模組 1
準備階段與最初幾天
在這個模組中，你將了解什麼是成癮以及我們為什麼會抽菸，發現戒菸能為你帶來什麼收穫，透過實用策略為戒菸日做好準備，學會如何應對戒斷症狀，並在最後整合保持不抽菸的關鍵要點。
什麼是成癮？
從整體觀點了解成癮真正是什麼——包括生物、心理與社會層面的因素——以及理解這一點將如何幫助你感受到自己是改變的積極參與者。
你為什麼吸菸，又為什麼要戒菸？
探索你開始吸菸以及現在想戒菸的深層原因，學習進行個人盤點，並以健康的方式走過哀傷歷程。
戒菸後你會獲得什麼？
探索戒菸後你將獲得的所有好處：從立即的健康改善，到能在過程中激勵你的經濟、社交與環境方面的益處。
準備或減量
學習如何為「戒菸日」做好準備，運用記錄吸菸量的策略、讓吸菸行為「變得不舒服」的技巧，以及管理你的社交與家庭環境。
實用且正向的策略
探索實用策略來管理想抽菸的衝動，辨識你的高風險情境，並了解在整合性介入中，藥物治療何時（以及為了什麼）可能提供幫助。
戒菸日
啟動你的戒菸日：清理你的環境、設定每日目標、建立新的日常作息，並為身心準備分散注意力的方法。
戒斷
學會用針對每種症狀的具體策略來應對戒斷症候群，並了解在戒菸最初幾天後可能出現的「粉紅雲」現象。
摘要
整合你所學的內容並看看接下來會是什麼：回顧戒菸的關鍵要點、風險與策略，並在下一個模組中預先思考如何維持戒菸狀態。