धूम्रपान छोड़ने से आप क्या हासिल करेंगे?

यदि तुमने पहले प्रस्तावित मूल्यांकन नहीं किया है, तो अब तुम अपने मन में तंबाकू से होने वाले अंतर्निहित नुकसान ला सकते/सकती हो: समय, पैसे, स्वास्थ्य, शक्ति और शारीरिक फिटनेस की हानि, और अन्य अधिक विशिष्ट नुकसान जो तुम्हारी वर्तमान स्थिति में अर्थपूर्ण हों।

अक्सर यह भी मदद करता है कि तुम उन कारणों की एक सूची बनाओ जिनके लिए तुम धूम्रपान छोड़ रहे/रही हो, और वे यथासंभव व्यक्तिगत हों। यदि तुम्हें उदाहरण कम पड़ें, तो हम प्रथम पुरुष में लिखी एक सूची जोड़ रहे हैं:

• मैं खुद को अधिक स्वस्थ महसूस करूंगा/करूंगी, मैं अपनी सूंघने की क्षमता, स्वाद, ऊर्जा, फेफड़ों की क्षमता वापस पाऊंगा/पाऊंगी।
• मैं लत और दवा के प्रति सहनशीलता (टॉलरेंस) की प्रक्रिया से लड़ूंगा/लड़ूंगी, जो तब होती है जब मुझे लगता है कि मुझे अधिक मात्रा में या अधिक बार पदार्थ की जरूरत है।
• मेरे दांत अधिक सफेद होंगे और मेरी सांस बेहतर होगी। दांतों का रंग बदलना और दाग उलट जाएंगे। मुझसे तंबाकू की गंध नहीं आएगी। अगर मैं किसी को चूमूं/चूमूंंगी, तो उसमें ऐशट्रे जैसा स्वाद नहीं होगा।
• मेरी त्वचा का स्वास्थ्य बेहतर होगा। मैं टार (अल्कित्रान) के सेवन से होने वाले दाग-धब्बों से बचूंगा/बचूंगी।
• मैं कैंसर, श्वसन या हृदय-वाहिका संबंधी बीमारियों के होने या बिगड़ने के जोखिम को कम करूंगा/करूंगी, क्योंकि तंबाकू का सेवन दुनिया में रोकी जा सकने वाली समय-पूर्व मृत्यु का प्रमुख कारण है, और हर साल धूम्रपान के कारण 80 लाख लोग मरते हैं। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें से आधे तंबाकू के प्रभावों के कारण मरेंगे।
• मैं 43 तक कैंसरकारी पदार्थों का सेवन बंद करूंगा/करूंगी: टार, निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड, सायनाइड, निकल, आर्सेनिक, सीसा और पोलोनियम 210, पोटैशियम 40 या रेडियम 226 जैसे रेडियोधर्मी पदार्थ।
• मैं ज़हर का सेवन बंद करूंगा/करूंगी। निकोटीन एक कीटनाशक है। तंबाकू के पौधे ने कांटे उगाने के बजाय एक कीटनाशी ज़हर के रूप में यह रक्षा विकसित की।
• मेरी जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कम होगी और मेरी जैविक आयु (मेरे शरीर की उम्र) फिर से मेरी कालानुक्रमिक आयु (मेरी वास्तविक उम्र) के करीब आ जाएगी। अनुमान है कि 1 सिगरेट लगभग 20 मिनट जीवन कम करती है। यह सिद्ध है कि तंबाकू त्वचा में ऑक्सीजन पहुंचने में बाधा डालता है, जिससे समय से पहले झुर्रियां पड़ती हैं।
• मैं अधिक युवा लोगों के साथ पीढ़ीगत दूरी कम करूंगा/करूंगी: पारंपरिक तंबाकू अब कम से कम लोग पीते हैं।
• मेरी सामाजिक छवि बेहतर होगी।
• धूम्रपान गरीबी का एक निर्धारक है: वंचित वर्गों में धूम्रपान अधिक होता है।
• मेरे बच्चे, परिवारजन, दोस्त अधिक स्वस्थ रहेंगे। धूम्रपान छोड़ना बच्चों और बच्चियों तथा सभी निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों की रक्षा करना है। मैं एक अच्छा उदाहरण बनूंगा/बनूंगी।
• संभव है कि मेरा आसपास का माहौल मुझ पर गर्व महसूस करे।
• मैं खुद पर गर्व महसूस करूंगा/करूंगी, मुझे लगेगा कि मेरे जीवन पर मेरा अधिक नियंत्रण है। धूम्रपान छोड़ना मेरे भीतर अपनी एजेंसी की भावना, यानी मेरे जीवन के अन्य क्षेत्रों पर भी नियंत्रण की भावना बढ़ा सकता है, जिनमें मैं कोई बदलाव शुरू करना चाहूं/चाहूंंगी।
• जीवन की कठिनाइयों, समस्याओं और संकटों के सामने मैं अधिक लचीला/लचीली रहूंगा/रहूंगी, क्योंकि जब वे आएंगे, तो मैं सिगरेट का सहारा लेने के बजाय अपने व्यक्तिगत और सामाजिक संसाधनों को सक्रिय करूंगा/करूंगी।
• अब तक, कई अलग-अलग कठिनाइयों या समस्याओं के सामने, मैं वही एक संसाधन इस्तेमाल करता/करती था/थी: तंबाकू। अब मैं संकटों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं में विविधता लाऊंगा/लाऊंगी और उन्हें विस्तृत करूंगा/करूंगी, और यह मुझे खुद को बेहतर जानने की ओर ले जाएगा।
• मेरा जीवन बदल सकता है। मैं अधिक मुक्त महसूस करूंगा/करूंगी।
• धूम्रपान मुझे मुक्त नहीं करता, यह मुझे निर्भर बनाता है। धूम्रपान छोड़ना मुझे मुक्त करेगा।
• धूम्रपान छोड़ने का मतलब नियंत्रण लेना और चुनना होगा। धूम्रपान जारी रखना नियंत्रण खोने का मतलब होगा।
• मैं अधिक व्यायाम कर सकूंगा/करूंगी: मांसपेशियों को पोषण देने वाला रक्त पहले पहुंचेगा और उसमें ऑक्सीजन अधिक होगी।
• मेरे पास अधिक पैसा होगा।
• जब मैं धूम्रपान नहीं कर पाऊंगा/पाऊंगी (मीटिंग्स, यात्राएं, सिनेमा, उन लोगों के सामने जिनके सामने मैं नहीं चाहता/चाहती कि वे मुझे देखें), तब धूम्रपान की जरूरत को लेकर मुझे चिंता नहीं करनी पड़ेगी।

धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य-संबंधी कारण आमतौर पर अच्छी तरह ज्ञात होते हैं। लेकिन क्या तुम इसे छोड़ने के सामाजिक, आर्थिक और पर्यावरणीय कारण जानते/जानती हो? यहां कुछ हैं:

• मैं जलवायु परिवर्तन में योगदान देना बंद करूंगा/करूंगी। हर साल:

  • तंबाकू उत्पादों के लिए 60 करोड़ पेड़ काटे जाते हैं (≈ हर 300 सिगरेट पर 1 पेड़)।

    गणना करो: एक महीने में जितनी सिगरेट तुम पीते/पीती हो, उतनी पीने के लिए कितने पेड़ों को काटना पड़ता है?

  • इसकी खेती के लिए 2,00,000 हेक्टेयर भूमि का उपयोग किया जाता है और उसे बंजर कर दिया जाता है।

  • इसके उत्पादन के लिए 22,000 मिलियन टन पानी खर्च होता है।

  • 84 मिलियन टन CO₂ का उत्सर्जन होता है, जो विमानन उद्योग के उत्सर्जन का पांचवां हिस्सा है।

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 ट्रिलियन, यानी 4,5 मिलियन बिलियन) फिल्टर पृथ्वी के जलस्रोतों में पहुंच जाते हैं। सिगरेट के टुकड़े (बट) पृथ्वी पर सबसे अधिक फेंका जाने वाला कचरा हैं, और इनमें 700 विषैले उत्पाद होते हैं जो पर्यावरण में रिस जाते हैं। एक बट को विघटित होने में 8 से 12 साल लगते हैं।

  • जलवायु परिवर्तन, वनों की कटाई और वैश्विक तापन सभी जीवित प्राणियों के स्वास्थ्य को साबित तौर पर बदतर बनाते हैं। तंबाकू केवल सीधे तौर पर अपने उपभोक्ताओं के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता, बल्कि ग्रह और उसके सभी निवासियों के स्वास्थ्य पर अप्रत्यक्ष नकारात्मक प्रभाव भी डालता है।

• मैं एक ऐसी सामाजिक-आर्थिक महामारी में योगदान देना बंद करूंगा/करूंगी जो लोगों और देशों को गरीब बनाती है: धूम्रपान के कारण सार्वजनिक स्वास्थ्य पर होने वाला खर्च सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालियों पर बोझ डालता है और उन्हें बदतर बनाता है। WHO का अनुमान है कि धूम्रपान की स्वास्थ्य लागत लगभग 47 € प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष है।
• मैं उन बातों में योगदान देना बंद करूंगा/करूंगी जिन्हें तंबाकू उत्पादक देशों में बाल शोषण की प्रथाओं के रूप में निंदा की गई है। WHO की एक रिपोर्ट बताती है कि लगभग 10 लाख बच्चे तंबाकू के खेतों में काम करते हैं। इन बच्चों में से 10 % से 14 % स्कूल नहीं जाते। यदि तुम्हारी रुचि हो, तो हम इस विषय पर 8 मिनट का एक वीडियो लिंक कर रहे हैं: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• मैं उन बातों में योगदान देना बंद करूंगा/करूंगी जिन्हें तंबाकू उगाने वाली महिला किसान मज़दूरों के श्रम शोषण के रूप में निंदा की गई है। The Guardian के अनुसार, वे साल में लगभग 244 € कमाती हैं। WHO के अनुसार, तंबाकू के खेतों में काम करने वाले हर 10 में से 7 लोग महिलाएं हैं। जिन जोखिमों का वे सामना करती हैं उनका संबंध काम की कठोरता और निकोटीन तथा विषैले कीटनाशकों और उर्वरकों के संपर्क से है। लक्षणों में चक्कर आना, उल्टी और मतली, आदि शामिल हैं।

और भी बहुत से कारण हो सकते हैं, और उन्हें तुम्हारी दैनिक जिंदगी के अनुसार अधिक व्यक्तिगत रूप में भी व्यक्त किया जा सकता है।

एक अच्छी खबर यह है कि शरीर बहुत तेजी से उबरता है और तुम्हारी जैविक आयु (तुम्हारे शरीर की) पुनः प्राप्त हो सकती है और तुम्हारी कालानुक्रमिक आयु (जितने साल हुए कि तुम पैदा हुए) के बराबर हो सकती है। हम धूम्रपान छोड़ने के अल्पकालिक स्वास्थ्य लाभ साझा कर रहे हैं:

अल्पकालिक लाभ

• 20 मिनट: रक्तचाप और नाड़ी सामान्य हो जाते हैं।
• 8 घंटे: ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।
• 24 घंटे: दिल के दौरे का जोखिम कम होता है और तंबाकू की गंध आना बंद हो जाता है।
• 48 घंटे – 5 दिन: सूंघने और स्वाद की क्षमता बेहतर होती है और शरीर से निकोटीन निकल जाती है।
• 72 घंटे: सांस बेहतर होती है और ऊर्जा वापस आती है।

दीर्घकालिक लाभ अगले मॉड्यूल में उपलब्ध होंगे!

धूम्रपान छोड़ना वह सबसे प्रभावी काम है जो धूम्रपान करने वाला व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है।

हम मानते हैं कि हर उपलब्धि और प्रगति के लिए तुम अपने प्रति आभार और गर्व महसूस कर सकते/सकती हो। यदि प्रगति तुम्हें संतोष या खुशी देती है, तो हम बताते हैं कि उस भावना से जुड़ी आवश्यकता उसे साझा करने की होती है, इसलिए हम तुम्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं!

भावनात्मक रूपरेखा:

स्थिति → भावना → आवश्यकता

निम्न उदाहरण में हम दिखाते हैं कि धूम्रपान किए बिना पहले कुछ दिनों या हफ्तों की उपलब्धि कैसे अनुभव की जा सकती है:

उपलब्धि → खुशी → खुशी साझा करना