雖然大家都同意戒煙係最健康同最明智嘅選擇，但我哋建議你回應以下問題：戒煙你會失去啲咩？吸煙曾經帶畀你啲咩？你因為咩原因要戒？
聽落可能有啲奇怪，但理解、認同，並且對你心入面想吸煙嗰部分保持同理心，反而可以幫你戒到煙。所以我哋想問你：你一開始點解會開始吸煙？
我哋可以區分為 想連結嘅動機：同其他人連結、同感覺連結、同愉悅連結、同獎勵連結、同你自己較有吸引力嘅一面連結；以及 想斷開連結嘅動機：同環境斷開、同一項工作斷開、同壓力斷開、同情緒不適斷開、同痛苦斷開、同家庭或工作斷開。
當追求斷開連結嗰陣，往往係想透過香煙創造一個屬於自己嘅空間。
亦都可能係想 填補一個空洞。消費意味住填滿、獲取，所以人往往會用消費去減輕內在嘅匱乏感、空洞感。又或者，你可能係為咗 顯得更有趣、更成熟，或者為咗反叛 而開始吸煙。
一般嚟講，男性或男仔較多係為咗塑造某種自我形象、為咗享受，或者因為無聊而吸煙；而女性或女仔則較多係因為環境壓力或者好奇心。
如你所見，吸煙背後可以有唔同嘅動機，而且可以好個人、好主觀。
如果你覺得自己仍然猶豫緊要唔要開始戒斷，我哋建議你做一個 利弊分析：用一個 4 格表，記低你覺得吸煙帶畀你嘅好處 (1.) 同保持戒斷嘅好處 (2.)，以及你認為吸煙嘅壞處 (3.) 同戒斷嘅壞處 (4.)。呢個練習可以幫你釐清你同煙草之間嘅關係，去 作出決定，同埋 搵替代方案 去獲得你覺得煙草帶畀你嘅好處。
喺衡量支持吸煙嘅理由同戒煙嘅理由時，要確保戒煙嘅理由更有份量，而且係你自己嘅理由，而唔係外來嘅。利弊分析越清楚地偏向戒煙，你喺過程中需要嘅意志力就越少。如果你覺得個分析冇一個清晰結果，可能你仍處於更早期嘅階段，需要畀自己更多空間同時間去考慮所有論點。
如果你戒煙係為咗令某個人開心、滿足或取悅對方，呢個過程就唔會屬於你。你會將戒煙嘅原因外化。除此之外，你會覺得自己係犧牲或者放棄咗煙草、覺得少咗啲嘢，而唔係主動、基於自己理由去將佢從你生命入面移走。
你亦可以開始分辨你喺一星期入面吸嘅唔同支煙，各自背後嘅動機，因為唔係每支煙都係因為同一個原因而吸：可能係身體想要、出於自動反應或習慣、用嚟承托一種不適、作為獎勵／休息／獎賞，或者作為一個屬於自己嘅小空間、用嚟跳出日常、令自己顯得更成熟……
不過，當出現成癮時，往往會發生「消費行為同動機脫鈎」。即係話，唔再需要一開始吸煙時嗰種動機（連結、斷開連結、填補空洞、顯得更成熟……）出現，消費行為都會發生，因為佢會喺唔需要動機嘅情況下重複出現。
如果你覺得你嘅利弊分析偏向戒斷，好重要嘅係你要知道：有時戒煙會帶嚟一種失落感同哀悼感。哀悼係一種心理同情緒經驗，係對「被經歷為失去」嘅情境作出反應，而每個人嘅體驗都可以唔同。呢點聽落似乎矛盾，因為你其實想將煙草從生命入面移走；但我哋要記住，呢亦意味住你內心有一部分覺得煙草曾經帶畀佢啲嘢，而聆聽嗰部分亦係可以嘅，而唔係去否定佢。
要走過哀悼期，建議你回想：你喺煙草入面想搵到啲咩、佢點樣同幾時走入你嘅生活、佢有冇曾經帶畀你啲好嘢、你有冇一啲趣事或情境係記得自己手拎住一支煙；同時亦要諗下你點解想遠離佢。
呢個過程其中一部分，就係 表達相關嘅情緒，而情緒可以係任何類型：因失去而悲傷；因未來而害怕；因已承受嘅後果而憤怒，等等。
要向前走過哀悼，就要容許呢段心理經驗，而唔係只係懲罰同妖魔化你嘅「吸煙嘅我」。容許呢啲階段入面牽涉嘅感受，會令你更容易去經歷、整合，最後向前。相反，抑制呢啲內容可能會促進停滯或倒退。
喺呢個意義上，作為情緒消化方式嘅告別 儀式，係預測過程成功嘅一個良好指標。透過儀式，你可以喺心理上錨定自己過渡到人生新階段，並影響依賴背後嘅心理層面。
有質性研究指出，如果哀悼被處理、被允許，並透過一封 寫畀煙草嘅告別信 具體表達出嚟，對戒斷嘅承諾同良好預後會提高（更多資料見「戒煙日」一章）。甚至有人建議將封信大聲同身邊嘅人、或者同樣喺呢個過程入面嘅人分享。呢係一個象徵性練習，而每個人都可以諗到其他自己覺得舒服嘅告別儀式。
如果其實你想盡快遠離香煙，我哋畀告別咁多空間，可能會令你覺得奇怪。亦都確實有人唔會感到呢種失落或哀悼，佢哋可以略過呢一部分。
呢啲建議嘅理由在於：人—煙草之間嘅關係，尤其係維持咗好長時間嘅話，可能會變得好複雜。喺某啲方面，佢可能類似你同其他人之間嘅關係，並建立喺一啲主觀成分之上；如果呢樣對你達成目標有幫助，就可以去處理佢。事實上，喺好多時候，我哋可以將人同煙草嘅關係稱為一段有毒關係：第一，煙草本身係毒物；第二，個人依靠嘅係一樣其實會傷害自己嘅嘢，就好似一段有毒嘅親密關係。吸煙帶嚟嘅傷害可能引致不適，而個人諷刺地試圖用更多煙草去承托呢種不適。傷害佢嘅嘢，同時變成佢嘅安慰或支撐。
恐懼 亦可能喺決定戒煙嘅過程入面扮演角色。有啲恐懼較先天，例如對威脅或失去生命嘅恐懼。當收到一個威脅生存嘅診斷，為咗生存而必須戒煙時，呢種恐懼可以非常有推動力。其他恐懼就較多係後天建構，即係有一套形成過程，建基於個人經驗同每個人嘅運作方式。呢啲恐懼可能會令人停滯。例如：害怕失敗。害怕自己唔夠堅強做到。害怕唔識得冇煙草點生活。害怕唔吸煙就唔再係自己。害怕戒煙會失去自己嘅一部分。害怕錯過啲乜（即係成日講嘅 FOMO）。
喺呢個情況，我哋建議培養「害怕繼續一樣」：如果你繼續吸煙，可能會發生咩事？如果你唔嘗試戒，會點？如果你因吸煙嘅後果而病咗甚至死咗，邊個會想念你？因為吸煙，你而家錯過咗啲咩？同某啲恐懼連結係健康嘅，因為佢會令你更貼近保護自己嘅需要。
恐懼通常遵循以下情緒模式：
情緒模式：
情境 → 情緒 → 需要
威脅（真實或建構） → 恐懼 → 保護
被感知為威脅嘅內容可以好唔同。人可以害怕意外，因為意外會令人失去控制。亦有人會害怕戒煙，因為威脅在於做唔到而覺得自己無法掌控人生。又或者，如果收到肺癌診斷、威脅到生命本身，人亦可能害怕繼續吸煙。當感到恐懼時，人就需要建立保護，以應對被感知為威脅嘅事物。
例如，有啲人因為害怕戒煙會失敗而唔戒，並透過繼續吸煙、唔作任何改變去保護自己免於預期嘅失敗。佢哋可能係將「避免失敗嘅保護」放喺「作出選擇嘅自由」之前。即係寧願失去自由，都唔想暴露喺失敗之下。我哋永遠無法向任何人保證佢唔會感到失敗。工作反而係去消化：開始行動、作出改變或作出決定，本身就包括犯錯或失敗嘅可能性。當你整合並承擔呢個可能性，你就會更容易定立立場並向前走。正如我哋喺第 3 模組會見到，即使失敗感出現，即使有復吸，嗰都唔應該係過程嘅終點；而且有方法去重新引導復吸、善用已經取得嘅進展，並重新思考目標、策略同一個行動計劃。
對戒煙嘅恐懼，更似係唔戒煙嘅理由，而唔係吸煙嘅理由。 記住：唔吸煙你唔會錯過任何嘢。
至於戒煙嘅原因，我哋問你：點解係而家，而唔係之前？
你大概好清楚戒煙嘅原因：健康上、經濟上、人際關係上嘅好處，等等。
但你揀咗呢一個特定時刻；了解原因可能有用，因為呢會令你連結到你個人嘅動機（為咗乜？）。而正如我哋已經見到，要克服成癮，你必須成為改變嘅主動一方。
喺你採取行動之前，我哋想問：戒煙對你有幾重要？0 代表一啲都唔重要，10 代表非常重要。
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如果你嘅分數低過 7，可能需要先做一個前期過程去鞏固呢個目標。沿住呢個方向，我哋鼓勵你反思：
要發生啲咩事，你嘅分數先會上升？ 你鍾意吸煙邊啲嘢？你唔鍾意邊啲？ 你對戒煙有咩擔心？ 點解你揀呢個分數，而唔係 0？
最後用一條問題作結：你對自己成功戒煙嘅信心有幾高？0 代表完全冇，10 代表好多。
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有啲咩事或邊個可以幫你提高呢個分數？ 有啲咩訊號會令你見到自己喺呢個量表上升咗 1 分？ 點解你揀呢個分數，而唔係 0？