Apa yang akan kamu dapatkan dengan berhenti merokok?

Modul 1 - Persiapan dan hari-hari pertama

Temukan semua manfaat yang akan kamu dapatkan saat berhenti merokok: mulai dari perbaikan kesehatan yang langsung terasa hingga manfaat ekonomi, sosial, dan lingkungan yang akan memotivasimu selama proses ini.

Jika kamu belum membuat evaluasi yang diusulkan sebelumnya, kamu bisa mengingat sekarang dampak merugikan yang melekat pada tembakau: hilangnya waktu, uang, kesehatan, kekuatan dan kebugaran fisik, dan lainnya yang lebih spesifik yang relevan dengan situasimu saat ini.

Biasanya juga membantu membuat daftar alasan mengapa kamu berhenti merokok, dan sebisa mungkin dibuat sangat personal. Jika kamu kekurangan contoh, kami menambahkan daftar yang ditulis dalam sudut pandang orang pertama:

  • Saya akan merasa lebih sehat, saya akan memulihkan penciuman, perasa, energi, kapasitas paru-paru.
  • Saya akan melawan adiksi dan proses toleransi terhadap zat, yang terjadi ketika saya merasa perlu lebih banyak zat atau lebih sering.
  • Gigi saya akan lebih putih dan napas saya lebih segar. Perubahan warna gigi dan noda akan berbalik. Saya tidak akan berbau tembakau. Jika saya berciuman, rasanya tidak akan seperti asbak.
  • Kesehatan kulit saya akan membaik. Saya menghindari noda yang disebabkan oleh konsumsi tar.
  • Saya akan mengurangi risiko menderita atau memperburuk kanker, penyakit pernapasan, atau kardiovaskular, karena konsumsi tembakau adalah penyebab utama kematian dini yang dapat dicegah di seluruh dunia, dan setiap tahun 8 juta orang meninggal akibat merokok. Separuh dari orang yang merokok akan meninggal akibat efek tembakau.
  • Saya berhenti mengonsumsi hingga 43 zat karsinogenik: tar, nikotin, karbon monoksida, sianida, nikel, arsenik, timbal, dan zat radioaktif seperti polonium 210, kalium 40, atau radium 226.
  • Saya berhenti mengonsumsi racun. Nikotin adalah insektisida. Tanaman tembakau mengembangkan pertahanan itu, racun insektisida, alih-alih menumbuhkan duri.
  • Penuaan organik saya akan berkurang dan usia biologis saya (usia tubuh saya) akan kembali mendekati usia kronologis saya (berapa tahun usia saya). Diperkirakan 1 batang rokok mempersingkat sekitar 20 menit kehidupan. Terbukti bahwa tembakau menghambat oksigenasi kulit, yang menyebabkan keriput prematur.
  • Saya akan mengurangi jarak generasi dibandingkan dengan orang yang lebih muda: semakin sedikit orang merokok tembakau konvensional.
  • Citra sosial saya akan membaik.
  • Merokok adalah determinan kemiskinan: kelas yang kurang beruntung lebih banyak merokok.
  • Anak-anak saya, keluarga, teman-teman saya akan lebih sehat. Berhenti merokok berarti melindungi anak laki-laki dan perempuan serta semua perokok pasif. Saya akan menjadi teladan yang baik.
  • Mungkin lingkungan saya akan merasa bangga pada saya.
  • Saya akan bangga pada diri saya, saya akan merasa memiliki kontrol yang lebih besar atas hidup saya. Berhenti merokok dapat meningkatkan rasa agensi saya, rasa kontrol atas area lain dalam hidup saya di mana saya ingin memulai perubahan.
  • Saya akan lebih resilien menghadapi kesulitan, masalah, dan krisis yang melekat pada kehidupan, karena ketika itu muncul, saya akan mengaktifkan sumber daya personal dan sosial saya alih-alih bergantung pada rokok.
  • Sampai sekarang, menghadapi banyak kesulitan atau masalah yang berbeda, saya menggunakan sumber yang sama: tembakau. Sekarang saya akan mendiversifikasi dan memperluas respons saya terhadap krisis, dan itu akan membuat saya lebih mengenal diri saya.
  • Hidup saya bisa berubah. Saya akan merasa lebih bebas.
  • Merokok tidak membuat saya bebas, itu membuat saya bergantung. Berhenti merokok akan membebaskan saya.
  • Berhenti merokok berarti mengambil kendali dan memilih. Terus merokok berarti kehilangan kendali.
  • Saya akan bisa lebih banyak berolahraga: darah yang memberi makan otot akan tiba lebih cepat dan lebih kaya oksigen.
  • Saya akan punya lebih banyak uang.
  • Saya tidak perlu khawatir tentang kebutuhan untuk merokok ketika saya tidak bisa (rapat, perjalanan, bioskop, di depan orang yang saya tidak ingin mereka melihat saya).

Alasan kesehatan untuk berhenti merokok biasanya sudah dikenal dengan baik. Tapi, apakah kamu tahu alasan sosial, ekonomi, dan lingkungan untuk berhenti? Ini beberapa di antaranya:

  • Saya berhenti berkontribusi pada perubahan iklim. Setiap tahun:

    • 600 juta pohon ditebang untuk produk tembakau (≈ 1 pohon per 300 batang rokok).

      Hitung: Berapa banyak pohon yang harus ditebang agar kamu bisa merokok rokok sebanyak yang kamu hisap dalam sebulan?

    • 200.000 hektare digunakan dan dibuat tidak subur untuk budidayanya.

    • 22.000 juta ton air dihabiskan untuk produksinya.

    • 84 juta ton CO₂ dilepaskan, seperlima dari emisi industri penerbangan.

    • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 triliun, yaitu 4,5 juta biliun) filter berakhir di perairan planet ini. Puntung rokok adalah sampah yang paling sering dibuang di Bumi, dan mengandung 700 produk beracun yang merembes ke lingkungan. Sebatang puntung rokok membutuhkan antara 8 dan 12 tahun untuk terurai.

    • Perubahan iklim, deforestasi, dan pemanasan global terbukti memperburuk kesehatan semua makhluk hidup. Tembakau tidak hanya secara langsung memengaruhi kesehatan para konsumennya, tetapi juga memiliki dampak negatif tidak langsung pada planet ini dan kesehatan semua penghuninya.

  • Saya berhenti berkontribusi pada epidemi sosioekonomi yang memiskinkan orang dan negara: pengeluaran kesehatan publik akibat merokok membebani dan memperburuk sistem kesehatan publik. WHO memperkirakan bahwa merokok memiliki biaya kesehatan sekitar 47 € per orang per tahun.
  • Saya berhenti berkontribusi pada apa yang telah dilaporkan sebagai praktik eksploitasi anak di negara-negara produsen tembakau. Sebuah laporan WHO menetapkan bahwa sekitar satu juta anak bekerja di perkebunan tembakau. Antara 10% dan 14% dari anak-anak ini tidak pergi ke sekolah. Kami menautkan video 8 menit tentang topik ini, jika kamu tertarik: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
  • Saya berhenti berkontribusi pada apa yang telah dilaporkan sebagai eksploitasi tenaga kerja terhadap para petani perempuan yang menanam tembakau. Menurut The Guardian, mereka memperoleh sekitar 244 € per tahun. Menurut WHO, 7 dari 10 orang yang bekerja di perkebunan tembakau adalah perempuan. Risiko yang mereka hadapi terkait dengan kerasnya pekerjaan serta paparan nikotin dan pestisida serta pupuk beracun. Gejalanya antara lain pusing, muntah, dan mual.

Masih bisa ada banyak alasan lain, dan dirumuskan dengan cara yang lebih personal serta diterapkan pada kehidupan sehari-harimu.

Kabar baiknya adalah tubuh pulih dengan sangat cepat dan usia biologismu (usia tubuhmu) dapat dipulihkan dan disamakan dengan usia kronologismu (berapa tahun sejak kamu lahir). Kami membagikan manfaat kesehatan berhenti merokok dalam jangka pendek:

Manfaat jangka pendek

  • 20 menit: tekanan darah dan denyut nadi menjadi normal.
  • 8 jam: kadar oksigen menjadi normal.
  • 24 jam: risiko mengalami serangan jantung berkurang dan kamu berhenti berbau tembakau.
  • 48 jam – 5 hari: penciuman dan perasa membaik dan nikotin dieliminasi dari tubuh.
  • 72 jam: bernapas lebih baik dan energi pulih.

Manfaat jangka panjang akan tersedia di modul berikutnya!

Berhenti merokok adalah hal paling efektif yang dapat dilakukan oleh seseorang yang merokok untuk meningkatkan kesehatannya.

Kami percaya bahwa, untuk setiap pencapaian dan kemajuan yang kamu raih, kamu bisa merasa bersyukur dan bangga pada dirimu sendiri. Jika kemajuan membuatmu merasa puas atau gembira, kami jelaskan bahwa kebutuhan yang terkait dengan emosi itu adalah untuk membaginya, jadi kami mendorongmu untuk melakukannya!

Skema emosional:

Situasi → Emosi → Kebutuhan

Dalam contoh berikut kami menggambarkan bagaimana pencapaian pada hari-hari atau minggu-minggu pertama tanpa merokok dapat dialami:

Pencapaian → Sukacita → Berbagi sukacita

Persiapan atau pengurangan