从你戒烟的那一刻起，你将开启一个新的阶段。在本章中，我们为你介绍一系列策略，帮助你走好这段路。
最有用的策略之一是避免高风险情境。因此，我们为你列出一些可能使你更容易去吸烟的风险因素，供你决定是否要避开它们：
风险因素
- 你过去常常吸烟的一天中的时刻：饭后、下班后、休息时间等。
- 地点：酒吧、露台等。
- 食物类型：大餐、酒精、咖啡等。
- 吸烟的人。
- 困难经历：问题、无聊、压力、危机。
至于积极的策略，我们也建议你参考以下清单：
对抗吸烟欲望的实用策略
- 运动。
- 有意识且均衡的呼吸。
- 和别人聊一聊，同时避免把话题引到烟草上。
- 分散注意力：出去散步、把音乐音量调高让它占据你注意力的前景、阅读等。
- 用冷水（或在感到焦虑时用热水）打湿手、嘴巴，或整个身体。
要小心那些“有用但不积极”的策略！例如，吃很多糖、转而使用另一种药物，或进行高风险行为（开快车、从事高风险运动等）可能会让你少去想吸烟，但这些活动可能带来其他不良后果。
没有什么神奇配方。有不同的建议和策略可能有用，但不存在灵丹妙药。你需要逐步评估哪些对你真正有帮助。
在这个意义上，我们想问你：你理想中的戒烟方式是什么？你认为自己应该如何戒烟？你可能已经或多或少有意识地形成了一种想法：存在某种特定或“正确”的戒烟方式。例如：不借助帮助、不改变日常作息，或不放弃有烟雾的环境。
所有过程都是有效的，无论是否需要更多资源。寻求帮助不是软弱的表现，想办法让戒断尽可能轻松、舒适并没有任何问题。
接受帮助是力量的标志，因为这意味着愿意暴露自己并接纳自身的困难。拥有外部资源会让你更强大。
我们也会以简要方式说明，用于治疗尼古丁成瘾的药物有哪些类型：
药物治疗
- 尼古丁替代疗法，以贴片、口香糖或含片的形式：不需要医生处方。它们比其他药物效果更弱。事实上，需要考虑到这相当于通过非烟雾的途径摄入尼古丁。这可以避免对呼吸道的有害影响；在心理层面上，仍可推进“脱离吸烟行为”的过程，但对该物质的依赖仍在被维持。如果你并没有非常强烈的吸烟欲望，最好避免使用。在任何情况下都不建议使用电子烟或电子雾化器，因为它们要么含有尼古丁；要么即使不含尼古丁，也可能由于燃烧以及吸入的烟雾而引发呼吸系统疾病。
- 烟碱型乙酰胆碱受体的部分激动剂。这类药物会刺激通常接收烟草尼古丁的受体，但刺激强度比烟草更弱。它们能减少吸烟欲望并缓解戒断综合征：
- 伐尼克兰：需要医生处方。该药物的活性成分叫这个名字，尽管药品的商品名可能不同。
- 西替辛或西替辛克林：需要医生处方。该药物的活性成分叫这个名字，尽管药品的商品名可能不同。早在60年代就已在东欧使用。如今使用越来越多，并正在替代伐尼克兰，因为疗效相近，但副作用更少。它是一种与尼古丁相似的分子，来源于一种叫做金雀花（ginesta）的植物。第二次世界大战期间，士兵们会嚼它，并发现它能缓解他们的吸烟欲望。
- 烟碱受体拮抗剂，称为安非他酮：需要医生处方。该药物通过与尼古丁受体结合来阻断它们，但不会产生自身的生物学效应。它也用于抗抑郁，因此与其他精神药物合用时属于禁忌。
任何药物对不同的人可能产生不同效果，所有药物都可能有副作用。
药物不能替代个人的动机与改变的决定。如果在并不真正想戒烟的情况下服药，可能会失败。事实上，在许多公共卫生体系中，开具这些药物的前提条件是当事人想要戒烟；若不想戒烟，则不应开具。
它是一种辅助，并可能有助于减少对吸烟的渴求，但无法在你体内产生所需的动机。在这里我们提醒你回到第一部分：要想前进，必须把自己视为改变的主动参与者，而不是仅仅被动服药的病人。
既然是辅助，我们就说治疗应当是综合性的。这意味着需要关注这一现象的所有层面：心理、生物和社会。