Jika kamu belum melakukan evaluasi yang kami usulkan sebelumnya, kamu bisa menghadirkan dalam pikiranmu sekarang dampak buruk yang melekat pada tembakau: hilangnya waktu, uang, kesehatan, kekuatan dan kebugaran fisik, serta hal-hal lain yang lebih spesifik yang relevan dengan situasimu saat ini.
Biasanya juga membantu membuat daftar alasan mengapa kamu berhenti merokok, dan sebaiknya dibuat sepribadi mungkin. Jika kamu kekurangan contoh, kami tambahkan daftar yang ditulis dalam sudut pandang orang pertama:
- Aku akan merasa lebih sehat, aku akan mendapatkan kembali penciuman, pengecap, energi, kapasitas paru-paru.
- Aku akan melawan kecanduan dan proses toleransi terhadap zat adiktif, yang terjadi ketika aku merasa butuh lebih banyak zat, atau lebih sering.
- Aku akan memiliki gigi yang lebih putih dan napas yang lebih segar. Aku tidak akan berbau tembakau. Jika aku berciuman, rasanya tidak akan seperti asbak.
- Kesehatan kulitku akan membaik.
- Aku akan mengurangi risiko menderita atau memperparah kanker, penyakit pernapasan, atau kardiovaskular, karena konsumsi tembakau adalah penyebab utama kematian dini yang dapat dicegah di dunia, dan setiap tahun 8 juta orang meninggal akibat merokok.
- Aku berhenti mengonsumsi hingga 43 zat karsinogenik: tar, nikotin, sianida, nikel, arsenik, timbal, dan zat radioaktif seperti polonium 210, kalium 40, atau radium 226.
- Penuaan organikku akan berkurang dan aku akan mendapatkan kembali usia biologis (usia tubuhku). Diperkirakan 1 batang rokok mempersingkat sekitar 20 menit umur.
- Aku akan mengurangi jarak generasi dibandingkan orang yang lebih muda: semakin sedikit orang yang merokok tembakau konvensional.
- Anak-anakku, keluarga, teman-temanku akan lebih sehat. Aku akan menjadi teladan yang baik.
- Mungkin orang-orang di sekitarku akan merasa bangga padaku.
- Aku akan bangga pada diriku sendiri, aku akan merasa memiliki kontrol yang lebih besar atas hidupku. Berhenti merokok dapat meningkatkan rasa agensi, kontrol atas bidang lain dalam hidupku yang ingin aku ubah.
- Hidupku bisa berubah. Aku akan merasa lebih bebas.
- Aku akan punya lebih banyak uang.
- Aku tidak perlu khawatir tentang kebutuhan merokok saat aku tidak bisa (rapat, perjalanan, bioskop, di depan orang yang aku tidak ingin mereka melihatku).
- Aku berhenti berkontribusi pada perubahan iklim. Setiap tahun:
- 600 juta pohon ditebang untuk produk tembakau (≈ 1 pohon per 300 batang rokok).
- 200.000 hektare digunakan dan dibuat tidak subur untuk budidayanya.
- 22.000 juta ton air dihabiskan untuk produksinya.
- 84 juta ton CO₂ dilepaskan, seperlima dari emisi industri penerbangan.
- 45.000 juta filter berakhir di perairan planet ini. Puntung rokok adalah sampah yang paling banyak dibuang di Bumi, dan mengandung 700 produk beracun yang meresap ke lingkungan.
- Perubahan iklim, deforestasi, pemanasan global terbukti memperburuk kesehatan semua makhluk hidup. Tembakau tidak hanya berdampak langsung pada kesehatan konsumennya, tetapi juga memiliki dampak negatif tidak langsung pada planet ini dan kesehatan semua penghuninya.
Bisa ada lebih banyak alasan, dan dirumuskan dengan cara yang lebih personal serta diterapkan pada kehidupan sehari-harimu.
Kami percaya bahwa untuk setiap pencapaian dan kemajuan yang kamu raih, kamu bisa merasa bersyukur dan bangga pada dirimu sendiri. Jika kemajuan membuatmu merasa puas atau gembira, kami jelaskan bahwa kebutuhan yang terkait dengan emosi itu adalah berbagi, jadi kami mendorongmu untuk melakukannya!
Skema emosional:
Situasi -> Emosi -> Kebutuhan
Dalam contoh berikut kami menggambarkan bagaimana pencapaian pada hari-hari atau minggu-minggu pertama tanpa merokok bisa dirasakan:
Pencapaian -> Kegembiraan -> Berbagi kegembiraan
Kabar baik lainnya adalah tubuh pulih dengan sangat cepat dan usia biologismu (usia tubuhmu) dapat pulih dan kembali setara dengan usia kronologismu (tahun sejak kamu lahir). Kami membagikan manfaat kesehatan dari berhenti merokok dalam jangka pendek:
Manfaat jangka pendek
- 20 menit: tekanan darah dan denyut nadi menjadi normal.
- 8 jam: kadar oksigen menjadi normal.
- 24 jam: risiko mengalami serangan jantung berkurang dan tubuh berhenti berbau tembakau.
- 48 jam – 5 hari: penciuman dan pengecap membaik dan nikotin tereliminasi dari tubuh.
- 72 jam: napas lebih lega dan energi kembali.
Manfaat jangka panjang akan tersedia di modul berikutnya!