由你戒煙嘅嗰一刻開始，你就會踏入一個新階段。喺呢一章，我哋會介紹一系列策略，幫你走好呢段路。
其中一個最有用嘅策略，就係避免高風險情境。因此，我哋為你提供一啲可能令你更容易想吸煙嘅風險因素，等你決定要唔要避開佢哋：
風險因素
- 你以前慣常吸煙嘅時間：飯後、放工後、休息時間等等。
- 地點：酒吧、露台等等。
- 食物種類：大餐、酒精、咖啡等等。
- 吸煙人士。
- 困難經歷：問題、無聊、壓力、危機。
至於正向策略，我哋亦建議你參考以下清單：
對抗吸煙衝動嘅實用策略
- 做運動。
- 有意識而平穩嘅呼吸。
- 同人傾偈，避免把話題集中喺煙草上。
- 分散注意力：出去行下、播大聲啲嘅音樂令注意力集中喺其他事上、閱讀等等。
- 用凍水（或者當感到焦慮時用暖水）淋濕雙手、口部，甚至全身。
要小心：有啲策略雖然有用，但並唔正向！例如，食好多糖、轉去用另一種毒品，或者進行高風險行為（高速駕駛、做高危運動等等）可能會令你少諗吸煙，但呢啲活動亦可能帶來其他問題。
世上冇魔法公式。有唔同建議同策略可能有用，但冇奇蹟療法。你需要逐步評估邊啲方法最啱你。
基於呢點，我哋想問你：你理想中嘅「戒煙」應該係點？你覺得自己應該點樣戒煙？你可能或多或少、或有意識或無意識咁，建立咗一套你認為「特定」或者「正確」嘅戒煙方式。例如：唔靠任何幫助、唔改變日常習慣、或者唔放棄有煙霧嘅環境。
所有過程都係有效嘅——無論係需要更多資源，定係唔需要。求助唔係軟弱嘅表現；搵方法令戒斷期盡量容易同舒適，亦冇任何唔好。
願意接受幫助係力量嘅指標，因為呢意味住願意坦露自己並接納自身嘅困難。擁有外在資源會令你更強大。
我哋亦會簡要講解治療尼古丁成癮嘅藥物類型：
藥物
- 尼古丁替代療法：以貼片、口香糖或含片形式提供；唔需要醫生處方。佢哋嘅效用比其他藥物低。其實要留意，呢種做法係透過唔同於煙霧嘅途徑攝取尼古丁。咁做可以減少對呼吸道嘅有害影響，而心理上亦能配合戒除吸煙行為嘅脫習過程，但同時仍然餵養住對藥物嘅依賴。如果你並唔係非常非常想吸煙，最好避免使用。任何情況下都唔建議使用電子煙或蒸氣煙，因為佢哋要麼含尼古丁；要麼即使唔含尼古丁，亦可能因燃燒及吸入嘅煙霧而引致呼吸系統疾病。
- 尼古丁受體部分激動劑。呢類藥物會刺激平時接收煙草尼古丁嘅受體，但刺激程度比煙草弱。佢哋可以減少吸煙慾望並緩和戒斷症狀：
- 瓦倫克林：需要醫生處方。藥物嘅有效成分就叫呢個名，但商品名可能唔同。
- 西替辛或西替辛尼克林：需要醫生處方。藥物嘅有效成分就叫呢個名，但商品名可能唔同。早喺60年代已於東歐使用。依家使用愈來愈多，並逐漸取代瓦倫克林，因為效果相近但副作用較少。佢係一種類似尼古丁、來自名為 ginesta 嘅植物嘅分子。第二次世界大戰期間，士兵會咬嚼佢，並發現可以減輕吸煙慾望。
- 尼古丁受體拮抗劑，名為安非他酮：需要醫生處方。呢種藥物會與尼古丁受體結合而阻斷佢哋，但唔會產生任何自身嘅生物學效應。亦會用作抗抑鬱藥，因此與其他精神科藥物同用屬禁忌。
任何藥物對唔同人都可能有唔同效果，而所有藥物都可能有副作用。
藥物唔能夠取代你自身嘅動機同改變嘅決定。如果你並唔真心想戒煙，只係食藥，好可能會失敗。事實上，喺好多公共醫療系統入面，處方呢啲藥物嘅前提係當事人想戒煙；如果唔係，就唔應該處方。
藥物只係輔助，可以幫你減少吸煙渴求，但佢唔能夠為你產生所需嘅動機。喺呢一點，我哋提醒你第一部分所講：要能夠前進，你需要把自己視為 改變嘅主動一份子，而唔係一個只係被動食藥嘅病人。
由於只係輔助，所以我哋話治療應該係整合式嘅。亦即係要照顧呢個現象嘅各個層面：心理、生物同社會。