- 成癮是一種影響身體與大腦的健康問題，但也有心理與社會層面的根源。以基因或生物學來解釋成癮，可能會導致無助感，因為它把原因歸結於個人那些無法改變的面向。把焦點放在吸菸的心理與社會背景，能讓人持續前進。
- 如果你還沒有戒菸，建議在一張 4 格表中記下：支持繼續吸菸的理由、反對繼續吸菸的理由、支持戒菸的理由、反對戒菸的理由。目的是找出屬於你自己的理由與動機，以開始這個過程。也可以傾聽自己內在那個更想繼續吸菸、對戒菸時機有所猶豫的部分，這樣也沒關係。
- 通常一次戒掉會比較好，或是規劃一段短暫的減量期，最多 2 週。一般來說，維持「控制」或「減量」的吸菸量，往往比完全戒掉更困難。如果你決定減量，也可以搭配一些小行動來為戒菸做準備，例如：建立新習慣、改抽不同品牌的香菸、選出你以前常抽菸的 2 個地方並停止在那裡抽、寫一封給菸的告別信，等等。
- 建議事先掌握高風險情境並加以避免。可能包括：吸菸者的休息時間、酒吧或派對、飲酒，或其他與吸菸相關的情境。
- 建議準備一份對抗菸癮的策略清單，例如：運動、把手或全身淋濕、打電話給某個人聊任何話題（除了想抽菸這件事）、或進行正念呼吸練習。
- 當戒菸日到來時，我們建議把家裡、車上、辦公室以及日常生活中的任何地方，清除所有菸品與相關物品（打火機、市售產品、你在抽菸的照片、菸灰缸等）。這也是安排（若可行，作為例行）各種愉快活動的好時機：按摩、美髮、看電影、逛園遊會或親密行為等都是例子。此時也要告知周遭你戒菸的意圖。在更有把握之前避免風險是可以的；同時也可以把目標設定為「一天一天不抽」，讓你在每一天的進展中感受成就，而不是覺得面對一個壓得喘不過氣的挑戰。
- 戒斷症狀最多持續 28 天。它可能非常不舒服，但只是暫時的。雖然無法避免它的出現，但可以採取一些做法來對抗它。
- 有一種稱為「粉紅雲」的現象，指的是因為感覺自己成功戒菸、戰勝成癮而產生的強烈欣快感。讓滿足與成功感有其空間是好的，但也要適度調節這種感受。成功在於持續不吸菸，並在沒有菸草的情況下建立新的生活。「已經戰勝」這種想法可能會讓人以為過程已經結束，而這可能會讓你更容易復發。
而在下一個模組...
我們會看看如何在最初幾週之後維持戒菸。具體來說：
- 在最初幾週後持續不吸菸有哪些好處？身體如何恢復？
- 即使已經度過戒斷症狀或「菸癮發作」，成癮仍未完全克服：接下來的過程如何進行？
- 與吸菸行為相關的迷思有哪些？
- 除了戒菸之外，如何填補菸在你生活中留下的空缺？
- 吸菸如何影響你的自我認同？如果過去有一些與吸菸相關的正向特質（看起來更成熟、更有趣、更有吸引力等），戒菸後如何保留這些面向？你希望成為戒菸後的什麼樣的人？
- 哪些訊號顯示有復發的危險？