إذا لم تكن قد أجريت المراجعة المقترحة سابقًا، يمكنك الآن أن تستحضر في ذهنك الأضرار الجوهرية المرتبطة بالتبغ: ضياع الوقت، والمال، والصحة، والقوة واللياقة البدنية، وغيرها من الأضرار الأكثر تحديدًا التي تكون منطقية في وضعك الحالي.
وغالبًا ما تساعد أيضًا قائمة بالأسباب التي من أجلها تُقلِع عن التدخين، على أن تكون شخصية قدر الإمكان. وإذا كنت تفتقر إلى أمثلة، نضيف قائمة مكتوبة بصيغة المتكلم:
- سأشعر بصحة أفضل، وسأستعيد حاسة الشم والتذوق والطاقة وسعة الرئتين.
- سأحارب الإدمان وعملية التحمل للمادة، التي تحدث عندما أشعر أنني أحتاج إلى كمية أكبر من المادة، أو بوتيرة أكثر تكرارًا.
- ستكون أسناني أكثر بياضًا ونفَسي أفضل. لن تكون رائحتي كرائحة التبغ. وإذا قبّلتُ أحدًا، فلن يكون طعمها كطعم منفضة سجائر.
- ستتحسن صحة بشرتي.
- سأقلل خطر الإصابة بالسرطان أو تفاقمه، وبالأمراض التنفسية أو القلبية الوعائية، لأن استهلاك التبغ هو السبب الأول عالميًا للوفاة المبكرة القابلة للتجنّب، ويموت كل عام 8 ملايين شخص بسبب التدخين.
- سأتوقف عن استهلاك ما يصل إلى 43 مادة مسرطِنة: القطران، والنيكوتين، والسيانيد، والنيكل، والزرنيخ، والرصاص، ومواد مشعة مثل البولونيوم 210، والبوتاسيوم 40 أو الراديوم 226.
- سيقلّ شيخوخي العضوي وسأستعيد عمري البيولوجي (عمر جسدي). ويُقدَّر أن سيجارة واحدة تُقصِّر العمر نحو 20 دقيقة.
- سأقلل الفجوة بيني وبين الأجيال الأصغر سنًا: فكلما مرّ الوقت قلّ تدخين التبغ التقليدي.
- سيكون أطفالي وأقاربي وأصدقائي أكثر صحة. سأكون قدوة حسنة.
- قد يشعر من حولي بالفخر بي.
- سأشعر أنا بالفخر بنفسي، وسأشعر بأن لدي سيطرة أكبر على حياتي. قد يزيد الإقلاع عن التدخين من إحساسي بالقدرة على الفعل وبالتحكم في مجالات أخرى من حياتي أرغب في إحداث تغيير فيها.
- قد تتغير حياتي. سأشعر بمزيد من الحرية.
- سيكون لدي المزيد من المال.
- لن أضطر إلى القلق بشأن الحاجة إلى التدخين عندما لا أستطيع (اجتماعات، سفر، سينما، أمام أشخاص لا أريد أن يروني).
- سأتوقف عن المساهمة في تغيّر المناخ. كل عام:
- يُقطع 600 مليون شجرة لمنتجات التبغ (≈ شجرة واحدة لكل 300 سيجارة).
- تُستخدم 200.000 هكتار وتُفقَر تربتها لزراعته.
- يُستهلك 22.000 مليون طن من المياه لإنتاجه.
- تُطلق 84 مليون طن من CO₂، وهو خُمس ما تطلقه صناعة الطيران.
- ينتهي المطاف بـ 45.000 مليون فلتر في مياه الكوكب. أعقاب السجائر هي أكثر عنصر يُرمى على الأرض، وتحتوي على 700 منتج سام يتسرب إلى البيئة.
- إن تغيّر المناخ وإزالة الغابات والاحتباس الحراري يفاقمون بشكل مثبت صحة جميع الكائنات الحية. لا يؤثر التبغ بشكل مباشر فقط على صحة مستهلكيه، بل له أيضًا تأثير سلبي غير مباشر على الكوكب وصحة جميع سكانه.
قد تكون هناك أسباب أكثر بكثير، ويمكن صياغتها بطريقة أكثر شخصية وتطبيقًا على حياتك اليومية.
نعتقد أنه مقابل كل إنجاز وتقدم تحققه يمكنك أن تشعر بالامتنان والفخر بنفسك. وإذا كانت هذه الإنجازات تمنحك رضا أو فرحًا، فنوضح لك أن الحاجة المرتبطة بهذه العاطفة هي مشاركتها، لذلك نشجعك على القيام بذلك!
المخطط العاطفي:
موقف -> عاطفة -> حاجة
في المثال التالي نوضح كيف يمكن أن يُعاش إنجاز الأيام أو الأسابيع الأولى دون تدخين:
إنجاز -> فرح -> مشاركة الفرح
خبر سار آخر هو أن الجسم يتعافى بسرعة كبيرة، ويمكن استعادة عمرك البيولوجي (عمر جسدك) وموازنته مع عمرك الزمني (عدد السنوات منذ ولادتك). نشاركك الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين على المدى القصير:
فوائد على المدى القصير
- 20 دقيقة: يعود ضغط الدم والنبض إلى الوضع الطبيعي.
- 8 ساعات: تعود مستويات الأكسجين إلى الوضع الطبيعي.
- 24 ساعة: يقل خطر الإصابة بنوبة قلبية وتتوقف رائحة التبغ.
- 48 ساعة – 5 أيام: تتحسن حاستا الشم والتذوق ويتم التخلص من النيكوتين من الجسم.
- 72 ساعة: يتحسن التنفس وتستعيد الطاقة.
ستتوفر لك فوائد المدى الطويل في الوحدة التالية!