التحضير والأيام الأولى
في هذه الوحدة ستفهم ما هو الإدمان ولماذا ندخّن، وستكتشف ما الذي تكسبه عند الإقلاع، وستستعد ليوم الإقلاع باستراتيجيات عملية، وستتعلم كيفية التعامل مع أعراض الانسحاب، وستختتم بدمج المفاتيح الأساسية للحفاظ على الامتناع عن التدخين.
ما هو الإدمان؟
اكتشف ما هي الإدمان حقًا من منظور شامل يتضمن مكونات بيولوجية ونفسية واجتماعية، وكيف سيساعدك فهم ذلك على الشعور بأنك جزء فاعل من التغيير.
لماذا تدخّن ولماذا تقلع عنه؟
استكشف الأسباب العميقة التي دفعتك إلى البدء بالتدخين، ولماذا تريد الآن الإقلاع عنه، من خلال تعلّم كيفية إجراء تقييم شخصي والمرور بمرحلة الحِداد بطريقة صحية.
ماذا ستكسب من الإقلاع عن التدخين؟
اكتشف جميع الفوائد التي ستحصل عليها عند الإقلاع عن التدخين: من التحسّنات الصحية الفورية إلى الفوائد الاقتصادية والاجتماعية والبيئية التي ستحفّزك خلال هذه العملية.
التحضير أو التقليل
تعلّم كيف تُحضّر نفسك ليوم الإقلاع من خلال استراتيجيات تسجيل الاستهلاك، وتقنيات لـ"جعل" فعل التدخين أقل راحة، وإدارة محيطك الاجتماعي والعائلي.
استراتيجيات مفيدة وإيجابية
اكتشف استراتيجيات عملية للتعامل مع الرغبة في التدخين، وحدِّد مواقفك عالية الخطورة، وتعرّف على متى (ولأي غرض) يمكن أن تساعد الأدوية ضمن نهج شامل.
يوم الإقلاع
ابدأ يوم الإقلاع: نظّف محيطك، حدِّد أهدافًا يومية، أنشئ روتينات جديدة، وجهّز وسائل تشتيت للجسم والعقل.
الانسحاب
تعلّم كيفية التعامل مع متلازمة الانسحاب باستخدام استراتيجيات محددة لكل عرض، وافهم ظاهرة "السحابة الوردية" التي قد تظهر بعد الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين.
ملخص
ادمج ما تعلمته وتعرّف على ما سيأتي لاحقًا: راجع المفاتيح الأساسية للإقلاع عن التدخين، والمخاطر والاستراتيجيات، وتوقّع كيفية الحفاظ على الامتناع في الوحدة التالية.