אם עדיין לא עשית את המאזן שהוצע קודם לכן, תוכל להעלות כעת במחשבתך את הנזקים המובנים של הטבק: אובדן זמן, כסף, בריאות, כוח וכושר גופני, ועוד נזקים ספציפיים יותר שיש להם משמעות במצבך הנוכחי.
גם רשימת סיבות שבגללן אתה מפסיק לעשן, וכמה שיותר אישיות, בדרך כלל עוזרת. אם חסרות לך דוגמאות, אנחנו מוסיפים רשימה מנוסחת בגוף ראשון:
- אני ארגיש בריא יותר, אחזיר את חוש הריח, הטעם, האנרגיה, קיבולת הריאות.
- אני אלחם בהתמכרות ובתהליך הסבילות לחומר, שמתרחש כשאני מרגיש שאני צריך יותר חומר, או בתדירות גבוהה יותר.
- יהיו לי שיניים לבנות יותר וריח פה טוב יותר. אני לא אריח מטבק. אם אתן נשיקות, לא יהיה להן טעם של מאפרה.
- בריאות העור שלי תשתפר.
- אפחית את הסיכון לחלות או להחמיר סרטן, מחלות נשימה או מחלות לב וכלי דם, שכן צריכת טבק היא גורם המוות המוקדם הניתן למניעה הראשון בעולם, ובכל שנה מתים 8 מיליון אנשים כתוצאה מעישון.
- אני מפסיק לצרוך עד 43 חומרים מסרטנים: זפת, ניקוטין, ציאניד, ניקל, ארסן, עופרת, וחומרים רדיואקטיביים כמו פולוניום 210, אשלגן 40 או רדיום 226.
- ההזדקנות האורגנית שלי תפחת ואחזיר גיל ביולוגי (הגיל של הגוף שלי). מעריכים שסיגריה אחת מקצרת כ־20 דקות מהחיים.
- אפחית את הפער הבין-דורי ביחס לאנשים צעירים יותר: מעשנים פחות ופחות טבק קונבנציונלי.
- הילדים שלי, בני משפחה וחברים יהיו בריאים יותר. אהיה דוגמה טובה.
- ייתכן שהסביבה שלי תרגיש גאווה בי.
- אני ארגיש גאווה בעצמי, ארגיש שיש לי יותר שליטה על חיי. הפסקת עישון יכולה להגדיל את תחושת המסוגלות שלי, את השליטה בתחומים אחרים בחיי שבהם ארצה להניע שינוי כלשהו.
- החיים שלי יכולים להשתנות. ארגיש חופשי יותר.
- יהיה לי יותר כסף.
- לא אצטרך לדאוג מהצורך לעשן כשלא אוכל (פגישות, נסיעות, קולנוע, מול אנשים שאני לא רוצה שיראו אותי).
- אני מפסיק לתרום לשינוי האקלים. בכל שנה:
- נכרתים 600 מיליון עצים עבור מוצרי טבק (≈ עץ אחד לכל 300 סיגריות).
- משתמשים ב־200,000 הקטארים לגידול ומדלדלים אותם.
- מבוזבזות 22 מיליארד טונות של מים לייצור.
- נפלטים 84 מיליון טונות של CO₂, חמישית ממה שפולטת תעשיית התעופה.
- 45 מיליארד פילטרים מגיעים למימי כדור הארץ. בדלי סיגריות הם הפריט המושלך ביותר על פני כדור הארץ, והם מכילים 700 מוצרים רעילים שמחלחלים לסביבה.
- שינוי האקלים, כריתת היערות, ההתחממות הגלובלית מחמירים באופן מוכח את בריאותם של כל היצורים החיים. הטבק לא רק משפיע באופן ישיר על בריאות צרכניו, אלא גם יש לו השפעה שלילית עקיפה על כדור הארץ ועל בריאות כל תושביו.
יכולות להיות עוד הרבה סיבות, ובניסוח אישי יותר ומותאם לחיי היומיום שלך.
אנחנו מאמינים שעל כל הישג והתקדמות שהשגת אתה יכול להרגיש הכרת תודה וגאווה בעצמך. אם ההתקדמות גורמת לך סיפוק או שמחה, אנחנו מסבירים שהצורך הקשור לרגש הזה הוא עצם השיתוף שלו, אז אנחנו מעודדים אותך לעשות זאת!
סכמה רגשית:
מצב -> רגש -> צורך
בדוגמה הבאה אנחנו משקפים כיצד ניתן לחוות את ההישג של הימים או השבועות הראשונים ללא עישון:
הישג -> שמחה -> לשתף את השמחה
חדשות טובות נוספות הן שהגוף מתאושש במהירות רבה והגיל הביולוגי שלך (של הגוף שלך) יכול להשתקם ולהשתוות לגיל הכרונולוגי שלך (מספר השנים מאז שנולדת). אנו משתפים את היתרונות הבריאותיים של הפסקת עישון בטווח הקצר:
יתרונות לטווח הקצר
- 20 דקות: לחץ הדם והדופק מתנרמלים.
- 8 שעות: רמות החמצן מתנרמלות.
- 24 שעות: הסיכון ללקות בהתקף לב פוחת ומפסיקים להריח מטבק.
- 48 שעות – 5 ימים: חוש הריח והטעם משתפרים והניקוטין מתפנה מן הגוף.
- 72 שעות: נושמים טוב יותר והאנרגיה חוזרת.
היתרונות לטווח הארוך יהיו זמינים במודול הבא!