A felkészülés és az első napok
Ebben a modulban megérted, mi a függőség és miért dohányzunk, felfedezed, mit nyersz a leszokással, gyakorlati stratégiákkal felkészülsz a Leszokás Napjára, megtanulod kezelni az elvonási tüneteket, és a végén integrálod a kulcsokat ahhoz, hogy füstmentes maradj.
Mi az a függőség?
Fedezd fel, mi is valójában a függőség egy átfogó szemléletből, amely magában foglalja a biológiai, pszichológiai és társadalmi összetevőket, és hogyan segít ennek megértése abban, hogy a változás aktív részesének érezd magad.
Miért dohányzol, és miért akarod abbahagyni?
Fedezd fel azokat a mélyebb okokat, amelyek miatt elkezdtél dohányozni, és amelyek miatt most le akarsz szokni, megtanulva személyes mérleget készíteni, és egészséges módon feldolgozni a gyászt.
Mit nyersz azzal, ha leszoksz a dohányzásról?
Fedezd fel az összes előnyt, amit a dohányzás abbahagyásával nyersz: az azonnali egészségügyi javulásoktól kezdve a gazdasági, társadalmi és környezeti előnyökig, amelyek motiválni fognak a folyamat során.
A felkészülés vagy a csökkentés
Tanuld meg, hogyan készülj fel a D-napra a fogyasztás nyomon követésére szolgáló stratégiákkal, a dohányzás aktusát „kényelmetlenné” tevő technikákkal, valamint a társas és családi környezeted kezelésével.
Hasznos és pozitív stratégiák
Fedezz fel gyakorlati stratégiákat a dohányzási késztetés kezelésére, azonosítsd a kockázati helyzeteidet, és ismerd meg, mikor (és mire) segíthet a gyógyszeres kezelés egy átfogó megközelítés részeként.
A D-nap
Indítsd el a Leszokás Napját: tisztítsd meg a környezetedet, tűzz ki napi célokat, alakíts ki új rutinokat, és készíts elő eltereléseket a tested és az elméd számára.
Elvonási tünetek
Tanuld meg kezelni az elvonási tünetegyüttest az egyes tünetekre szabott, konkrét stratégiákkal, és értsd meg a „rózsaszín köd” jelenségét, amely a dohányzásról való leszokás első napjai után jelentkezhet.
Összefoglaló
Integráld, amit tanultál, és nézd meg, mi következik ezután: ismételd át a dohányzásról való leszokás kulcspontjait, a kockázatokat és a stratégiákat, és a következő modulban előre gondold át, hogyan tarthatod fenn az absztinenciát.