हालाँकि हर कोई इस बात से सहमत हो सकता है कि धूम्रपान छोड़ना सबसे स्वस्थ और समझदारी भरा कदम है, हम सुझाव देते हैं कि इन सवालों के जवाब दिए जाएँ: धूम्रपान छोड़ने पर आप क्या खोते हैं? यह आपको क्या देता था? आप किन कारणों से इसे छोड़ रहे हैं?
यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपने भीतर के उस हिस्से को समझना, उसे वैध मानना और उसके प्रति करुणामय होना जो धूम्रपान करना चाहता है, आपको इसे छोड़ने में मदद कर सकता है। इसलिए हम आपसे पूछते हैं: धूम्रपान शुरू करने की शुरुआती प्रेरणा क्या थी?
हम जुड़ने की प्रेरणा में अंतर कर सकते हैं: दूसरे लोगों से, संवेदनाओं से, आनंद से, इनाम से, अपने आप के किसी अधिक आकर्षक पहलू से; और अलग होने की प्रेरणा: वातावरण से, किसी काम से, तनाव से, भावनात्मक बेचैनी से, पीड़ा से, परिवार या काम से।
जब अलगाव की तलाश की जाती है, तो अक्सर सिगरेट के माध्यम से अपने लिए एक निजी जगह बनाने की इच्छा होती है।
यह भी हो सकता है कि खालीपन भरने की कोशिश हो। सेवन का अर्थ भरना, हासिल करना होता है, और इसलिए अक्सर भीतर की कमी, खालीपन की भावना को कम करने के लिए सेवन किया जाता है। या फिर, कोई धूम्रपान शुरू कर सकता है ताकि अधिक दिलचस्प या अधिक वयस्क लगे या बगावत कर सके।
सामान्य तौर पर, पुरुष या लड़के अपने बारे में एक निश्चित छवि बनाने के लिए, आनंद के लिए या बोरियत के कारण अधिक धूम्रपान करते हैं; और महिलाएँ या लड़कियाँ, आसपास के दबाव या जिज्ञासा के कारण।
जैसा कि आप देख सकते हैं, धूम्रपान के पीछे अलग-अलग प्रेरणाएँ हो सकती हैं, और वे बहुत व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक हो सकती हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अभी भी इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि संयम शुरू करना है या नहीं, तो हम सलाह देते हैं कि आप एक संतुलन करें, जिसमें आप 4 खानों वाली एक तालिका में लिखें: धूम्रपान करने पर आपको जो लाभ महसूस होते हैं (1.) और संयम में रहने पर (2.), और धूम्रपान से जुड़ी वे कमियाँ (3.) तथा संयम से जुड़ी कमियाँ (4.)। यह अभ्यास आपको तंबाकू के साथ आपके संबंध को स्पष्ट करने, निर्णय लेने और उन लाभों को पाने के लिए विकल्प खोजने में मदद कर सकता है जो आप महसूस करते हैं कि तंबाकू आपको देता है।
धूम्रपान के पक्ष में कारणों और उसे छोड़ने के कारणों के बीच मूल्यांकन में, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि छोड़ने के कारण अधिक भारी हों, और वे आपके अपने कारण हों, किसी और के नहीं। जितना स्पष्ट रूप से संतुलन धूम्रपान छोड़ने के पक्ष में झुकेगा, उतनी ही कम इच्छाशक्ति की आवश्यकता प्रक्रिया में होगी। यदि आपको नहीं लगता कि संतुलन का परिणाम स्पष्ट है, तो शायद आप एक पूर्व चरण में हैं, और आपको सभी तर्कों का आकलन करने के लिए अधिक जगह और समय देना चाहिए।
यदि आप किसी को खुश करने, संतुष्ट करने या प्रसन्न करने के लिए छोड़ते हैं, तो यह प्रक्रिया आपकी नहीं होगी। आप छोड़ने के कारणों को बाहरी बना रहे होंगे। इसके अलावा, आपको लगेगा कि आप त्याग कर रहे हैं या तंबाकू का परित्याग कर रहे हैं, कि आपको कुछ कमी है, न कि आप उसे सक्रिय रूप से और अपने कारणों से अपने जीवन से हटा रहे हैं।
आप यह भी पहचानना शुरू कर सकते हैं कि एक सप्ताह के दौरान आप जो अलग-अलग सिगरेट पीते हैं, उनकी प्रेरणाएँ क्या हैं, क्योंकि सभी सिगरेट एक ही कारण से नहीं पी जातीं: क्योंकि शरीर माँगता है, स्वचालितता या आदत के तौर पर, किसी बेचैनी को संभालने के लिए, इनाम/आराम/पुरस्कार के रूप में, या अपने लिए एक छोटा-सा समय निकालने के लिए, अपनी दिनचर्या से बाहर आने के लिए, अधिक बड़ा दिखने के लिए…
फिर भी, जब लत होती है, तो अक्सर ऐसा होता है कि सेवन की प्रेरणा से उसका संबंध टूट जाता है। इसका मतलब है कि अब यह जरूरी नहीं रहता कि धूम्रपान की शुरुआत में जो प्रेरणा थी (जुड़ना, अलग होना, खालीपन भरना, बड़ा दिखना…), वही प्रेरणा फिर से प्रकट हो ताकि वह सेवन हो, क्योंकि यह बिना प्रेरणा के भी दोहराया जाता है।
यदि आपको लगता है कि आपका संतुलन संयम की ओर झुक रहा है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी धूम्रपान छोड़ते समय खोने और शोक की भावना अनुभव होती है। शोक एक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक अनुभव है जो किसी ऐसी स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया है जिसे नुकसान के रूप में जिया जाता है, और हर व्यक्ति इसे अलग तरीके से जी सकता है। यह विरोधाभासी लग सकता है, क्योंकि वास्तव में आप तंबाकू को अपने जीवन से हटाना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि इसका मतलब यह भी है कि आपके भीतर एक हिस्सा ऐसा है जो महसूस करता है कि तंबाकू उसे कुछ देता था, और उस हिस्से को भी सुनना ठीक है, उसे नकारने के बजाय।
शोक से गुजरने के लिए, यह याद करना उचित है कि आप तंबाकू में क्या ढूँढते थे, यह आपके जीवन में कैसे और कब आया, क्या इसमें कोई अच्छा पहलू था जो उसने आपको दिया, क्या कोई किस्से या रोचक परिस्थितियाँ हैं जिनमें आप खुद को हाथ में सिगरेट के साथ याद करते हैं; लेकिन साथ ही यह भी सोचें कि आप इससे दूर क्यों जाना चाहते हैं।
इस प्रक्रिया का हिस्सा है संबद्ध भावनाओं को व्यक्त करना, जो किसी भी प्रकार की हो सकती हैं: नुकसान के कारण उदासी; आगे क्या होगा इसके कारण डर; झेली गई परिणतियों के कारण गुस्सा, आदि।
शोक में आगे बढ़ने के लिए, उस मनोवैज्ञानिक अनुभव को अनुमति देनी होती है, न कि केवल अपने “धूम्रपान करने वाले मैं” को दंडित और दानवीकृत करना। इन चरणों में शामिल भावनाओं को अनुमति देना उन्हें जीने, समाहित करने और अंततः आगे बढ़ने को आसान करेगा। इसके विपरीत, इन सामग्री को दबाना ठहराव या पीछे हटने को बढ़ावा दे सकता है।
इस अर्थ में, भावनात्मक पाचन के रूप में विदाई के अनुष्ठान प्रक्रिया की सफलता के अच्छे संकेतक होते हैं। इनके साथ आप अपने जीवन के नए चरण में संक्रमण को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर कर सकते हैं और निर्भरता की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि पर असर डाल सकते हैं।
कुछ गुणात्मक शोध संकेत देते हैं कि, यदि शोक को काम करके, उसे अनुमति देकर और तंबाकू को विदाई पत्र के माध्यम से स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाए, तो संयम के प्रति प्रतिबद्धता और अच्छा पूर्वानुमान बढ़ता है (अधिक जानकारी “छोड़ने का दिन” अध्याय में)। यहाँ तक कि यह भी प्रस्तावित किया जाता है कि पत्र को आसपास के अन्य लोगों के साथ या उसी प्रक्रिया में मौजूद लोगों के साथ ऊँची आवाज़ में साझा किया जाए। यह एक प्रतीकात्मक अभ्यास है, और हर व्यक्ति अपने लिए सुविधाजनक अन्य विदाई अनुष्ठानों के बारे में सोच सकता है।
यह अजीब लग सकता है कि हम विदाई को इतना स्थान दे रहे हैं, जबकि वास्तव में इच्छा तो यह होती है कि जितनी जल्दी हो सके सिगरेट से दूर हो जाएँ। यह भी सच है कि कुछ लोग उस नुकसान या शोक को महसूस नहीं करते, और वे इस हिस्से को छोड़ सकते हैं।
इन प्रस्तावों का औचित्य इस तथ्य में है कि व्यक्ति-तंबाकू का संबंध, खासकर यदि वह लंबे समय से रहा हो, एक जटिल संबंध बन सकता है। कुछ पहलुओं में यह उन संबंधों जैसा हो सकता है जो आप अन्य लोगों के साथ रखते हैं, और यह व्यक्तिपरक तत्वों के आधार पर बना होता है, जिन पर काम किया जा सकता है, यदि यह आपके उद्देश्य में मदद करे। वास्तव में, कई अवसरों पर हम व्यक्ति और तंबाकू के संबंध को विषाक्त संबंध कह सकते हैं, पहला क्योंकि तंबाकू एक विष है, और दूसरा क्योंकि व्यक्ति किसी ऐसी चीज़ पर निर्भर होता है जो वास्तव में उसे नुकसान पहुँचाती है, जैसे एक विषाक्त प्रेम संबंध में। तंबाकू सेवन से उत्पन्न नुकसान ऐसी बेचैनी पैदा कर सकता है जिसे व्यक्ति विडंबना से, और अधिक तंबाकू के साथ संभालने की कोशिश करता है। जो चीज़ उसे नुकसान पहुँचाती है वही एक साथ उसका सुकून या सहारा बन जाती है।
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने की प्रक्रिया में डर भी भूमिका निभा सकता है। कुछ डर अधिक जन्मजात होते हैं, जैसे खतरे का डर या जीवन खोने का डर। यह डर बहुत प्रेरक हो सकता है जब कोई ऐसा निदान मिला हो जो जीवित रहने को खतरे में डालता है, और जीवित रहने के लिए धूम्रपान छोड़ना पड़े। अन्य डर अधिक निर्मित होते हैं, यानी उनका एक विकास होता है, वे व्यक्तिगत अनुभव और हर व्यक्ति के काम करने के तरीके पर आधारित होते हैं। ये डर निष्क्रिय करने वाले हो सकते हैं। उदाहरण के लिए: असफल होने का डर। इसे कर पाने के लिए पर्याप्त मजबूत न होने का डर। तंबाकू के बिना जीना न जानने का डर। धूम्रपान न करने पर खुद जैसा न रहने का डर। धूम्रपान छोड़ने पर अपने ही एक हिस्से को खो देने का डर। कुछ छूट जाने का डर (प्रसिद्ध FOMO)।
इस मामले में, हम “वैसे ही बने रहने” के डर को विकसित करने का प्रस्ताव रखते हैं: अगर आप धूम्रपान करते रहे तो क्या हो सकता है? अगर आप इसे छोड़ने की कोशिश ही न करें तो क्या होगा? अगर आप बीमार पड़ें और धूम्रपान के परिणामों से आपकी मृत्यु हो जाए तो आपको कौन याद करेगा? धूम्रपान करने की वजह से आप क्या खो रहे हैं? कुछ डर से जुड़ना स्वस्थ है, क्योंकि यह आपको खुद की रक्षा करने की आवश्यकता के करीब लाता है।
डर आमतौर पर निम्न भावनात्मक ढाँचे का अनुसरण करता है:
भावनात्मक ढाँचा:
स्थिति → भावना → आवश्यकता
खतरा (वास्तविक या निर्मित) → डर → संरक्षण
जिसे खतरे के रूप में देखा जाए वह बहुत अलग हो सकता है। दुर्घटनाओं का डर हो सकता है, जिनमें नियंत्रण खो जाता है। कोई धूम्रपान छोड़ने से डर सकता है, क्योंकि खतरा इसे न कर पाने और अपने जीवन को संभालने में खुद को अक्षम महसूस करने में है। या फिर, यदि फेफड़ों के कैंसर का निदान मिला हो जो जीवन को ही खतरे में डालता है, तो धूम्रपान करते रहने से डर हो सकता है। डर महसूस होने पर, जो चीज़ खतरे के रूप में महसूस होती है, उसके सामने एक संरक्षण बनाना आवश्यक हो जाता है।
आइए उस विचार को लें कि कुछ लोग कोशिश में असफल होने के डर से धूम्रपान नहीं छोड़ते, और इस असफलता की आशंका से खुद को बचाने के लिए धूम्रपान जारी रखते हैं और कोई बदलाव नहीं करते। संभव है वे निर्णय लेने की स्वतंत्रता की तुलना में असफलता से संरक्षण को प्राथमिकता दे रहे हों। यानी, असफलता के जोखिम के सामने आने की बजाय स्वतंत्रता खोना अधिक पसंद किया जाता है। हम किसी को भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि उसे असफलता का एहसास नहीं होगा। काम दरअसल यह स्वीकार करने में है कि गति में आना, बदलाव करना या निर्णय लेना, गलत होने या असफल होने की संभावना को शामिल करता है। जब उस संभावना को एकीकृत और स्वीकार कर लिया जाता है, तो अपने रुख पर टिकना और आगे बढ़ना आसान होगा। जैसा कि हम मॉड्यूल 3 में देखेंगे, भले ही असफलता की भावना आ जाए, भले ही पुनःपतन हो, वह प्रक्रिया का अंतिम स्टेशन नहीं होना चाहिए, और पुनःपतन को वापस पटरी पर लाने, अब तक की प्रगति का लाभ उठाने और लक्ष्यों, रणनीतियों और कार्य-योजना पर पुनर्विचार करने के तरीके हैं।
धूम्रपान छोड़ने के डर, दरअसल, धूम्रपान न छोड़ने के कारण अधिक हैं, न कि धूम्रपान करने के कारण। याद रखें कि धूम्रपान न करके आप कुछ भी नहीं खो रहे हैं।
जहाँ तक इसे छोड़ने के कारणों का सवाल है, हम आपसे पूछते हैं: अब क्यों और पहले क्यों नहीं?
संभव है कि धूम्रपान छोड़ने के आपके कारण बहुत स्पष्ट हों: स्वास्थ्य के लाभ, आर्थिक, रिश्तों में, आदि।
लेकिन आपने इसी सटीक समय को चुना है और यह जानना उपयोगी हो सकता है कि क्यों, क्योंकि यह आपको आपकी व्यक्तिगत प्रेरणा (किस लिए?) से जोड़ेगा। और जैसा कि हमने देखा है, किसी लत पर काबू पाने के लिए बदलाव में सक्रिय भागीदारी जरूरी होती है।
कार्रवाई में जाने से पहले हम आपसे पूछते हैं, 0 बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं और 10 बहुत महत्वपूर्ण के पैमाने पर, आपके लिए धूम्रपान छोड़ना कितना महत्वपूर्ण है?
0 ___________________ 10
यदि आपका स्कोर 7 से नीचे है, तो संभव है कि उस उद्देश्य की पुष्टि करने के लिए एक पूर्व प्रक्रिया की जरूरत हो। और उसी दिशा में हम आपको चिंतन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:
उस स्कोर को बढ़ाने के लिए क्या होना चाहिए? धूम्रपान में आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद है? धूम्रपान छोड़ने को लेकर आपको क्या चिंता है? आपने अपना स्कोर क्यों चुना और 0 क्यों नहीं?
और हम इस छोटी सामग्री को एक आखिरी सवाल के साथ बंद करते हैं: 0 बिल्कुल नहीं और 10 बहुत अधिक के पैमाने पर, आपको धूम्रपान छोड़ पाने पर कितना भरोसा है?
0 ___________________ 10
क्या या कौन आपको उस स्कोर को बढ़ाने में मदद कर सकता है? कौन-से संकेत आपको दिखाएँगे कि आप उस पैमाने पर एक अंक ऊपर गए हैं? आपने अपना स्कोर क्यों चुना और 0 क्यों नहीं?