ההכנה והימים הראשונים
במודול הזה תבין מהי התמכרות ולמה אנחנו מעשנים, תגלה מה אתה מרוויח כשאתה מפסיק, תתכונן ליום הגמילה בעזרת אסטרטגיות מעשיות, תלמד איך להתמודד עם תסמיני הגמילה, ותסיים בשילוב העקרונות המרכזיים כדי להישאר ללא עישון.
מהי התמכרות?
גלה מהי באמת התמכרות מנקודת מבט הוליסטית הכוללת מרכיבים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים, וכיצד הבנה זו תעזור לך להרגיש חלק פעיל מהשינוי.
למה אתה מעשן ולמה להפסיק?
חקור/י את הסיבות העמוקות שבגללן התחלת לעשן ובגללן כעת את/ה רוצה להפסיק, תוך למידה כיצד לערוך מאזן אישי וכיצד לעבור את תהליך האבל בצורה בריאה.
מה תרוויח/י מהפסקת עישון?
גלה את כל היתרונות שתקבל כשתפסיק לעשן: החל משיפורים מיידיים בבריאות ועד יתרונות כלכליים, חברתיים וסביבתיים שיניעו אותך לאורך התהליך.
הכנה או הפחתה
למד/י איך להתכונן ליום ההפסקה עם אסטרטגיות לרישום הצריכה, טכניקות כדי "להפוך את פעולת העישון ללא נוחה", ועם ניהול הסביבה החברתית והמשפחתית שלך.
אסטרטגיות מועילות וחיוביות
גלה אסטרטגיות מעשיות לניהול החשק לעשן, זהה את מצבי הסיכון שלך, והבן מתי (ולשם מה) טיפול תרופתי יכול לסייע כחלק מגישה מקיפה.
יום הפסקת העישון
צא לדרך עם יום הגמילה שלך: נקה את הסביבה שלך, קבע מטרות יומיות, צור שגרות חדשות והכן הסחות דעת לגוף ולנפש.
גמילה
למד/י להתמודד עם תסמונת הגמילה באמצעות אסטרטגיות ספציפיות לכל תסמין, והבן/י את תופעת ה״ענן הוורוד״ שעשויה להופיע לאחר הימים הראשונים של הפסקת העישון.
סיכום
שלבו את מה שלמדתם והביטו במה שמגיע אחר כך: עברו על העקרונות המרכזיים להפסקת העישון, הסיכונים והאסטרטגיות, והיערכו כיצד לשמור על הימנעות מעישון במודול הבא.