हालाँकि हर कोई इस बात पर सहमत हो कि धूम्रपान छोड़ना सबसे स्वस्थ और समझदारी भरा कदम है, हम सुझाव देते हैं कि इन सवालों के जवाब दिए जाएँ: अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आप क्या खोते हैं? यह आपको क्या देता था? आप इसे किन कारणों से छोड़ रहे हैं?
यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपके भीतर का वह हिस्सा जो धूम्रपान करना चाहता है—उसे समझना, उसे वैध मानना और उसके प्रति करुणामय होना—आपको छोड़ने में मदद कर सकता है। इसलिए हम आपसे पूछते हैं: धूम्रपान शुरू करने की आपकी शुरुआती प्रेरणा क्या थी?
हम जुड़ने की प्रेरणा में अंतर कर सकते हैं: दूसरे लोगों से, संवेदनाओं से, आनंद से, इनाम से, अपने आप के एक अधिक आकर्षक पहलू से; और अलग होने की प्रेरणा: परिवेश से, किसी काम से, तनाव से, भावनात्मक असहजता से, पीड़ा से, परिवार से, या काम से।
जब अलग होने की कोशिश की जाती है, तो अक्सर सिगरेट के माध्यम से अपने लिए एक निजी जगह बनाने की इच्छा होती है।
यह भी हो सकता है कि किसी खालीपन को भरने की कोशिश की जा रही हो। उपभोग का अर्थ है भरना, हासिल करना—और इसी कारण अक्सर किसी आंतरिक कमी, खालीपन की भावना को कम करने के लिए उपभोग किया जाता है। या फिर, कोई अधिक दिलचस्प या वयस्क दिखने के लिए या विद्रोह करने के लिए धूम्रपान शुरू कर सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, धूम्रपान के पीछे अलग-अलग प्रेरणाएँ हो सकती हैं, और वे बहुत व्यक्तिगत और व्यक्तिनिष्ठ हो सकती हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अभी भी इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि संयम शुरू करें या नहीं, तो हम सलाह देते हैं कि आप एक संतुलन बनाएं, जिसमें आप 4 खानों वाली एक तालिका में लिखें: धूम्रपान करने पर मिलने वाले लाभ (1.) और संयम में रहने पर मिलने वाले लाभ (2.), और धूम्रपान से जुड़ी हानियाँ (3.) और संयम से जुड़ी हानियाँ (4.). यह अभ्यास आपको तंबाकू के साथ अपने रिश्ते को स्पष्ट करने, एक निर्णय लेने, और तंबाकू से आपको जो लाभ महसूस होते हैं उन्हें पाने के लिए विकल्प खोजने में मदद कर सकता है।
धूम्रपान के पक्ष में कारणों और उसे छोड़ने के कारणों के बीच मूल्यांकन करते समय, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि छोड़ने के कारण अधिक भारी हों, और वे आपके अपने कारण हों, दूसरों के नहीं। यदि आपको ऐसा महसूस नहीं होता, तो संभव है कि आप एक पूर्व-चरण में हों, और आपको उस संतुलन को अधिक जगह और समय देना चाहिए।
आप एक सप्ताह के दौरान पी जाने वाली अलग-अलग सिगरेटों की प्रेरणाओं को भी अलग-अलग पहचानना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि सभी सिगरेट एक ही कारण से नहीं पी जातीं: क्योंकि शरीर मांगता है, एक स्वचालित आदत के रूप में, किसी असहजता को सहने के लिए, इनाम/आराम/पुरस्कार के रूप में, या अपने लिए एक छोटा-सा समय-स्थान बनाने के लिए, अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए, बड़ा दिखने के लिए…
फिर भी, जब लत होती है, तो अक्सर यह होता है कि उपभोग की प्रेरणा उससे अलग हो जाती है। इसका मतलब यह है कि अब धूम्रपान के शुरुआती दौर की प्रेरणा (जुड़ना, अलग होना, खालीपन भरना, बड़ा दिखना...) का मौजूद होना आवश्यक नहीं रहता कि वह उपभोग हो; क्योंकि वह बिना प्रेरणा के भी दोहराया जाने लगता है।
यदि आपको लगता है कि आपका संतुलन संयम की ओर झुक रहा है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी धूम्रपान छोड़ने पर नुकसान और शोक की अनुभूति होती है। शोक एक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक अनुभव है जो किसी ऐसी स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया है जिसे नुकसान के रूप में जिया जाता है, और हर व्यक्ति इसे अलग तरीके से अनुभव कर सकता है। यह विरोधाभासी लग सकता है, क्योंकि वास्तव में आप तंबाकू को अपने जीवन से हटाना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि इसका मतलब यह भी है कि आपके भीतर एक हिस्सा ऐसा है जो महसूस करता है कि तंबाकू उसे कुछ देता था—और उस हिस्से को भी सुनना ठीक है, उसे नकारने के बजाय।
शोक से गुजरने के लिए यह याद करना उपयोगी है कि आप तंबाकू में क्या खोजते थे, वह आपके जीवन में कैसे और कब आया, क्या उसने आपको कुछ अच्छा दिया, क्या कोई किस्से या दिलचस्प परिस्थितियाँ हैं जिनमें आप खुद को हाथ में सिगरेट लिए याद करते हैं; लेकिन साथ ही यह भी सोचें कि आप उससे दूर क्यों जाना चाहते हैं।
इस प्रक्रिया का हिस्सा है संबंधित भावनाओं को व्यक्त करना, जो किसी भी प्रकार की हो सकती हैं: नुकसान के कारण दुख; आगे क्या होगा, इसका डर; झुंझलाहट/गुस्सा, भुगते हुए परिणामों के कारण, आदि।
शोक में आगे बढ़ने के लिए, उस मनोवैज्ञानिक अनुभव को अनुमति देनी होती है; केवल अपने धूम्रपान करने वाले "मैं" को दंडित और दानवीकरण नहीं करना होता। इन चरणों में शामिल भावनाओं को जगह देने से आप उन्हें जीने और एकीकृत करने में सक्षम होंगे, और अंततः आगे बढ़ेंगे। इसके विपरीत, इन विषय-वस्तुओं को दबाना ठहराव या पीछे हटने को बढ़ावा दे सकता है।
इसी संदर्भ में, भावनात्मक पाचन के एक रूप के तौर पर विदाई के अनुष्ठान इस प्रक्रिया की सफलता के अच्छे संकेतक होते हैं। इनके जरिए आप अपने जीवन के नए चरण में संक्रमण को मनोवैज्ञानिक रूप से एंकर कर सकते हैं, और निर्भरता की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि पर प्रभाव डाल सकते हैं।
कुछ गुणात्मक शोध संकेत देते हैं कि यदि शोक को संसाधित किया जाए, उसे अनुमति दी जाए, और तंबाकू को विदाई पत्र के माध्यम से स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाए, तो संयम के प्रति प्रतिबद्धता और अच्छा पूर्वानुमान बढ़ता है (अधिक जानकारी "क्विटिंग डे" अध्याय में)। यहाँ तक कि यह भी सुझाया जाता है कि पत्र को आसपास के अन्य लोगों के साथ, या जो उसी प्रक्रिया में हों, उनके सामने ऊँची आवाज़ में साझा किया जाए। यह एक प्रतीकात्मक अभ्यास है, और हर व्यक्ति अपने लिए अन्य विदाई-अनुष्ठानों के बारे में सोच सकता है जो उसे सहज लगें।
यह अजीब लग सकता है कि हम विदाई को इतना स्थान दें, जबकि वास्तव में इच्छा यह होती है कि जितनी जल्दी हो सके सिगरेट से दूर हो जाएँ। यह भी सच है कि कुछ लोग उस नुकसान या शोक को महसूस नहीं करते, और वे इस हिस्से को छोड़ सकते हैं।
इन प्रस्तावों का औचित्य इस तथ्य में है कि व्यक्ति-तंबाकू का संबंध, विशेषकर यदि वह लंबे समय तक रहा हो, एक जटिल संबंध बन सकता है। कुछ पहलुओं में यह उन संबंधों जैसा हो सकता है जो आप अन्य लोगों के साथ रखते हैं, और यह व्यक्तिनिष्ठ तत्वों की नींव पर बना होता है जिन्हें, यदि यह आपके उद्देश्य में मदद करे, तो संबोधित किया जा सकता है।
जहाँ तक इसे छोड़ने के कारणों की बात है, हम आपसे यह सवाल करते हैं: अब ही क्यों, पहले क्यों नहीं?
संभावना है कि आपके पास धूम्रपान छोड़ने के कारण बहुत स्पष्ट हों: स्वास्थ्य लाभ, आर्थिक लाभ, रिश्तों में सुधार, आदि।
लेकिन आपने इसी सटीक समय को चुना है, और यह जानना उपयोगी हो सकता है कि क्यों—क्योंकि यह आपको आपकी व्यक्तिगत प्रेरणा से जोड़ेगा। और जैसा कि हमने देखा है, किसी लत पर काबू पाने के लिए परिवर्तन का सक्रिय हिस्सा बनना जरूरी है।