由你戒煙嗰一刻開始，你會踏入一個新階段。喺呢一章，我哋會介紹一系列策略，幫你行呢條路。
其中一個最有用嘅策略就係避開高風險情境。因此，我哋建議你留意一啲可能令你更容易想吸煙嘅風險因素，等你決定要唔要避開佢哋：
風險因素
- 你以前習慣吸煙嘅一日中某啲時段：食完飯之後、收工之後、休息時間等等。
- 相關聯嘅地方：酒吧、露台等等。
- 同吸煙有關嘅食物類型：大餐、酒精、咖啡等等。
- 吸煙人士。
- 戒煙人士可能會擔心體重上升，而體重上升亦可能係復吸風險。最好嘗試維持體重，避免因為增磅而導致再吸。
- 困難經歷：家庭問題、無聊、壓力、危機、分手、失業等等。
- 一年入面嘅慶祝活動，例如聖誕節、除夕、生日或假期，都可能係你會諗起吸煙嘅時候。飲酒會令你更易失去自制力。我哋建議你事先準備好你嘅回應／處理方式，喺呢啲高風險時刻，盡量唔好留太多空間畀即興反應。做好準備會令你更強大。
- 「控制幻覺」，即係戒斷咗幾日或幾星期之後產生嘅一種虛假安全感。記住：係成癮物質控制人，而唔係相反。
至於正向策略，我哋亦建議你以下清單：
對抗煙癮嘅實用策略
- 運動：有助維持理想體重、降低膽固醇同血壓；可以分散對吸煙嘅渴求；運動後會帶來身心舒暢同放鬆；亦會提升內在一致性（想做嘅同實際做嘅一致）、滿足感、自我控制同自我克制。
- 有意識而均衡嘅呼吸。嘗試用鼻吸氣、用口呼氣。使用 QuitNow 入面引導你呼吸嘅功能。
- 同人傾偈，但避免把話題集中喺煙草上。
- 分心：出去散步、開大聲少少嘅音樂令注意力被佔據、閱讀等等。
- 用冷水（如感到焦慮則用暖水）濕手、濕口或者沖一個全身。
你會喺呢個模組接落嚟嘅小節同模組 2 同 3 入面搵到更多策略！
要小心：有啲策略「有用」，但唔係「正向」！例如食好多糖、轉去用另一種毒品、或者做風險行為（開快車、玩高危運動等等）可能會令你少諗吸煙，但呢啲活動可能帶嚟其他問題。
冇魔法公式。有唔同嘅建議同策略可能有用，但冇奇蹟式嘅靈丹妙藥。你需要一路評估邊啲最啱你。
因此，我哋想問你：你心目中「理想嘅戒煙方式」係點？你覺得自己應該點樣戒煙？你可能或多或少喺不自覺之下建立咗一種想法：戒煙有某一種特定或正確嘅方法。例如：唔靠任何幫助、唔改變日常習慣、或者唔放棄有煙霧嘅情境。
所有過程都係有效嘅，無論需唔需要更多資源都一樣。求助唔係軟弱嘅表現，搵方法令戒斷過程盡量容易同舒服，冇任何唔好。
願意接受幫助係一個堅強嘅指標，因為呢代表你願意暴露自己並接納自己嘅困難。有外在資源會令你更強。你嘅人生仍然會有好時候同唔咁好嘅時候。有新工具會令你更有準備去面對逆境。
我哋亦會簡要說明治療尼古丁成癮有哪些藥物類型：
藥物治療
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尼古丁替代療法，以貼片、香口膠或含片形式：唔需要醫生處方。效用比其他藥物低。事實上，要考慮到呢啲方法係用非煙霧途徑攝取尼古丁。咁做可以避免對呼吸道嘅有害影響，而心理上亦可以繼續進行「戒掉吸煙行為」嘅去習慣過程，但同時可能仍然餵養對成癮物質嘅依賴。如果你唔係非常非常想吸煙，最好避免使用。
其實用香口膠或貼片攝取尼古丁，當你停用嗰陣會加強你嘅剝奪感。只係用另一種途徑延續成癮。
亦要補充：用香口膠、貼片或含片一定比你吸煙好。研究證明，雖然呢啲資源含有尼古丁，但比香煙更少成癮、危害更低，並可以幫助戒煙。
喺任何情況下都唔建議使用 vaper 或電子煙，因為要唔係含有尼古丁；即使唔含尼古丁，亦可能因為燃燒同吸入嘅煙霧而引致呼吸系統疾病。
尼古丁袋（亦稱為 snus white）永遠唔應該係戒煙選項。即使佢哋似係，亦唔係藥物。大型煙草公司推廣佢哋，因為同 snus 唔同，佢哋往往因為唔含煙草而避開法例規管。未有證據證明佢哋有助戒煙。相反：佢哋含有尼古丁鹽，會促進成癮（部分尼古丁袋測得嘅尼古丁水平甚至高過傳統香煙），亦含有例如亞硝胺、苯、砷、鉛同汞等毒素。
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尼古丁受體部分激動劑。呢啲藥物會刺激平時接收煙草尼古丁嘅受體，但刺激程度比煙草弱。佢哋可以減少想吸煙嘅衝動，並緩和戒斷症狀：
- 伐尼克蘭（vareniclina）：需要醫生處方。藥物嘅有效成分叫呢個名，但商品名可能唔同。
- 西替辛／西替辛尼克林（citisina 或 citisiniclina）：需要醫生處方。藥物嘅有效成分叫呢個名，但商品名可能唔同。早喺 60 年代已經喺東歐使用。依家使用愈來愈普遍，並逐步取代伐尼克蘭，因為效用相近但副作用更少。佢係一種同尼古丁相似嘅分子，來自一種叫 ginesta 嘅植物。第二次世界大戰期間，士兵會咬嚼佢，發現可以減輕吸煙渴求。
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尼古丁受體拮抗劑，名為安非他酮（bupropión）：需要醫生處方。呢種藥物會結合並阻斷尼古丁受體，但本身唔會產生任何生物學效應。亦用作抗抑鬱藥，因此同其他精神科藥物併用屬禁忌。
任何藥物對唔同人可能有唔同效果，而所有藥物都可能有副作用。
藥物唔可以取代你自己嘅動機同改變嘅決定。若果唔係真心想戒煙，就算食藥都好可能失敗。事實上，喺好多公共醫療系統入面，處方呢啲藥物嘅前提係當事人想戒煙；如果唔想，就唔應該處方。
藥物只係輔助，可能有助減少煙癮，但唔能夠喺你身上產生所需嘅動機。喺呢度我哋提醒你之前第一部分提到：要向前行，就必須把自己視為 改變嘅主動參與者，而唔係只係被動食藥嘅病人。
因為係輔助，所以我哋話治療必須係整全嘅。即係要照顧到現象嘅所有層面：心理、生物同社會。
個人資源
合埋眼，想像自己嘅長遠未來：一年後或者五年後。你見到咩？你生活入面有咩新嘢？你從生活中移走咗咩，又保留咗咩？點解？
而家，保持合埋眼，想像未來嘅你嚟探你：一年後嘅 我。呢個版本嘅你會同你講，喺佢嘅過程入面邊啲資源有用、邊啲冇用。佢會同你講啲咩？
最後，想像你可以時光旅行，去探望臨終床上嘅自己。呢個未來版本嘅你就快要同生命道別。問佢：佢特別為咩感到自豪？佢人生入面最重要嘅係乜？有咩嘢佢戒掉咗令佢更好，又有咩令佢人生更豐富？佢係點做到嘅？佢會畀你乜嘢建議？
記住，戒煙唔止係某一日嘅決定，而係一個過程。可能好難，但永遠唔係不可能。可惜，並冇一條魔法公式或百發百中嘅處方可以令你戒掉，不過我哋知道呢需要一定嘅堅定、靈活、有時要努力、保持開放，同埋好多創意！