إذا كان التدخين في فترات الراحة عادة، فأنت بحاجة إلى شيء جديد تفعله. مثلًا، اطلب من صديق غير مدخن يدعم قرارك بالإقلاع أن يرافقك في مشي سريع. ستحصل على مكافأة الوقت الاجتماعي كما كان، وستنال فوق ذلك مكافآت جديدة مثل الهواء النقي وذلك الإحساس بالنشاط الذي تمنحه الحركة.