ההכנה והימים הראשונים
במודול הזה תבין מהי התמכרות ולמה אנחנו מעשנים, תגלה מה אתה מרוויח כשאתה מפסיק, תתכונן ליום ההפסקה עם אסטרטגיות מעשיות, תלמד להתמודד עם תסמיני הגמילה ותסיים בשילוב העקרונות המרכזיים כדי להישאר ללא עישון.
מהי התמכרות?
גלה מהי באמת התמכרות מנקודת מבט הוליסטית הכוללת מרכיבים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים, וכיצד הבנה זו תעזור לך להרגיש חלק פעיל מהשינוי.
למה אתה מעשן ולמה להפסיק?
חקור/י את הסיבות העמוקות שבגללן התחלת לעשן ובגללן כעת את/ה רוצה להפסיק, תוך למידה כיצד לערוך מאזן אישי וכיצד לעבור את תהליך האבל בצורה בריאה.
מה תרוויח/י מהפסקת עישון?
גלה את כל היתרונות שתקבל כשתפסיק לעשן: החל משיפורים מיידיים בבריאות ועד יתרונות כלכליים, חברתיים וסביבתיים שיניעו אותך לאורך התהליך.
הכנה או הפחתה
למד כיצד להתכונן ליום הגמילה באמצעות אסטרטגיות לרישום הצריכה, טכניקות כדי “להקשות” על פעולת העישון, וניהול הסביבה החברתית והמשפחתית שלך.
אסטרטגיות מועילות וחיוביות
גלה אסטרטגיות מעשיות לניהול החשק לעשן, זהה את מצבי הסיכון שלך, והבן מתי (ולשם מה) טיפול תרופתי יכול לסייע כחלק מגישה מקיפה.
יום הפסקת העישון
צא לדרך עם יום הגמילה שלך: נקה את הסביבה שלך, קבע מטרות יומיות, צור שגרות חדשות והכן הסחות דעת לגוף ולנפש.
גמילה
למד/י להתמודד עם תסמיני הגמילה באמצעות אסטרטגיות ייעודיות לכל תסמין, והבן/י את תופעת “הענן הוורוד” שעשויה להופיע לאחר הימים הראשונים של הפסקת עישון.
סיכום
שלבו את מה שלמדתם והביטו במה שמגיע אחר כך: עברו על העקרונות המרכזיים להפסקת העישון, הסיכונים והאסטרטגיות, והיערכו כיצד לשמור על הימנעות מעישון במודול הבא.