Ha korábban nem készítetted el a javasolt mérleget, most felidézheted a dohányzás belső, velejáró kárait: az idő-, pénz-, egészség-, erő- és fittségvesztést, valamint más, a jelenlegi helyzetedben értelmes, konkrét következményeket.
Sokat segíthet egy indoklista is arról, hogy miért szoksz le a dohányzásról, és minél személyesebb legyen. Ha hiányoznak a példák, készítettünk egy listát első személyben megfogalmazva:
- Egészségesebbnek fogom érezni magam, visszanyerem a szaglásomat, az ízérzékelésemet, az energiámat, a tüdőkapacitásomat.
- Meg fogok küzdeni a függőséggel és a szerrel szembeni tolerancia folyamatával, ami akkor jelentkezik, amikor úgy érzem, több anyagra van szükségem, vagy gyakrabban.
- Fehérebbek lesznek a fogaim és jobb lesz a lehelletem. Nem lesz dohányszagom. Ha csókolózom, nem lesz hamutartó íze.
- Javulni fog a bőröm egészsége.
- Csökkentem annak kockázatát, hogy rákot, légzőszervi vagy szív- és érrendszeri betegséget kapjak, illetve hogy ezek súlyosbodjanak, mivel a dohányfogyasztás világszerte az elkerülhető korai halálozás első számú oka, és évente 8 millió ember hal meg a dohányzás következtében.
- Felhagyok akár 43 rákkeltő anyag bevitelével: kátrány, nikotin, cianid, nikkel, arzén, ólom, valamint radioaktív anyagok, mint a polónium-210, a kálium-40 vagy a rádium-226.
- Csökken a szervezeti (organikus) öregedésem, és visszanyerem a biológiai életkoromat (a testem életkorát). Becslések szerint 1 cigaretta körülbelül 20 perccel rövidíti meg az életet.
- Csökkentem a generációs távolságot a fiatalabbakhoz képest: egyre kevesebben dohányoznak hagyományos dohánytermékeket.
- A gyermekeim, a családom, a barátaim egészségesebbek lesznek. Jó példát fogok mutatni.
- Lehet, hogy a környezetem büszke lesz rám.
- Én is büszke leszek magamra, úgy fogom érezni, nagyobb kontrollom van az életem felett. A dohányzásról való leszokás növelheti az önhatékonyság érzését, a kontrollt az életem más területei felett is, ahol változást szeretnék elindítani.
- Megváltozhat az életem. Szabadabbnak fogom érezni magam.
- Több pénzem lesz.
- Nem kell aggódnom amiatt, hogy rá kell gyújtanom, amikor nem tehetem meg (megbeszélések, utazások, mozi, olyan emberek előtt, akik nem akarom, hogy lássanak).
- Nem járulok hozzá a klímaváltozáshoz. Minden évben:
- 600 millió fát vágnak ki dohánytermékekhez (≈ 1 fa 300 cigarettánként).
- 200 000 hektárt használnak fel és tesznek terméketlenné a termesztéshez.
- 22 000 millió tonna vizet használnak el a gyártásához.
- 84 millió tonna CO₂-t bocsátanak ki, ami az légiközlekedési iparág kibocsátásának egyötöde.
- 45 000 millió szűrő kerül a bolygó vizeibe. A cigarettacsikk a Földön a legtöbbet eldobott hulladék, és 700 mérgező terméket tartalmaz, amelyek a környezetbe szivárognak.
- A klímaváltozás, az erdőirtás, a globális felmelegedés bizonyítottan rontja minden élőlény egészségét. A dohány nemcsak közvetlenül befolyásolja a fogyasztói egészségét, hanem közvetve is negatív hatással van a bolygóra és minden lakójának egészségére.
Sokkal több ok is lehet, és ezek még személyesebben, a mindennapi életedre alkalmazva is megfogalmazhatók.
Úgy gondoljuk, hogy minden elért eredményért és előrelépésért érezheted magad hálásnak és büszkének. Ha az előrelépések elégedettséget vagy örömöt okoznak, elmagyarázzuk, hogy az ehhez az érzelemhez kapcsolódó szükséglet az, hogy megosszuk — ezért bátorítunk rá, hogy tedd meg!
Érzelmi séma:
Helyzet -> Érzelem -> Szükséglet
A következő példában bemutatjuk, hogyan élhető meg az első napok vagy hetek sikere dohányzás nélkül:
Siker -> Öröm -> Az öröm megosztása
Egy másik jó hír, hogy a test nagyon gyorsan regenerálódik, és a biológiai életkorod (a testedé) helyreállhat, és kiegyenlítődhet a kronológiai életkoroddal (az évekkel, amióta megszülettél). Megosztjuk a dohányzásról való leszokás rövid távú egészségügyi előnyeit:
Rövid távú előnyök
- 20 perc: a vérnyomás és a pulzus normalizálódik.
- 8 óra: az oxigénszint normalizálódik.
- 24 óra: csökken a szívinfarktus kockázata, és megszűnik a dohányszag.
- 48 óra – 5 nap: javul a szaglás és az ízérzékelés, és a nikotin kiürül a szervezetből.
- 72 óra: könnyebb lesz a légzés, és visszatér az energia.
A hosszú távú előnyök a következő modulban lesznek elérhetők!