尽管大家都同意戒烟是最健康、最明智的选择，我们仍建议你回答这些问题：如果你戒烟，你会失去什么？它曾给你带来什么？你为什么要戒？
这听起来可能很奇怪，但理解、认可并对你内心那个想抽烟的部分保持慈悲，反而能帮助你戒掉。因此我们想问你：你最初开始抽烟的动机是什么？
我们可以区分为 连接的动机：与他人连接、与感觉连接、与愉悦连接、与奖励连接、与自己更有吸引力的一面连接；以及 断开连接的动机：与环境断开、与某项任务断开、与压力断开、与情绪不适断开、与痛苦断开、与家庭或工作断开。
当追求断开连接时，常常是想通过香烟为自己创造一个专属空间。
也可能是在寻求 填补空虚。消费意味着填满、获得，因此人们常常通过消费来缓解一种内在的匮乏感、空虚感。或者，也可能是为了 显得更有趣、更成熟，或为了反叛 而开始抽烟。
如你所见，吸烟背后可能有不同的动机，而且可能非常个人化、主观。
如果你觉得自己对是否开始（或不开始）一段戒断期仍然犹豫不决，我们建议你做一次 利弊权衡：在一张 4 格表中，记录你觉得吸烟带来的好处（1.）与保持戒断带来的好处（2.），以及你认为吸烟的缺点（3.）与戒断的缺点（4.）。这个练习可以帮助你澄清你与烟草的关系，做出决定，并寻找替代方案，以获得你认为烟草带给你的那些好处。
在评估支持吸烟的理由与戒烟的理由时，需要确保戒烟的理由更有分量，并且是出自你自己，而不是来自他人。若你并不这么觉得，也许你仍处于更前期的阶段，需要给这份权衡更多空间与时间。
另外，你也可以开始区分在一周之内你抽的不同香烟各自的动机，因为并不是所有香烟都出于相同原因而被吸：因为身体在渴求、作为一种自动化或习惯、为了支撑某种不适、作为奖励或休息或奖赏，或作为属于你自己的小小空间、为了跳出日常、为了显得更成熟……
不过，当存在成瘾时，往往会发生“消费与动机脱钩”。这意味着，即使不再出现吸烟最初的动机（连接、断开连接、填补空虚、显得更成熟……），吸烟也仍会发生，因为这种消费会在不需要动机的情况下重复出现。
如果你觉得你的权衡更倾向于戒断，那么重要的是你要知道：有时戒烟会带来一种失落感和哀悼感。哀悼是一种心理与情绪体验，是对某个被体验为“失去”的情境的反应，而每个人的经历方式都可能不同。这可能看起来有些矛盾，因为你确实想把烟草从生活中移除，但请记住，这意味着你内心有一部分感觉烟草曾带来过某些东西；与其否认它，也同样可以去倾听那一部分，这是没问题的。
为了走过哀悼，建议你回忆：你当时在烟草中寻找的是什么，它是如何以及何时进入你的生活，它是否曾带来过什么好的东西，是否有一些趣事或情境让你记得自己手里拿着香烟；但同时也要想想，你为什么想远离它。
这个过程的一部分是 表达相关的情绪，它们可以是任何类型：因失去而悲伤；对未来而害怕；因已经承受的后果而愤怒，等等。
要推进哀悼，就需要允许这种心理体验，而不仅仅是惩罚、妖魔化你那个“吸烟的自我”。允许这些阶段中所涉及的感受，会让你更容易穿越并整合它们，最终继续前行。相反，压抑这些内容可能会促成停滞或倒退。
从这个意义上说，作为一种情绪消化方式的告别 仪式，是该过程成功的良好预测因素。借助这些仪式，你可以在心理上锚定自己向人生新阶段的过渡，并触及依赖背后的心理层面。
有一些定性研究指出，如果哀悼被加工、被允许，并通过一封 写给烟草的告别信 被明确表达出来，那么对戒断的承诺与良好预后会增加（更多信息见“戒烟日”章节）。甚至还建议把这封信在周围的其他人面前大声分享，或与处于同一过程中的人分享。这是一种象征性的练习，而每个人也可以想出其他让自己感到舒适的告别仪式。
如果实际上你想尽快远离香烟，我们却给告别留出这么多空间，这可能会让人觉得奇怪。也确实有一些人不会感到这种失落或哀悼，他们可以略过这一部分。
这些建议的理由在于：人与烟草的关系，尤其是如果持续时间很长，可能会变得很复杂。在某些方面，它可能类似于你与他人的关系，并建立在一些主观成分之上；如果这能帮助你达成目标，就可以去处理这些成分。
至于你为什么要戒，我们想问你：为什么是现在，而不是之前？
你很可能已经非常清楚戒烟的理由：健康收益、经济收益、人际关系方面的收益，等等。
但你选择了这个特定的时刻，弄清楚原因可能会很有帮助，因为这会让你与个人动机连接起来。而正如我们已经看到的，要克服成瘾，就需要成为 改变的积极参与者。