إذا لم تكن قد أجريت التقييم المقترح سابقًا، يمكنك أن تستحضر في ذهنك الآن الأضرار الجوهرية للتبغ: ضياع الوقت، والمال، والصحة، والقوة واللياقة البدنية، وغيرها من الأضرار الأكثر تحديدًا التي تكون ذات معنى في وضعك الحالي.
كما تساعد غالبًا قائمة بالأسباب التي تجعلك تقلع عن التدخين، على أن تكون شخصية قدر الإمكان. وإذا كنت بحاجة إلى أمثلة، نضيف قائمة مكتوبة بصيغة المتكلم:
- سأشعر بصحة أفضل، وسأستعيد حاسة الشم والتذوق والطاقة وسعة الرئة.
- سأحارب الإدمان وعملية التحمّل تجاه المادة المخدِّرة، التي تحدث عندما أشعر أنني بحاجة إلى كمية أكبر أو بوتيرة أكثر تكرارًا.
- ستكون أسناني أكثر بياضًا ونفَسي أفضل. ستنعكس تغيّرات لون الأسنان والبقع. لن تفوح مني رائحة التبغ. وإذا قبّلت، فلن يكون لطعمها طعم منفضة سجائر.
- ستتحسن صحة بشرتي. سأتجنب البقع الناتجة عن استهلاك القطران.
- سأقلل خطر الإصابة بالسرطان أو تفاقمه، وبالأمراض التنفسية أو القلبية الوعائية، إذ إن استهلاك التبغ هو السبب الأول عالميًا للوفاة المبكرة القابلة للوقاية، ويموت كل عام 8 ملايين شخص بسبب التدخين. نصف الأشخاص الذين يدخنون سيموتون بسبب آثار التبغ.
- سأتوقف عن استهلاك ما يصل إلى 43 مادة مسببة للسرطان: القطران، والنيكوتين، وأول أكسيد الكربون، والسيانيد، والنيكل، والزرنيخ، والرصاص، ومواد مشعة مثل البولونيوم 210، والبوتاسيوم 40، أو الراديوم 226.
- سأتوقف عن استهلاك السم. النيكوتين مبيد حشري. طوّر نبات التبغ هذا الدفاع، وهو سم مبيد للحشرات، بدلًا من أن ينمو له شوك.
- سيقلّ شيخوخي العضوي وستقترب سني البيولوجية (سن جسدي) مجددًا من سني الزمنية (عدد السنوات التي عشتها). يُقدَّر أن سيجارة واحدة تقصّر العمر نحو 20 دقيقة. وقد ثبت أن التبغ يعيق أكسجة الجلد، مما يسبب تجاعيد مبكرة.
- سأقلل الفجوة الجيلية مقارنةً بالأصغر سنًا: فالتدخين التقليدي يتراجع أكثر فأكثر.
- ستتحسن صورتي الاجتماعية.
- التدخين عامل محدِّد للفقر: فالطبقات المحرومة تدخّن أكثر.
- سيكون أطفالي وأقاربي وأصدقائي أكثر صحة. الإقلاع عن التدخين يعني حماية الأطفال وكل المدخنين السلبيين. سأكون قدوة حسنة.
- قد يشعر من حولي بالفخر بي.
- سأشعر أنا بالفخر بنفسي، وسأشعر بأن لدي سيطرة أكبر على حياتي. قد يزيد الإقلاع عن التدخين إحساسي بالفاعلية وبالتحكم في مجالات أخرى من حياتي أرغب في إحداث تغيير فيها.
- سأكون أكثر مرونة في مواجهة الصعوبات والمشكلات والأزمات الملازمة للحياة، لأنني حين تظهر، سأفعّل مواردي الشخصية والاجتماعية بدلًا من اللجوء إلى السيجارة.
- حتى الآن، أمام كثير من الصعوبات أو المشكلات المختلفة، كنت أستخدم المورد نفسه: التبغ. الآن سأُنوّع وأوسّع استجاباتي للأزمات، وهذا سيقودني إلى معرفة نفسي بشكل أفضل.
- قد تتغير حياتي. سأشعر بمزيد من الحرية.
- التدخين لا يجعلني حرًا، بل يجعلني معتمدًا. الإقلاع عن التدخين سيحررني.
- الإقلاع عن التدخين سيعني استعادة السيطرة والاختيار. الاستمرار في التدخين سيعني فقدان السيطرة.
- سأتمكن من ممارسة مزيد من التمارين: فالدم الذي يغذي العضلات سيصل أسرع وأكثر تشبعًا بالأكسجين.
- سيكون لدي المزيد من المال.
- لن أضطر للقلق بشأن الحاجة إلى التدخين عندما لا أستطيع (الاجتماعات، السفر، السينما، أمام أشخاص لا أريد أن يروني).
غالبًا ما تكون دوافع الصحة للإقلاع عن التدخين معروفة جيدًا. لكن، هل تعرف الأسباب الاجتماعية والاقتصادية والبيئية لتركه؟ إليك بعضًا منها:
- سأتوقف عن المساهمة في تغيّر المناخ. كل عام:
-
يُقطع 600 مليون شجرة من أجل منتجات التبغ (≈ شجرة واحدة لكل 300 سيجارة).
احسب: كم عدد الأشجار التي يجب قطعها لكي تتمكن من تدخين عدد السجائر التي تدخنها في شهر؟
-
تُستخدم 200,000 هكتار وتُفقَد خصوبتها لزراعته.
-
يُستهلك 22,000 مليون طن من الماء لإنتاجه.
-
تُطلق 84 مليون طن من CO₂، أي خُمس ما تطلقه صناعة الطيران.
-
4.500.000.000.000.000.000 (4,5 تريليون، أي 4,5 مليون مليار) من الفلاتر ينتهي بها المطاف في مياه الكوكب. أعقاب السجائر هي العنصر الأكثر رميًا على الأرض، وتحتوي على 700 منتج سام يتسرب إلى البيئة. يستغرق عقب السيجارة بين 8 و12 سنة ليتحلل.
-
تغيّر المناخ وإزالة الغابات والاحتباس الحراري يفاقمون بشكل مثبت صحة جميع الكائنات الحية. التبغ لا يؤثر فقط بشكل مباشر في صحة مستهلكيه، بل له أيضًا أثر سلبي غير مباشر على الكوكب وصحة جميع سكانه.
-
- سأتوقف عن المساهمة في وباء اجتماعي-اقتصادي يُفقِر الأشخاص والدول: إذ إن الإنفاق على الصحة العامة بسبب التدخين يُثقل ويُفاقم أنظمة الصحة العامة. تقدّر منظمة الصحة العالمية أن للتدخين كلفة صحية تبلغ نحو 47 € لكل شخص في السنة.
- سأتوقف عن المساهمة في ما تم التنديد به باعتباره ممارسات استغلال عمالة الأطفال في البلدان المنتجة للتبغ. يذكر تقرير لمنظمة الصحة العالمية أن حوالي مليون طفل يعملون في مزارع التبغ. بين 10٪ و14٪ من هؤلاء الأطفال لا يذهبون إلى المدرسة. نضع رابطًا لفيديو مدته 8 دقائق حول الموضوع إن كان يهمك: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
- سأتوقف عن المساهمة في ما تم التنديد به باعتباره استغلالًا لعمل المزارعات اللواتي يزرعن التبغ. وفقًا لـ The Guardian، يربحن حوالي 244 € في السنة. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، 7 من كل 10 أشخاص يعملون في مزارع التبغ هم من النساء. ترتبط المخاطر التي يتعرضن لها بقسوة العمل وبالتعرض للنيكوتين ولمبيدات وآسمدة سامة. تشمل الأعراض الدوار والقيء والغثيان، من بين أمور أخرى.
يمكن أن تكون هناك أسباب أكثر بكثير، ومصاغة بطريقة أكثر شخصية وملاءمة لحياتك اليومية.
الخبر الجيد هو أن الجسم يتعافى بسرعة كبيرة، ويمكن استعادة سِنّك البيولوجية (سِنّ جسدك) ومساواتها بسِنّك الزمنية (عدد السنوات منذ ولادتك). نشارك فوائد الإقلاع عن التدخين على الصحة على المدى القصير:
فوائد على المدى القصير
- 20 دقيقة: يعود ضغط الدم والنبض إلى الطبيعي.
- 8 ساعات: تعود مستويات الأكسجين إلى الطبيعي.
- 24 ساعة: يقل خطر الإصابة بنوبة قلبية وتزول رائحة التبغ.
- 48 ساعة – 5 أيام: تتحسن حاستا الشم والتذوق ويتم التخلص من النيكوتين من الجسم.
- 72 ساعة: يتحسن التنفس وتُستعاد الطاقة.
ستكون الفوائد على المدى الطويل متاحة في الوحدة التالية!
الإقلاع عن التدخين هو أكثر ما يمكن أن يفعله الشخص الذي يدخن فعاليةً لتحسين صحته.
نعتقد أنه، مقابل كل إنجاز وتقدم تحققه، يمكنك أن تشعر بالامتنان والفخر بنفسك. وإذا كان هذا التقدم يمنحك الرضا أو الفرح، فنوضح لك أن الحاجة المرتبطة بهذه العاطفة هي مشاركتها، لذلك نشجعك على القيام بذلك!
مخطط عاطفي:
موقف → عاطفة → حاجة
في المثال التالي نوضح كيف يمكن أن يُعاش إنجاز الأيام أو الأسابيع الأولى دون تدخين:
إنجاز → فرح → مشاركة الفرح