如果你之前未有做過建議的回顧，你而家可以喺腦海中帶出吸煙所帶來的 內在損害：浪費時間、金錢、健康、體力同體能狀態，仲有其他更貼合你而家處境、對你有意義嘅具體損害。
同樣，列出一份你戒煙嘅 原因清單 往往都好有幫助，而且愈個人化愈好。如果你欠缺例子，我哋加上一份用第一身寫嘅清單：
- 我會覺得更健康，會恢復嗅覺、味覺、精力、肺活量。
- 我會對抗成癮同對藥物產生耐受嘅過程：即係當我覺得需要更多物質，或者需要更頻密咁用嘅時候。
- 我嘅牙齒會更白、口氣會更好。牙齒變色同污漬會逆轉。我唔會有煙味。如果我錫人，亦唔會有煙灰缸嘅味道。
- 我嘅皮膚健康會改善。我可以避免因吸入焦油而造成嘅色斑。
- 我會降低患上或加劇癌症、呼吸系統疾病或心血管疾病嘅風險，因為吸煙係全球可避免早逝嘅首要原因，而且每年有 800 萬人死於吸煙。吸煙者有一半會死於煙草嘅影響。
- 我會停止攝入多達 43 種致癌物質：焦油、尼古丁、一氧化碳、氰化物、鎳、砷、鉛，以及例如釙 210、鉀 40 或鐳 226 呢類放射性物質。
- 我會停止攝入毒物。尼古丁係一種殺蟲劑。煙草植物發展出呢種防禦——一種殺蟲毒素——而唔係長出刺。
- 我嘅器官老化會減少，我嘅生物年齡（身體嘅年齡）會再次接近我嘅實際年齡（我擁有嘅年數）。估計 1 支煙會縮短大約 20 分鐘壽命。已證實煙草會阻礙皮膚嘅氧合，從而產生提早皺紋。
- 我會減少同年輕人之間嘅世代距離：傳統香煙愈來愈少人吸。
- 我嘅社交形象會改善。
- 吸煙係貧窮嘅決定因素：較弱勢階層吸煙更多。
- 我嘅子女、家人、朋友會更健康。戒煙就係保護男孩女孩同所有被動吸煙者。我會成為一個好榜樣。
- 可能我身邊嘅人會為我感到自豪。
- 我會為自己感到自豪，覺得自己對人生有更大掌控。戒煙可以提升我嘅主動感（agency），即係對生活其他範疇嘅掌控感；當我想推動某些改變時，呢種感覺會增加。
- 我會更有韌性去面對人生固有嘅困難、問題同危機，因為當佢哋出現時，我會啟動自己嘅個人同社會資源，而唔係求助於香煙。
- 直到而家，面對好多唔同嘅困難或問題，我都用同一種資源：煙草。而家我會分散同擴闊我對危機嘅應對方式，咁會令我更了解自己。
- 我嘅人生可以改變。我會覺得更自由。
- 吸煙唔會令我自由，會令我依賴。戒煙會令我解放。
- 戒煙意味住奪回掌控同作出選擇。繼續吸煙就意味住失去掌控。
- 我可以做更多運動：供應肌肉嘅血液會更快到達，而且含氧量更高。
- 我會有更多錢。
- 我唔使再擔心喺我唔可以吸煙嘅時候仍然要吸嘅需要（會議、旅行、電影、喺我唔想畀人見到我吸煙嘅人面前）。
為健康而戒煙嘅理由通常大家都好清楚。但你知道戒煙嘅社會、經濟同環境理由嗎？以下係一啲：
- 我停止為氣候變化作出貢獻。每一年：
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有 6 億棵樹被砍伐用嚟製作煙草產品（≈ 每 300 支煙就要 1 棵樹）。
計下：為咗畀你吸你一個月內吸嘅香煙，需要砍伐幾多棵樹？
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會用作種植並令 200,000 公頃土地變得貧瘠。
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會耗用 220 億噸水去生產。
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會排放 8,400 萬噸二氧化碳（CO₂），相當於航空業排放量嘅五分之一。
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4,500,000,000,000,000,000（4.5 quintillion，即係 4.5 百萬兆）個濾嘴流入地球水域。煙頭係地球上被丟棄最多嘅垃圾，含有 700 種有毒物質會滲入環境。一個煙頭需要 8 至 12 年先分解。
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氣候變化、森林砍伐同全球暖化可證明地惡化所有生物嘅健康。煙草唔只直接影響消費者嘅健康，亦會對地球同所有居民嘅健康造成間接嘅負面影響。
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- 我停止為一場令人同國家變窮嘅社會經濟疫症作出貢獻：由吸煙引起嘅公共醫療開支拖累並惡化公共醫療系統。世衛（WHO）估計吸煙每人每年嘅醫療成本約為 47 €。
- 我停止為被揭發嘅煙草生產國童工剝削行為作出貢獻。一份世衛報告指出，大約有 100 萬名兒童喺煙草種植園工作。其中 10% 至 14% 嘅兒童冇返學。我哋附上一段 8 分鐘相關影片，如果你有興趣： https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
- 我停止為被揭發嘅、對種植煙草嘅女農民嘅勞工剝削作出貢獻。根據 The Guardian，佢哋每年收入大約 244 €。根據世衛，喺煙草種植園工作嘅人之中，每 10 個就有 7 個係女性。佢哋面對嘅風險同工作艱辛，以及暴露於尼古丁同有毒農藥同化肥有關。症狀包括頭暈、嘔吐同噁心等。
仲可以有好多其他原因，而且可以更個人化、更貼近你嘅日常生活。
一個好消息係，身體復原速度好快，而你嘅生物年齡（身體嘅年齡）係可以恢復，並同你嘅實際年齡（由你出生到而家嘅年數）再度一致。我哋分享戒煙對健康嘅短期好處：
短期好處
- 20 分鐘：血壓同脈搏回復正常。
- 8 小時：氧氣水平回復正常。
- 24 小時：心臟病發作風險降低，亦唔再有煙味。
- 48 小時 – 5 日：嗅覺同味覺改善，身體會排走尼古丁。
- 72 小時：呼吸更順暢，精力恢復。
下一個模組會提供長期好處！
戒煙係一個吸煙者可以做嚟改善健康嘅最有效方法。
我哋相信，對於每一個達成嘅成就同進步，你都可以對自己心存感激同自豪。如果進步令你感到滿足或喜悅，我哋想向你解釋：同呢種情緒相關嘅需要，就係把佢分享出去，所以我哋鼓勵你咁做！
情緒框架：
情境 → 情緒 → 需要
以下例子反映無煙嘅頭幾日或幾星期，成就可能會點樣被體驗：
成就 → 喜悅 → 分享喜悅