雖然大家都一致認同戒煙係最健康同最明智嘅選擇，但我哋建議你先回答以下問題：戒煙你會失去啲咩？吸煙曾經帶畀你啲咩？你因為乜嘢原因要戒？
聽落可能有啲奇怪，但理解、認可同以慈悲嘅態度對待你內心嗰個想吸煙嘅部分，反而可以幫你戒得更順利。所以我哋想問你：你最初開始吸煙嘅動機係乜嘢？
我哋可以分辨出 想連結嘅動機：同其他人連結、同感覺連結、同愉悅連結、同獎賞連結、同自己更有吸引力嘅一面連結；同埋 想抽離嘅動機：抽離環境、抽離某項工作、抽離壓力、抽離情緒困擾、抽離痛苦、抽離家庭，或者抽離工作。
當你追求抽離嘅時候，往往係想透過香煙為自己創造一個屬於自己嘅空間。
亦都可能係想 填補空虛。消費意味住填滿、獲得，所以人好多時會用「消費」去減輕內在嘅欠缺感、空虛感。又或者，有人會因為想 顯得更有趣、更成熟，或者想反叛 而開始吸煙。
如你所見，吸煙背後可以有唔同嘅動機，而且可以非常個人同主觀。
如果你覺得自己仲未決定好要唔要開始戒斷，我哋建議你做一個 利弊平衡：用一個 4 格表，記低你覺得吸煙帶嚟嘅好處（1.）同戒斷時嘅好處（2.），以及你覺得吸煙嘅壞處（3.）同戒斷嘅壞處（4.）。呢個練習可以幫你釐清你同煙草嘅關係，作出決定，同埋 搵替代方案 去得到你覺得煙草曾經帶畀你嘅好處。
喺衡量「支持吸煙嘅理由」同「戒煙嘅理由」之間，你要確保戒煙嘅理由更有份量，而且係你自己嘅理由，唔係別人嘅理由。如果你唔係咁覺得，可能你仲係前一個階段，需要畀呢個平衡更多空間同時間。
你亦可以開始分辨一星期入面你吸嘅唔同支煙，各自嘅動機，因為唔係所有香煙都係基於同一種原因去吸：可能係身體想要、出於自動化或習慣、為咗承受某種不適、作為獎賞、休息或獎勵，或者作為一個屬於自己嘅小空間、用嚟跳出日常、用嚟顯得更成熟……
不過，當存在成癮嘅時候，往往會出現「消費行為」同「動機」之間嘅脫鉤。即係話，即使唔再出現你最初開始吸煙時嘅動機（連結、抽離、填補空虛、顯得更成熟……），吸煙都仍然會發生，因為呢個行為會喺唔需要動機嘅情況下重複出現。
如果你覺得你嘅利弊平衡偏向戒斷，咁你要知道：有時戒煙會帶嚟一種失落同哀傷嘅感覺。哀傷係一種心理同情緒經驗，係對某個被視為「失去」嘅處境所作出嘅反應，而每個人嘅感受都可以好唔同。呢點可能聽起嚟矛盾，因為你其實想將煙草從你生活入面移走，但請記住：呢亦意味住你內心有一部分覺得煙草曾經帶畀佢啲嘢，而聆聽呢一部分同樣係可以嘅，唔一定要否認。
要走過哀傷，建議你回想自己喺煙草入面追求緊啲乜、佢係點樣同喺乜嘢時候走入你生活、佢有冇曾經帶畀你一啲好嘅嘢、你有冇一啲趣事或情境係你記得自己手拎住一支煙；同時亦要諗下你點解想遠離佢。
呢個過程其中一部分係 表達相關情緒，而情緒可以係任何種類：因失去而悲傷；對未來而害怕；因已承受嘅後果而憤怒，等等。
要向前走過一段哀傷，你需要容許呢種心理經驗，而唔係只係懲罰同妖魔化你嗰個「吸煙嘅我」。容許呢啲階段入面嘅感受，可以令你更容易經歷同整合佢哋，最終繼續向前。相反，壓抑呢啲內容可能會促進停滯或倒退。
就呢方面而言，作為情緒消化方式嘅告別 儀式，係預測整個過程成功嘅一個良好指標。透過呢啲儀式，你可以喺心理上錨定你過渡到人生新階段嘅轉變，並影響依賴背後嘅心理底層。
有啲質性研究指出，如果哀傷被整理、被容許，並透過一封 寫畀煙草嘅告別信 明確表達出嚟，戒斷嘅承諾同良好預後會提升（更多資訊見「戒煙日」章節）。甚至有人建議將封信大聲同身邊嘅人、或者同樣處於呢個過程嘅人分享。呢係一個象徵性練習，而每個人亦可以諗下其他自己覺得舒服嘅告別儀式。
可能會覺得奇怪：既然你真正想要嘅係盡快遠離香煙，點解我哋要畀告別咁多空間？亦都係事實：有啲人唔會感到呢種失落或哀傷，可以略過呢一部分。
呢啲建議嘅理由係：人同煙草之間嘅關係，尤其係持續咗好耐嘅時候，可能會變得好複雜。某啲層面上，佢可能似你同其他人之間嘅關係，並建立喺一啲主觀成分之上；如果呢樣對你嘅目標有幫助，就可以加以處理。
至於戒煙嘅原因，我哋想問你：點解係而家，而唔係之前？
你可能已經好清楚自己戒煙嘅原因：健康方面嘅好處、經濟方面嘅好處、人際關係方面嘅好處，等等。
但你揀咗正正係呢一刻；了解原因可能會有幫助，因為呢會令你連結返你個人嘅動機。而正如我哋已經見到，要克服成癮，你需要成為 改變嘅主動參與者。