Mit nyersz azzal, ha leszoksz a dohányzásról?

Ha korábban nem készítetted el a javasolt mérleget, most felidézheted magadban a dohányzás belső kárait: az idő, a pénz, az egészség, az erő és a fizikai állóképesség elvesztését, valamint más, a jelenlegi helyzetedben számodra releváns, specifikusabb hátrányokat.

Sokat segíthet egy oklista is arról, hogy miért szoksz le a dohányzásról, és hogy ezek az okok a lehető legszemélyesebbek legyenek. Ha hiányoznak a példák, itt egy első személyben megfogalmazott lista:

• Egészségesebbnek fogom érezni magam, visszanyerem a szaglásomat, az ízérzékelésemet, az energiámat, a tüdőkapacitásomat.
• Felveszem a harcot a függőséggel és a szerrel szembeni tolerancia folyamatával, ami akkor jelentkezik, amikor úgy érzem, hogy több anyagra vagy gyakoribb használatra van szükségem.
• Fehérebbek lesznek a fogaim és jobb lesz a leheletem. A fogelszíneződés és a foltok visszafordulnak. Nem fogok dohányszagú lenni. Ha megcsókolok valakit, nem lesz hamutál-íze.
• Javulni fog a bőröm egészsége. Elkerülöm a kátrányfogyasztás okozta foltokat.
• Csökkentem annak kockázatát, hogy rákot kapjak, illetve hogy a rák, a légzőszervi vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakuljanak vagy súlyosbodjanak, mivel a dohányfogyasztás világszerte az elkerülhető korai halálozás első számú oka, és évente 8 millió ember hal meg a dohányzás következtében. A dohányzó emberek fele a dohány hatásai miatt fog meghalni.
• Akár 43 rákkeltő anyag fogyasztását hagyom abba: kátrány, nikotin, szén-monoxid, cianid, nikkel, arzén, ólom és radioaktív anyagok, mint a polónium-210, a kálium-40 vagy a rádium-226.
• Abbahagyom a méreg fogyasztását. A nikotin rovarirtó. A dohánynövény ezt a védelmet, egy rovarölő mérget fejlesztett ki ahelyett, hogy töviseket növesztett volna.
• Csökkenni fog a szervezeti öregedésem, és a biológiai korom (a testem kora) ismét közelebb kerül a kronológiai koromhoz (hány éves vagyok). Becslések szerint 1 cigaretta körülbelül 20 perccel rövidíti meg az életet. Bizonyított, hogy a dohányzás gátolja a bőr oxigénellátását, ami korai ráncosodást okoz.
• Csökkentem a generációs távolságot a fiatalabbakhoz képest: egyre kevesebben dohányoznak hagyományos dohánytermékeket.
• Javulni fog a társas megítélésem.
• A dohányzás a szegénység egyik meghatározó tényezője: a hátrányos helyzetű társadalmi osztályokban többen dohányoznak.
• A gyermekeim, a családom, a barátaim egészségesebbek lesznek. A dohányzásról való leszokás a gyerekek és minden passzív dohányos védelmét jelenti. Jó példát mutatok.
• Lehet, hogy a környezetem büszke lesz rám.
• Én büszke leszek magamra, és azt fogom érezni, hogy nagyobb kontrollom van az életem felett. A leszokás növelheti az önhatékonyság-érzésemet, a kontrollt az életem más területei felett is, ahol szeretnék változást elindítani.
• Ellenállóbb leszek az élet velejáró nehézségeivel, problémáival és válságaival szemben, mert amikor ezek megjelennek, a személyes és társas erőforrásaimat mozgósítom, ahelyett hogy cigarettához nyúlnék.
• Eddig sokféle nehézség vagy probléma esetén ugyanazt az eszközt használtam: a dohányt. Most sokszínűbbé teszem és bővítem a válságokra adott válaszaimat, és ez segít abban, hogy jobban megismerjem magam.
• Megváltozhat az életem. Szabadabbnak fogom érezni magam.
• A dohányzás nem szabaddá tesz, hanem függővé. A leszokás felszabadít.
• A leszokás azt fogja jelenteni, hogy átveszem az irányítást és választok. A dohányzás folytatása az irányítás elvesztését jelentené.
• Többet tudok majd mozogni: az izmokat tápláló vér hamarabb érkezik és több oxigént szállít.
• Több pénzem lesz.
• Nem kell aggódnom amiatt, hogy rá kell gyújtanom, amikor nem tudok (megbeszélések, utazások, mozi, olyan emberek előtt, akiknek nem akarom, hogy lássák).

A dohányzásról való leszokás egészségügyi okai általában jól ismertek. De ismered a társadalmi, gazdasági és környezeti okokat is, amiért érdemes abbahagyni? Íme néhány:

• Nem járulok hozzá a klímaváltozáshoz. Évente:

  • 600 millió fát vágnak ki dohánytermékekhez (≈ 1 fa 300 cigarettánként).

    Számold ki: hány fát kell kivágni ahhoz, hogy elszívhasd egy hónap alatt a cigarettáidat?

  • 200 000 hektárt használnak fel és terméketlenítenek el a termesztéséhez.

  • 22 000 millió tonna vizet használnak fel a gyártásához.

  • 84 millió tonna CO₂-t bocsátanak ki, ami az ötöde annak, amit a légiipar bocsát ki.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trillió, azaz 4,5 millió billió) szűrő kerül a bolygó vizeibe. A csikk a Föld leggyakrabban eldobott hulladéka, és 700 mérgező terméket tartalmaz, amelyek a környezetbe szivárognak. Egy csikk 8–12 év alatt bomlik le.

  • A klímaváltozás, az erdőirtás és a globális felmelegedés bizonyíthatóan rontja minden élőlény egészségét. A dohány nemcsak közvetlenül hat a fogyasztói egészségére, hanem közvetetten is negatív hatással van a bolygóra és minden lakójának egészségére.

• Nem járulok hozzá egy olyan társadalmi-gazdasági járványhoz, amely elszegényíti az embereket és az országokat: a dohányzás miatti közegészségügyi kiadások terhelik és rontják az állami egészségügyi rendszereket. A WHO becslése szerint a dohányzás egészségügyi költsége személyenként és évenként körülbelül 47 €.
• Nem járulok hozzá ahhoz, amit dohánytermelő országokban gyermekmunka-kizsákmányolási gyakorlatokként jelentettek. A WHO egyik jelentése szerint körülbelül egymillió gyermek dolgozik dohányültetvényeken. E gyermekek 10–14%-a nem jár iskolába. Ha érdekel, belinkelünk egy 8 perces videót a témáról: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Nem járulok hozzá ahhoz, amit a dohányt termesztő parasztasszonyok munkakizsákmányolásaként jelentettek. A The Guardian szerint évente körülbelül 244 €-t keresnek. A WHO szerint a dohányültetvényeken dolgozó emberek közül 10-ből 7 nő. A kockázatok a munka keménységéhez, valamint a nikotinnak és a mérgező növényvédő szereknek és műtrágyáknak való kitettséghez kapcsolódnak. A tünetek többek között a szédülés, hányás és hányinger.

Sokkal több ok is lehet, még személyesebben megfogalmazva és a mindennapi életedre alkalmazva.

A jó hír az, hogy a test nagyon gyorsan regenerálódik, és a biológiai korod (a tested kora) visszanyerhető és újra kiegyenlíthető a kronológiai koroddal (hány éve születtél). Megosztjuk a leszokás rövid távú egészségügyi előnyeit:

Rövid távú előnyök

• 20 perc: a vérnyomás és a pulzus normalizálódik.
• 8 óra: az oxigénszint normalizálódik.
• 24 óra: csökken a szívinfarktus kockázata, és megszűnik a dohányszag.
• 48 óra – 5 nap: javul a szaglás és az ízérzékelés, és kiürül a nikotin a szervezetből.
• 72 óra: könnyebb lesz a légzés, és visszatér az energia.

A hosszú távú előnyök a következő modulban lesznek elérhetők!

A leszokás a leghatékonyabb dolog, amit egy dohányzó ember tehet az egészsége javításáért.

Úgy gondoljuk, hogy minden elért eredményért és előrelépésért hálás és büszke lehetsz magadra. Ha az előrelépések elégedettséget vagy örömöt okoznak, elmondjuk, hogy az ehhez az érzelemhez kapcsolódó szükséglet a megosztás, ezért bátorítunk rá, hogy tedd meg!

Érzelmi séma:

Helyzet → Érzelem → Szükséglet

A következő példában azt mutatjuk be, hogyan élhető meg az első napok vagy hetek dohányzás nélküli sikere:

Eredmény → Öröm → Az öröm megosztása