विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो हम आपको पहली सलाह यही दे सकते हैं कि S.T.A.R. तरीका अपनाएँ: प्रमाण पर आधारित एक ऐसी योजना जिसमें ये बातें शामिल हैं:
- छोड़ने की तारीख तय करें: अभी, आज, या सबसे अच्छा हो तो आने वाले दो हफ़्तों के भीतर।
- परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताएँ कि आप छोड़ रहे हैं, और उनसे समझ और सहारा माँगें।
- आगे आने वाली कोशिश की मुश्किलों का अंदाज़ा पहले से लगा लें, ख़ास तौर पर शुरुआती कुछ हफ़्तों की, जो सबसे अहम होते हैं।
- तंबाकू की चीज़ें अपने आसपास से हटा दें। छोड़ने से पहले उन जगहों पर धूम्रपान से बचें जहाँ आप ज़्यादा समय बिताते हैं, जैसे काम की जगह, घर या गाड़ी। और अपने घर को धुएँ से मुक्त रखें।