לפי ארגון הבריאות העולמי, אם אתם רוצים להפסיק לעשן, העצה הראשונה שאנחנו יכולים לתת היא לפעול לפי שיטת S.T.A.R.: תוכנית הפסקה מבוססת ראיות הכוללת את המרכיבים הבאים:
- קבעו תאריך להפסקה: עכשיו, היום, או באופן אידיאלי בתוך השבועיים הקרובים.
- ספרו למשפחה, לחברים ולעמיתים לעבודה שאתם מפסיקים, ובקשו מהם הבנה ותמיכה.
- צפו מראש את הקשיים בניסיון שלפניכם, במיוחד בשבועות הראשונים הקריטיים.
- הוציאו מוצרי טבק מהסביבה שלכם. לפני ההפסקה, הימנעו מעישון במקומות שאתם מבלים בהם זמן רב, כמו העבודה, הבית או הרכב. ועשו את הבית שלכם נקי מעשן.