尽管所有人都同意戒烟是最健康、最明智的选择，我们仍建议你回答这些问题：如果你戒烟，你会失去什么？它曾经带给你什么？你因为什么原因要戒？
这听起来很奇怪，但理解、认可并以慈悲的态度对待你内心那个想抽烟的部分，可能会帮助你戒掉。因此我们问你：你最初开始吸烟的动机是什么？
我们可以区分连接的动机：与他人连接、与感觉连接、与愉悦连接、与奖励连接、与自己更有吸引力的一面连接；以及断开连接的动机：与环境断开、与一项任务断开、与压力断开、与情绪不适断开、与痛苦断开、与家庭或工作断开。
当追求断开连接时，往往是想借助香烟创造一个属于自己的空间。
也可能是在寻求填补空缺。消费意味着填满、获得，因此人们常常通过消费来缓解内在的匮乏感、空虚感。或者，你也可能是为了显得更有趣、更成熟，或为了反叛而开始吸烟。
总体而言，男性或男孩更多是为了塑造某种自我形象、为了享受或因为无聊而吸烟；女性或女孩则更多是因为环境压力或出于好奇。
如你所见，吸烟背后可能有不同的动机，而且可能非常个人化、主观化。
如果你觉得自己仍在犹豫是否开始戒断，我们建议你做一次利弊盘点：在一个4格表中，记录你认为吸烟能带来的益处（1.）与保持戒断的益处（2.），以及你认为吸烟的弊端（3.）与戒断的弊端（4.）。这个练习可以帮助你澄清你与烟草的关系，做出决定，并寻找替代方案来获得你觉得烟草带给你的那些益处。
在衡量支持吸烟的理由与戒烟的理由时，需要确保戒烟的理由更有分量，并且是你自己的理由，而不是别人的。利弊盘点越明显地倾向于戒烟，整个过程中所需要的意志力就越少。如果你觉得盘点没有明确结果，也许你还处在更前面的阶段，需要给自己更多空间和时间去评估所有论点。
如果你戒烟是为了让某个人开心、满意或取悦某个人，这个过程就不属于你。你是在把戒烟的理由外部化。此外，你会觉得自己是在牺牲或放弃烟草、觉得少了什么，而不是出于主动、基于自身理由把它从生活中移除。
你也可以开始区分你一周中不同香烟背后的动机，因为并不是所有香烟都是出于同样的原因而抽：因为身体渴求、因为自动化或习惯、为了支撑某种不适、作为奖励、休息或奖赏，或作为给自己的一点空间、用来跳出日常、为了显得更成熟……
然而，当存在成瘾时，往往会发生消费与动机的脱钩。这意味着，即使最初吸烟时的动机（连接、断开连接、填补空缺、显得更成熟……）不再出现，消费仍会发生，因为它会在不需要动机的情况下自我重复。
如果你觉得你的利弊盘点更倾向于戒断，重要的是要知道：有时戒烟会带来一种失落感与哀伤。哀伤是一种心理与情绪体验，源于被体验为“失去”的情境，每个人的体验方式都可能不同。这看似矛盾，因为你其实希望把烟草从生活中移除，但请记住，这也意味着你内心有一部分感觉烟草曾带给它一些东西；倾听那一部分也是可以的，而不是否认它。
为了走过哀伤，建议你回想你在烟草中寻找的是什么，它如何、何时进入你的生活，它是否曾带来过什么好的东西，是否有一些轶事或有趣的情境让你记得自己手里拿着香烟；同时也要思考你为什么想远离它。
这个过程的一部分是表达相关的情绪，这些情绪可能是任何类型：因失去而悲伤；对未来而害怕；因承受的后果而愤怒，等等。
要推进哀伤，需要允许这种心理体验，而不仅仅是惩罚和妖魔化你的“吸烟的我”。允许这些阶段中涉及的感受，会让你更容易经历、整合并最终前进。相反，压抑这些内容可能促成停滞或倒退。
在这个意义上，作为一种情绪消化方式的告别仪式，是预测过程成功的良好指标。通过它们，你可以在心理上锚定向人生新阶段的过渡，并触及依赖背后的心理层面。
有定性研究指出，如果哀伤被加工、被允许，并通过一封写给烟草的告别信被明确表达出来，对戒断的承诺与良好预后会提升（更多信息见“戒烟日”章节）。甚至还建议将这封信对周围其他人或处在同一过程中的人进行大声分享。这是一个象征性的练习，每个人也可以想到其他让自己感觉舒适的告别仪式。
如果我们给告别如此多的空间，可能会显得奇怪，因为你真正想要的是尽快远离香烟。也确实有些人不会感到那种失落或哀伤，可以略过这一部分。
这些建议的依据在于：人与烟草的关系，尤其是长期以来的关系，可能会变得复杂。在某些方面，它可能类似于你与其他人的关系，并建立在一些主观成分之上；如果这能帮助你实现目标，这些主观成分是可以被处理的。事实上，很多时候，我们可以把人与烟草的关系称为一种有毒的关系：首先因为烟草本身就是毒物；其次因为人依靠着一种实际上会伤害自己的东西，就像一段有毒的亲密关系。由吸烟带来的损害可能引发一种不适，而人却讽刺地试图用更多烟草来支撑这种不适。伤害你的东西同时又成了你的安慰或支撑。
在决定戒烟的过程中，恐惧也可能在发挥作用。有些恐惧更为天生，比如对威胁或失去生命的恐惧。当收到威胁生存的诊断、必须为了活下去而戒烟时，这种恐惧可能非常具有推动力。另一些恐惧则更是建构出来的，也就是说，它们经过加工，基于个人经历与每个人的运作方式。这些恐惧可能让人停滞不前。例如：害怕失败；害怕自己不够坚强做不到；害怕不知道没有烟草如何生活；害怕不抽烟就不再是自己；害怕戒烟会失去自己的一部分；害怕错过什么（著名的FOMO）。
在这种情况下，我们建议培养对“继续一成不变”的恐惧：如果你继续吸烟，可能会发生什么？如果你不尝试戒烟，会怎样？如果你因吸烟的后果而生病甚至去世，谁会想念你？你因为吸烟正在错过什么？与一些恐惧建立连接是健康的，因为它会让你更接近保护自己的需要。
恐惧通常遵循以下情绪结构：
情绪结构：
情境 → 情绪 → 需要
威胁（真实或建构的） → 恐惧 → 保护
被感知为威胁的事物可能大不相同。人们可能害怕意外事故，在其中会经历失控。一个人也可能害怕戒烟，因为威胁在于做不到并觉得自己无力掌控生活。或者，如果收到肺癌诊断、生命本身受到威胁，也可能害怕继续吸烟。感到恐惧时，就需要建立一种保护来应对被感知为威胁的事物。
让我们以这样一种观点为例：有些人因为害怕尝试失败而不戒烟，并通过继续吸烟、什么都不改变来保护自己免于这种对失败的预期。他们可能优先保护自己不失败，而不是优先获得选择的自由。也就是说，人们宁愿失去自由，也不愿暴露于失败之中。我们无法向任何人保证他不会感到失败。工作更在于理解：开始行动、做出改变或做出决定，本身就包含犯错或失败的可能性。当这种可能性被整合并被接纳后，就会更容易定位自己并向前推进。正如我们将在模块3中看到的，即使失败感出现，即使发生复吸，那也不应成为过程的终点；有方法可以把复吸重新导回正轨，利用已取得的进展，并重新思考目标、策略与行动计划。
对戒烟的恐惧更像是不戒烟的理由，而不那么像吸烟的理由。
记住：不吸烟你不会错过任何东西。
关于戒烟的原因，我们问你一个问题：为什么是现在，而不是之前？
你很可能非常清楚戒烟的动机：健康上的益处、经济上的益处、人际关系上的益处，等等。
但你选择了这个具体的时刻，了解原因可能会有帮助，因为这会让你连接到你的个人动机（为了什么？）。并且正如我们已经看到的，要克服成瘾，就必须积极参与改变。
在行动之前，我们问你：对你来说戒烟有多重要？0表示一点也不重要，10表示非常重要。
0 ___________________ 10
如果你的评分低于7，可能需要先进行一个过程来重新确认这个目标。沿着这条思路，我们鼓励你思考：
需要发生什么，这个评分才会提高？
你喜欢吸烟的什么，又讨厌什么？
你对戒烟有什么担忧？
为什么你选择了这个分数，而不是0？
我们用最后一个问题结束这条小贴士：你有多相信自己能成功戒烟？0表示完全不相信，10表示非常相信。
0 ___________________ 10
什么或谁可以帮助你提高这个评分？
哪些信号会让你看到自己在这条尺度上提升了1分？
为什么你选择了这个分数，而不是0？