यदि आपने पहले सुझाया गया संतुलन नहीं किया है, तो आप अभी अपने मन में तंबाकू से होने वाले अंतर्निहित नुकसान ला सकते हैं: समय, पैसे, स्वास्थ्य, शक्ति और शारीरिक फिटनेस की हानि, और अन्य ऐसे नुकसान जो आपकी वर्तमान स्थिति में अधिक अर्थपूर्ण हों।
अक्सर यह भी मदद करता है कि आप उन कारणों की एक सूची बनाएं जिनकी वजह से आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं, और वे जितने संभव हो उतने व्यक्तिगत हों। अगर आपको उदाहरणों की कमी हो, तो हमने पहली पुरुष (मैं) में लिखी हुई एक सूची जोड़ी है:
- मैं खुद को अधिक स्वस्थ महसूस करूंगा/करूंगी, मैं सूंघने की क्षमता, स्वाद, ऊर्जा, फेफड़ों की क्षमता वापस पाऊंगा/पाऊंगी।
- मैं नशे की लत और दवा के प्रति सहनशीलता (टॉलरेंस) की प्रक्रिया से लड़ूंगा/लड़ूंगी, जो तब होती है जब मुझे लगता है कि मुझे अधिक मात्रा में, या अधिक बार, पदार्थ की ज़रूरत है।
- मेरे दांत अधिक सफेद होंगे और मेरी सांस बेहतर होगी। मुझसे तंबाकू की गंध नहीं आएगी। अगर मैं किस करूं, तो उनका स्वाद ऐशट्रे जैसा नहीं होगा।
- मेरी त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होगा।
- मैं कैंसर होने या उसे बढ़ाने, श्वसन या हृदय-वाहिका संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करूंगा/करूंगी, क्योंकि तंबाकू का सेवन दुनिया भर में रोकी जा सकने वाली समयपूर्व मृत्यु का पहला कारण है, और हर साल धूम्रपान के कारण 8 मिलियन लोग मरते हैं।
- मैं 43 तक कैंसरकारी पदार्थों का सेवन बंद करूंगा/करूंगी: टार, निकोटीन, साइनाइड, निकल, आर्सेनिक, सीसा, और पोलोनियम 210, पोटैशियम 40 या रेडियम 226 जैसे रेडियोधर्मी पदार्थ।
- मेरा जैविक बुढ़ापा कम होगा और मैं जैविक उम्र (मेरे शरीर की उम्र) वापस पाऊंगा/पाऊंगी। अनुमान है कि 1 सिगरेट जीवन के लगभग 20 मिनट कम कर देती है।
- मैं कम उम्र के लोगों की तुलना में पीढ़ीगत दूरी कम करूंगा/करूंगी: पारंपरिक तंबाकू का सेवन लगातार कम हो रहा है।
- मेरे बच्चे, परिवारजन, दोस्त अधिक स्वस्थ रहेंगे। मैं एक अच्छा उदाहरण बनूंगा/बनूंगी।
- हो सकता है कि मेरा आसपास का माहौल मुझ पर गर्व करे।
- मुझे खुद पर गर्व होगा, मुझे लगेगा कि मेरी जिंदगी पर मेरा नियंत्रण बढ़ गया है। धूम्रपान छोड़ना मेरी एजेंसी की भावना, यानी जीवन के अन्य क्षेत्रों पर नियंत्रण की अनुभूति को बढ़ा सकता है, जिनमें मैं कोई बदलाव शुरू करना चाहूं।
- मेरी जिंदगी बदल सकती है। मैं खुद को अधिक मुक्त महसूस करूंगा/करूंगी।
- मेरे पास अधिक पैसा होगा।
- जब मैं धूम्रपान नहीं कर पाऊंगा/पाऊंगी (मीटिंग्स, यात्राएं, सिनेमा, ऐसे लोगों के सामने जिनके सामने मैं नहीं चाहता/चाहती कि वे मुझे देखें) तब मुझे धूम्रपान की जरूरत की चिंता नहीं करनी पड़ेगी।
- मैं जलवायु परिवर्तन में योगदान देना बंद करूंगा/करूंगी। हर साल:
- तंबाकू उत्पादों के लिए 600 मिलियन पेड़ काटे जाते हैं (≈ प्रति 300 सिगरेट 1 पेड़)।
- इसकी खेती के लिए 200.000 हेक्टेयर भूमि का उपयोग किया जाता है और उसे बंजर किया जाता है।
- इसके उत्पादन में 22.000 मिलियन टन पानी खर्च होता है।
- 84 मिलियन टन CO₂ उत्सर्जित होते हैं, जो विमानन उद्योग के उत्सर्जन का पाँचवां हिस्सा है।
- 45.000 मिलियन फिल्टर दुनिया के पानी में जा पहुंचते हैं। सिगरेट के टुकड़े (बट) पृथ्वी पर सबसे ज़्यादा फेंकी जाने वाली वस्तु हैं, और इनमें 700 विषैले उत्पाद होते हैं जो पर्यावरण में रिसते हैं।
- जलवायु परिवर्तन, वनों की कटाई, वैश्विक तापमान वृद्धि प्रमाणित रूप से सभी जीवित प्राणियों के स्वास्थ्य को खराब करते हैं। तंबाकू केवल अपने उपभोक्ताओं के स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित नहीं करता, बल्कि ग्रह और उसके सभी निवासियों के स्वास्थ्य पर अप्रत्यक्ष रूप से नकारात्मक प्रभाव भी डालता है।
और भी बहुत से कारण हो सकते हैं, और उन्हें आपकी जिंदगी की दिनचर्या के मुताबिक अधिक व्यक्तिगत रूप में लिखा जा सकता है।
हम मानते हैं कि हर उपलब्धि और हासिल की गई प्रगति के लिए आप खुद के प्रति आभार और गर्व महसूस कर सकते हैं। अगर प्रगति आपको संतोष या खुशी देती है, तो हम आपको समझाते हैं कि उस भावना से जुड़ी आवश्यकता उसे साझा करना है, इसलिए हम आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं!
भावनात्मक रूपरेखा:
स्थिति -> भावना -> आवश्यकता
अगले उदाहरण में हम दिखाते हैं कि बिना धूम्रपान के शुरुआती दिन या हफ्तों की उपलब्धि को कैसे जिया जा सकता है:
उपलब्धि -> खुशी -> खुशी साझा करना
एक और अच्छी खबर यह है कि शरीर बहुत तेज़ी से ठीक होता है और आपकी जैविक उम्र (आपके शरीर की) फिर से सुधर सकती है और आपकी कालानुक्रमिक उम्र (आपके जन्म के बाद के वर्षों) के बराबर हो सकती है। हम अल्पावधि में धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ साझा कर रहे हैं:
अल्पावधि लाभ
- 20 मिनट: रक्तचाप और नाड़ी सामान्य हो जाते हैं।
- 8 घंटे: ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।
- 24 घंटे: दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होता है और तंबाकू की गंध आना बंद हो जाता है।
- 48 घंटे – 5 दिन: सूंघने और स्वाद की क्षमता बेहतर होती है और शरीर से निकोटीन निकल जाती है।
- 72 घंटे: सांस लेना बेहतर होता है और ऊर्जा वापस आती है।
अगले मॉड्यूल में आपके लिए दीर्घावधि लाभ उपलब्ध होंगे!