למרות שכולם מסכימים שלהפסיק לעשן הוא הדבר הבריא וההגיוני ביותר, אנו מציעים לענות על השאלות: מה אתה מפסיד אם תפסיק לעשן? מה זה נתן לך? מאילו סיבות אתה מפסיק?
זה נראה מוזר, אבל להבין, להכיר בלגיטימיות ולהיות מלא חמלה כלפי החלק בך שרוצה לעשן, יכול לעזור לך להפסיק. לכן אנו שואלים אותך: מה הייתה המוטיבציה הראשונית להתחיל לעשן?
אפשר להבחין בין המוטיבציה להתחבר: לאנשים אחרים, לתחושות, להנאה, לתגמול, לצד מושך יותר של עצמך; לבין המוטיבציה להתנתק: מהסביבה, ממשימה, מלחץ, מאי־נוחות רגשית, מסבל, מהמשפחה או מהעבודה.
כאשר מבקשים להתנתק, לעיתים קרובות רוצים ליצור מרחב אישי באמצעות הסיגריה.
ייתכן גם שמבקשים למלא חלל. צריכה פירושה למלא, לרכוש, ולכן לעיתים קרובות צורכים כדי למתן תחושה פנימית של חוסר, של ריקנות. לחלופין, אפשר להתחיל לעשן כדי להיראות יותר מעניין או בוגר או כדי למרוד.
כפי שאתה רואה, יכולות להיות מוטיבציות שונות מאחורי העישון, והן יכולות להיות מאוד אישיות וסובייקטיביות.
אם אתה מרגיש שעדיין אינך בטוח אם להתחיל, או לא, תקופה של הימנעות, אנו ממליצים שתעשה מאזן, שבו תרשום, בטבלה של 4 תאים, את היתרונות שאתה מרגיש שאתה מקבל מעישון (1.) ומהיותך בהימנעות (2.), ואת החסרונות שאתה משייך לעישון (3.) ולהימנעות (4.). תרגיל זה יכול לעזור לך להבהיר את הקשר שיש לך עם הטבק, לקבל החלטה, ולחפש חלופות כדי להשיג את היתרונות שאתה מרגיש שהטבק נותן לך.
בהערכה בין הסיבות בעד עישון לבין הסיבות להפסיק, צריך לוודא שלסיבות להפסיק יש משקל גדול יותר, ושהן סיבות שלך, לא של אחרים. במקרה שאינך מרגיש כך, ייתכן שאתה בשלב מקדים, ועליך לתת יותר מקום וזמן למאזן הזה.
כמו כן, אתה יכול להתחיל להבחין במוטיבציות של הסיגריות השונות שאתה מעשן לאורך שבוע, שכן לא את כל הסיגריות מעשנים מאותן סיבות: כי הגוף מבקש זאת, כאוטומטיזם או הרגל, כדי לשאת אי־נוחות, כתגמול, מנוחה או פרס, או כמרחב קטן לעצמך, כדי לצאת מהשגרה שלך, כדי להיראות בוגר יותר…
עם זאת, כאשר יש התמכרות, לרוב קורה שהמוטיבציה מתנתקת מן הצריכה. המשמעות היא שכבר לא נחוץ שתופיע המוטיבציה שהייתה בתחילת העישון (חיבור, ניתוק, מילוי חלל, להיראות בוגר יותר...), כדי שהצריכה תתרחש, שכן היא חוזרת על עצמה ללא צורך במוטיבציה.
אם אתה מרגיש שהמאזן שלך נוטה לטובת ההימנעות, חשוב שתדע שלפעמים חווים תחושת אובדן ואבל כאשר מפסיקים לעשן. אבל הוא חוויה פסיכולוגית ורגשית שמגיבה למצב שנחווה כאובדן, וכל אחד יכול לחוות אותו בצורה אחרת. זה עשוי להיראות סותר, כי למעשה אתה רוצה להוציא את הטבק מחייך, אך נזכור שמשמעות הדבר היא שיש חלק בך שמרגיש שהטבק נתן לו משהו, וזה בסדר להקשיב גם לחלק הזה, במקום להכחיש אותו.
כדי לעבור את האבל מומלץ לזכור מה חיפשת בטבק, איך ומתי הוא נכנס לחייך, אם יש משהו טוב שהוא נתן לך, אם יש אנקדוטות או מצבים סקרניים שבהם אתה זוכר את עצמך עם סיגריה ביד; אבל גם לחשוב מדוע אתה רוצה להתרחק ממנו.
חלק מן התהליך הוא לבטא את הרגשות הנלווים שיכולים להיות מכל סוג: עצב, על האובדן; פחד, מפני מה שיבוא; כעס, על ההשלכות שסבלת מהן, וכו'.
כדי להתקדם באבל, צריך לאפשר את החוויה הפסיכולוגית הזו, לא רק להעניש ולהפוך לשד את "האני" המעשן שלך. מתן מקום לרגשות המעורבים בשלבים הללו יקל עליך לעבור אותם ולהטמיע אותם, ולבסוף להתקדם. לעומת זאת, עיכוב או דיכוי של התכנים הללו עלולים לקדם קיפאון או נסיגה.
בהקשר הזה, טקסים של פרידה כצורה של עיכול רגשי הם מנבא טוב להצלחת התהליך. באמצעותם אתה יכול לעגן פסיכולוגית את המעבר לשלב החדש בחייך, ולהשפיע על הרקע הפסיכולוגי של התלות.
יש מחקרים איכותניים שמצביעים על כך שאם מעבדים את האבל, מאפשרים אותו, ומוציאים אותו לאור באמצעות מכתב פרידה לטבק, המחויבות ל—והפרוגנוזה הטובה של—ההימנעות עולות (מידע נוסף בפרק "יום ההפסקה"). אף מוצע שהמכתב יוקרא בקול ויחולק עם אנשים נוספים מהסביבה או עם כאלה שנמצאים באותו תהליך. זהו תרגיל סמלי, וכל אחד יכול לחשוב על טקסי פרידה אחרים שנוחים לו.
יכול להיראות מוזר שאנו נותנים כל כך הרבה מקום לפרידה, אם למעשה מה שרוצים הוא להתרחק מהסיגריה כמה שיותר מהר. נכון גם שיש אנשים שאינם חשים את האובדן או האבל, ויכולים לדלג על החלק הזה.
ההצדקה להצעות אלה נעוצה בעובדה שהקשר אדם-טבק, במיוחד אם היה ממושך, יכול להפוך לקשר מורכב. במובנים מסוימים הוא יכול להיות דומה לקשר שעשוי להיות לך עם אנשים אחרים, ולהיבנות על בסיס מרכיבים סובייקטיביים שאפשר להתייחס אליהם, אם זה עוזר לך במטרה שלך.
באשר לסיבות שבגללן להפסיק, אנו שואלים אותך: למה עכשיו ולא קודם?
ככל הנראה ברורות לך מאוד הסיבות להפסיק לעשן: היתרונות לבריאות, הכלכליים, ביחסים, וכו'.
אבל בחרת ברגע המדויק הזה, ויכול להיות מועיל לדעת למה, כי זה יחבר אותך למוטיבציה האישית שלך. וכפי שכבר ראינו, כדי להתגבר על התמכרות צריך להיות חלק פעיל מן השינוי.