如果你之前未有做過建議的盤點，你而家可以喺腦海入面回想一下吸煙帶來嘅 內在損害：浪費時間、金錢、健康、體力同體能狀態，仲有其他更具體、符合你而家處境嘅影響。
通常亦會有幫助嘅係一份你戒煙嘅 原因清單，而且越個人化越好。如果你欠缺例子，我哋加上一份以第一身撰寫嘅清單：
- 我會覺得更健康，我會重拾嗅覺、味覺、精力同肺活量。
- 我會對抗成癮同對藥物產生耐受性嘅過程，即係當我覺得自己需要更多物質，或者需要更頻密咁用嗰陣出現。
- 我嘅牙齒會更白，口氣會更好。身上唔會有煙味。就算我接吻，都唔會有煙灰缸嘅味道。
- 我嘅皮膚健康會改善。
- 我會降低患上或令癌症、呼吸系統或心血管疾病惡化嘅風險，因為吸煙係全球可避免嘅過早死亡第一大原因，而且每年有 800 萬人死於吸煙。
- 我會停止攝入多達 43 種致癌物質：焦油、尼古丁、氰化物、鎳、砷、鉛，以及例如釙 210、鉀 40 或鐳 226 呢類放射性物質。
- 我嘅器官老化會減少，並重拾生物年齡（我身體嘅年齡）。估計 1 支煙會縮短大約 20 分鐘壽命。
- 我會縮窄同更年輕一代之間嘅代溝：傳統煙越嚟越少人吸。
- 我嘅子女、家人、朋友會更健康。我會成為一個好榜樣。
- 可能我身邊嘅人會以我為榮。
- 我會以自己為榮，覺得自己對人生有更大掌控。戒煙可以提升我嘅自主感、對人生其他範疇（我想推動改變嘅地方）嘅控制感。
- 我嘅人生可以改變。我會覺得更自由。
- 我會有更多錢。
- 我唔使再擔心喺唔可以吸煙嘅時候（會議、旅行、睇戲、喺我唔想畀人見到我吸煙嘅人面前）對吸煙嘅需要。
- 我唔再為氣候變化作出貢獻。每年：
- 有 6 億棵樹被砍伐用作煙草產品（≈ 每 300 支煙 1 棵樹）。
- 有 200,000 公頃土地被用作種植並變得貧瘠。
- 生產過程消耗 220 億噸水。
- 排放 8,400 萬噸 CO₂，相當於航空業排放量嘅五分之一。
- 450 億個濾嘴流入全球水域。煙蒂係地球上最常被亂拋嘅垃圾，並含有 700 種有毒物質會滲入環境。
- 氣候變化、森林砍伐、全球暖化已被證實會令所有生物嘅健康變差。煙草唔單止直接影響吸煙者嘅健康，亦會間接對地球同所有住喺上面嘅人嘅健康造成負面影響。
仲可以有好多其他原因，而且可以用更個人化、同你日常生活更貼近嘅方式去表達。
我哋相信每達成一個目標、每有一步進展，你都可以對自己心存感激同感到自豪。如果進展令你感到滿足或喜悅，我哋想同你解釋：與呢種情緒相連嘅需要係「分享」，所以我哋鼓勵你咁做！
情緒框架：
情境 -> 情緒 -> 需要
以下例子反映戒煙後頭幾日或幾星期達成成就時可能嘅體驗：
成就 -> 喜悅 -> 分享喜悅
另一個好消息係身體會以好快嘅速度復原，而你嘅生物年齡（你身體嘅年齡）可以恢復並同你嘅實際年齡一致（由你出生到而家嘅年數）。我哋分享戒煙對短期健康嘅好處：
短期好處
- 20 分鐘：血壓同脈搏回復正常。
- 8 小時：氧氣水平回復正常。
- 24 小時：心臟病發作風險降低，並且唔再有煙味。
- 48 小時 – 5 日：嗅覺同味覺改善，身體會排走尼古丁。
- 72 小時：呼吸更順暢，並恢復精力。
下一個模組會提供長期好處！