖然我哋之後會解釋吸煙唔係愉悅，而係緩解戒斷症狀。
好多人都做到。你都可以。送自己一份禮物。你可以為自己感到自豪，同時感謝自己。