戒斷的過程不一定要是線性的。線性改善指的是：逐步地、累積地、以規律的節奏持續變好，而且沒有倒退。

然而，心理歷程——而戒煙正是一個心理歷程——可能是非連續的：有些人會跳過某些階段，或同時經歷幾個階段；也可能會倒退，或一次過前進兩步。

排毒是尼古丁離開身體的過程。通常持續 1 至 3 天。之後你就會擺脫這種藥物。不過，成癮不會消失得那麼快，因為它會在大腦留下痕跡，例如在記憶、獎賞迴路，以及尼古丁受體上。

戒斷症候群通常不會超過 28 天，但也可能更短，視乎個人而定。這個症候群指的是因為物質被剝奪（即缺乏藥物）而出現的臨床表現。症狀可能包括：

緊張、焦慮、難以集中注意力。我們建議：
- 行路、散步。
- 用溫水或熱水洗澡。冷水淋浴之後有助帶來舒適與放鬆，但可能會增加「呼吸被截斷」的感覺；因此，如果焦慮非常強烈，並包括呼吸困難或胸口壓迫感，我們不建議使用。
- 放鬆技巧：按摩，或用 QuitNow 進行引導式呼吸練習。吸氣會帶來「內在空間變大」的感覺；中間短暫的停頓（屏息）會產生一種內在安靜；呼氣則促進「釋放」的印象。當你跟隨呼吸時，留意在 3 個區間之中，哪一個最令你感覺與身體更同步、與你的目標更一致。與那種感覺連結起來。
- 分散注意力技巧：畫曼陀羅、想像陌生路人的人生故事等。
- 向親近的人說出自己的感受，並聊一些日常或瑣碎的話題。
- 接受並正常化：這是一種不舒服的內在狀態，但會過去。
易怒、心情差、憤怒。憤怒是一種能量很高的情緒，會令你傾向行動，有時也會傾向防衛或攻擊。這是一種需要被表達的情緒。我們建議：
- 高強度體能運動。
- 宣洩憤怒：打枕頭、用枕頭掩住口大叫或在關上車門的車內大叫、用泳池泡棉棒敲床褥、踩一次性塑膠杯等。最好附近沒有其他人；如果有人在場，請讓他們知道你將進行一個可能會有聲響的練習，但並無意恐嚇、威脅或破壞任何有價值的物品。完成身體宣洩後，通常更容易以自信而較不具攻擊性的方式把情緒說出來。
- 向其他人說出你的不滿，最好在強度降低之後，或在宣洩之後。
- 再寫一封給煙草的信，強調你感受到的憤怒。
失眠。我們建議：
- 避免刺激物（咖啡因、茶鹼、糖、尼古丁）。
- 放鬆技巧（同上一節）。
- 在飲食中加入放鬆的飲品或補充品：到藥房查詢可行的選擇。
- 做更多運動，而且早上做比下午或晚上更好。
- 保持良好的睡眠衛生：
  - 每天在同一時間上床睡覺及起床。
  - 不在床上做除了睡覺以外的活動。
  - 如果睡不著，不要在床上逗留太久。
  - 睡前 1 小時不要用螢幕，並降低照明。
  - 最少在睡前 2 小時吃完晚餐。
便秘。我們建議：
- 高纖維飲食。
- 飲水。
- 吃水果。
飢餓。我們建議：
- 飲水。
- 咀嚼無糖香口膠。
- 吃水果或果仁。

這些症狀會逐漸減少，強度會下降，出現的間隔會拉長。想吸煙的衝動不是永遠的。

即使戒斷症候群減輕，心理依賴的後果可能會持續更久，例如把某些時刻或活動與香煙聯繫在一起，以及想吸煙、懷念等。

在戒斷的最初幾天，我們建議你對自己說話：記住你正在為健康取得的益處。

「我做到了」、「又多一天」。承認你正在做的事情有多困難，避免因為想吸煙而評價自己，也不要把自己當成軟弱：「真係好難……」

亦可能出現一種我們稱為「粉紅雲」的現象。這是一種在戒斷最初幾天或幾星期後出現的亢奮與掌控感。那是一種成功、勝利的體驗：當你覺得完成了一個重要挑戰時，會帶來活力、喜悅與自豪。這是達成目標或克服困難之後的情緒體驗。風險在於：即使已有進展，成癮很可能仍未被真正戰勝。

建議維持這份滿足感，但不要讓它變成強度過高、難以維持的亢奮。你值得感到勝利，但要記住這個過程可能更長；而「粉紅雲」及其亢奮，可能帶來一種虛假的掌控感，讓你以為過早勝利，從而放鬆警惕並更接近復吸。