لماذا تدخّن ولماذا تقلع عنه؟

على الرغم من أن الجميع متفقون على أن الإقلاع عن التدخين هو الخيار الأكثر صحةً وعقلانية، نقترح الإجابة عن الأسئلة التالية: ماذا تخسر إذا أقلعت عن التدخين؟ ماذا كان يقدّمه لك؟ ولماذا تريد الإقلاع؟

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن فهم ذلك الجزء منك الذي يريد التدخين، وإضفاء الشرعية عليه، والتعامل معه بتعاطف، قد يساعدك على الإقلاع. لذلك نسألك: ما الدافع الأولي الذي جعلك تبدأ التدخين؟

يمكننا التمييز بين الدافع للاتصال: بالآخرين، بالأحاسيس، بالمتعة، بالمكافأة، بجانب أكثر جاذبية من ذاتك؛ وبين الدافع للانفصال: عن المحيط، عن مهمة ما، عن الضغط النفسي، عن انزعاج عاطفي، عن المعاناة، عن الأسرة، أو عن العمل.

عندما يكون السعي نحو الانفصال، غالبًا ما يكون الهدف خلق مساحة خاصة عبر السيجارة.

وقد يكون أيضًا الهدف هو ملء فراغ. فالاستهلاك يعني الملء والاقتناء، ولذلك كثيرًا ما يُستهلك لتخفيف إحساس داخلي بالنقص أو بالفراغ. أو يمكن أن يبدأ الشخص بالتدخين ليبدو أكثر إثارة للاهتمام أو أكثر نضجًا أو للتمرد.

كما ترى، قد توجد دوافع مختلفة وراء التدخين، وقد تكون شخصية جدًا وذاتية.

إذا شعرت أنك ما زلت مترددًا بشأن ما إذا كنت ستبدأ الامتناع أم لا، فنوصيك بأن تقوم بعمل موازنة، تدوّن فيها، في جدول من 4 خلايا، الفوائد التي تشعر أنك تحصل عليها عند التدخين (1.) وعند الامتناع (2.)، والسلبيات التي تربطها بالتدخين (3.) وبالامتناع (4.). قد يساعدك هذا التمرين على توضيح علاقتك بالتبغ، وعلى اتخاذ قرار، وعلى البحث عن بدائل للحصول على الفوائد التي تشعر أن التبغ يقدّمها لك.

عند تقييم الأسباب المؤيدة للتدخين مقابل الأسباب الداعية إلى الإقلاع، يجب التأكد من أن أسباب الإقلاع لها وزن أكبر، وأنها أسباب نابعة منك لا من الآخرين. إذا لم تشعر أن الأمر كذلك، فربما تكون في مرحلة سابقة، وتحتاج إلى إعطاء تلك الموازنة مساحةً ووقتًا أكبر.

كذلك، يمكنك البدء بالتمييز بين دوافع السجائر المختلفة التي تدخنها خلال أسبوع، لأن ليس كل السجائر تُدخَّن للأسباب نفسها: لأن الجسم يطلبها، كاستجابة تلقائية أو عادة، لاحتواء انزعاج، كمكافأة أو استراحة أو جائزة، أو كمساحة صغيرة لك، للخروج من روتينك، لتبدو أكبر سنًا…

ومع ذلك، عندما توجد حالة إدمان، غالبًا ما يحدث انفصال بين الدافع والاستهلاك. وهذا يعني أنه لم يعد من الضروري أن يظهر الدافع الذي كان موجودًا في بداية التدخين (الاتصال، الانفصال، ملء فراغ، الظهور بمظهر أكبر سنًا...) لكي يحدث ذلك الاستهلاك، إذ إنه يتكرر دون حاجة إلى دافع.

إذا شعرت أن موازنتك تميل نحو الامتناع، فمن المهم أن تعرف أنه، أحيانًا، يعيش الشخص إحساسًا بالفقد وبالحِداد عند الإقلاع عن التدخين. الحِداد تجربة نفسية وعاطفية تستجيب لوضع يُعاش على أنه خسارة، ويمكن لكل شخص أن يعيشه بطريقة مختلفة. قد يبدو ذلك متناقضًا، لأنك في الحقيقة تريد إخراج التبغ من حياتك، لكن لنتذكر أن ذلك يعني أن هناك جزءًا منك يشعر أن التبغ كان يقدّم له شيئًا ما، ومن الجيد الإصغاء إلى ذلك الجزء أيضًا بدلًا من إنكاره.

لاجتياز الحِداد يُنصَح بتذكّر ما الذي كنت تبحث عنه في التبغ، وكيف ومتى دخل حياتك، وما إذا كان قد قدّم لك شيئًا جيدًا، وما إذا كانت هناك حكايات أو مواقف طريفة تتذكر فيها نفسك وسيجارة في يدك؛ لكن أيضًا أن تفكر لماذا تريد الابتعاد عنه.

جزء من هذه العملية هو التعبير عن المشاعر المرتبطة التي قد تكون من أي نوع: حزنًا بسبب الفقد؛ خوفًا مما سيأتي؛ غضبًا بسبب العواقب التي عانيت منها، إلخ.

للتقدم في الحِداد، ينبغي السماح بهذه التجربة النفسية، لا مجرد معاقبة وشيطنة "ذاتك" المدخنة. إن السماح بالمشاعر المتضمنة في هذه المراحل سيسهّل عليك عبورها ودمجها، وفي النهاية، التقدم. في المقابل، قد يؤدي كبت هذه المضامين إلى الركود أو التراجع.

وفي هذا السياق، تُعد طقوس الوداع بوصفها شكلًا من الهضم العاطفي مؤشرًا جيدًا لنجاح العملية. فبواسطتها يمكنك ترسيخ الانتقال نفسيًا إلى المرحلة الجديدة من حياتك، والتأثير في الخلفية النفسية للاعتماد.

تشير أبحاث نوعية إلى أنه إذا جرى إعداد الحِداد، والسماح به، وجعله صريحًا عبر رسالة وداع للتبغ، فإن الالتزام بالامتناع والتنبؤ الجيد به يزدادان (مزيد من المعلومات في فصل "يوم الإقلاع"). بل يُقترح أن تُشارك الرسالة بصوت عالٍ مع أشخاص آخرين من المحيط أو ممن يمرّون بالعملية نفسها. إنه تمرين رمزي، ويمكن لكل شخص أن يفكر في طقوس وداع أخرى تناسبه.

قد يبدو غريبًا أن نمنح الوداع كل هذا الحيز، إذا كان المطلوب في الحقيقة هو الابتعاد عن السيجارة بأسرع ما يمكن. ومن الصحيح أيضًا أن هناك أشخاصًا لا يشعرون بهذا الفقد أو الحِداد، ويمكنهم تجاوز هذا الجزء.

تبرير هذه المقترحات يكمن في حقيقة أن علاقة الشخص بالتبغ، خصوصًا إذا كانت طويلة الأمد، قد تصبح علاقة معقدة. وقد تشبه في بعض جوانبها العلاقة التي قد تكون لديك مع أشخاص آخرين، وتُبنى على أساس عناصر ذاتية يمكن تناولها إذا كان ذلك يساعدك في هدفك.

أما بشأن الأسباب التي تجعلك تقلع، فنطرح عليك السؤال: لماذا الآن وليس قبل ذلك؟

غالبًا لديك وضوح كبير حول أسباب الإقلاع عن التدخين: الفوائد الصحية، الاقتصادية، في العلاقات، إلخ.

لكنّك اخترت هذه اللحظة بالذات، وقد يكون من المفيد معرفة السبب، لأن ذلك سيوصلك بدافعك الشخصي. وكما رأينا، لتجاوز الإدمان ينبغي أن تكون جزءًا فاعلًا في التغيير.