- 成癮是一個影響身體與大腦的健康問題，但也有心理與社會層面的根源。以基因或生物學來解釋成癮，可能會導致無助感，因為它把原因歸於個人那些無法改變的面向。將注意力放在吸菸的心理與社會背景，有助於向前邁進。
- 如果你還沒有戒菸，建議在一個 4 格的表格裡記下：支持繼續抽菸的理由、反對繼續抽菸的理由、支持戒菸的理由、反對戒菸的理由。重點是找到你自己的理由與動機，好開始這個過程。也可以聽聽內在那個比較想繼續抽、對戒菸時機感到猶豫的自己。
- 通常一次戒掉，或規劃一段短期減量（最多 2 週）會比較好。一般而言，維持「控制或減量的抽菸」往往比完全戒掉困難得多。如果你決定要減量，可以在那個階段搭配一些小行動來為戒菸做準備，例如：建立新習慣、改抽不同品牌的香菸、選擇你以前常抽菸的 2 個地方並停止在那裡抽、寫一封告別香菸的信，等等。
- 建議留意高風險情境並加以避免。可能包括吸菸者的休息時間、酒吧或派對、飲酒，或其他與抽菸相關的情境。
- 建議準備一份對抗菸癮（想抽菸的衝動）的策略清單，例如：運動、把手或全身弄濕、打電話給某個人聊任何事情（除了想抽菸這件事），或進行正念呼吸練習。
- 當戒菸日到來時，我們建議把家裡、車上、辦公室，以及日常生活中任何地方的菸與相關配件（打火機、商業產品、你在照片中抽菸的影像、菸灰缸等）清理乾淨。這也是安排（若可行，最好變成固定習慣）各種愉悅活動的好時機：按摩、美髮、看電影、逛園遊會或性生活等都是例子。這是告知身邊的人你目標的時刻。在更有把握之前，避免風險情境是可以的；同時也可以把目標設定為「一天一天不抽菸」，讓你在每一天都感受到成就，而不會覺得面對的是一個令人窒息的巨大挑戰。
- 戒斷症狀最多持續 28 天。它可能非常不舒服，但只是暫時的。雖然無法避免其出現，但可以採取一些做法來對抗它。
- 有一種稱為「粉紅雲」的現象，指的是因為感覺自己成功戒菸、戰勝成癮而產生的強烈欣快感。讓滿足感與成功感有空間是好的，但也要適度調整這種感受。成功在於持續不抽菸，並建立一個沒有菸草的新生活。「已經戰勝了」這個想法，可能讓人以為過程已經結束，反而使你更容易復發。
如果你已經走到這裡，你可以恭喜自己、獎勵自己，不管這個過程對你來說是容易還是困難。即使有時候會懷疑，你內在仍有一部分正在建立更好的生活。你正在承擔起來：你可以為自己感到驕傲，也感謝自己。送自己一個禮物 :)
而在下一個模組…
我們將看看如何在最初幾週之後維持戒菸。具體來說：
- 在最初幾週之後繼續不抽菸有什麼好處？身體如何恢復？
- 即使已經度過戒斷症狀或「菸癮發作」，成癮仍未解除：接下來的過程怎麼走？
- 有哪些迷思與抽菸行為有關？
- 除了戒菸之外，你要如何填補香菸在你生活中留下的空缺？
- 抽菸如何影響了你的身份認同？如果曾有一些正向特質與抽菸連結（看起來更成熟、有趣、有吸引力等），戒菸後要如何保留這些面向？戒菸之後，你想成為誰？
- 哪些訊號顯示有復發的危險？