Meskipun semua orang sepakat bahwa berhenti merokok adalah hal yang paling sehat dan masuk akal, kami menyarankan untuk menjawab pertanyaan: Apa yang kamu kehilangan jika berhenti merokok? Apa yang dulu kamu dapatkan? Karena alasan apa kamu berhenti?
Kedengarannya aneh, tetapi memahami, melegitimasi, dan berbelas kasih pada bagian dari dirimu yang ingin merokok dapat membantumu berhenti. Karena itu kami bertanya: Apa motivasi awalmu untuk mulai merokok?
Kita dapat membedakan antara motivasi untuk terhubung: dengan orang lain, dengan sensasi, dengan kenikmatan, dengan hadiah, dengan sisi dirimu yang lebih menarik; dan motivasi untuk memutuskan hubungan: dari lingkungan, dari suatu tugas, dari stres, dari ketidaknyamanan emosional, dari penderitaan, dari keluarga, atau dari pekerjaan.
Ketika yang dikejar adalah pemutusan hubungan, sering kali muncul keinginan untuk menciptakan ruang pribadi melalui rokok.
Bisa juga yang dicari adalah mengisi kekosongan. Mengonsumsi berarti mengisi, memperoleh, dan itulah sebabnya sering kali sesuatu dikonsumsi untuk meredakan sensasi batin akan kekurangan, akan kekosongan. Atau, seseorang bisa mulai merokok agar terlihat lebih menarik atau lebih dewasa atau untuk memberontak.
Seperti yang kamu lihat, bisa ada berbagai motivasi di balik kebiasaan merokok, dan itu bisa sangat personal serta subjektif.
Jika kamu merasa masih ragu apakah akan memulai, atau tidak, suatu pantang, kami menyarankan kamu membuat sebuah timbangan, di mana kamu mencatat, dalam sebuah tabel 4 kotak, manfaat yang kamu rasa kamu peroleh saat merokok (1.) dan saat pantang (2.), serta kerugian yang kamu kaitkan dengan merokok (3.) dan dengan pantang (4.). Latihan ini dapat membantumu memperjelas hubungan yang kamu miliki dengan tembakau, mengambil keputusan, dan mencari alternatif untuk mendapatkan manfaat yang kamu rasa diberikan oleh tembakau.
Dalam menilai antara alasan yang mendukung merokok dan alasan untuk berhenti, pastikan bahwa alasan untuk berhenti lebih kuat, dan bahwa itu adalah alasanmu sendiri, bukan alasan orang lain. Jika kamu tidak merasakannya demikian, mungkin kamu masih berada pada fase sebelumnya, dan perlu memberi lebih banyak ruang dan waktu untuk timbangan itu.
Selain itu, kamu bisa mulai membedakan motivasi dari berbagai rokok yang kamu hisap sepanjang minggu, karena tidak semua rokok dihisap dengan alasan yang sama: karena tubuh memintanya, sebagai automatism atau kebiasaan, untuk menahan suatu ketidaknyamanan, sebagai hadiah, jeda atau penghargaan, atau sebagai ruang kecil untuk dirimu sendiri, untuk keluar dari rutinitasmu, untuk terlihat lebih tua…
Namun, ketika ada adiksi, sering terjadi bahwa motivasi terlepas dari konsumsi. Itu berarti bahwa motivasi yang ada di awal kebiasaan merokok (terhubung, memutuskan hubungan, mengisi kekosongan, terlihat lebih tua...) tidak lagi perlu muncul agar konsumsi itu terjadi, karena perilaku tersebut berulang tanpa perlu motivasi.
Jika kamu merasa timbanganmu condong pada pantang, penting untuk kamu ketahui bahwa, kadang-kadang, muncul sensasi kehilangan dan duka ketika berhenti merokok. Duka adalah pengalaman psikologis dan emosional yang merupakan respons terhadap situasi yang dialami sebagai kehilangan, dan tiap orang dapat mengalaminya dengan cara yang berbeda. Ini bisa tampak kontradiktif, karena sebenarnya kamu ingin menyingkirkan tembakau dari hidupmu, tetapi ingatlah bahwa itu berarti ada bagian dari dirimu yang merasa bahwa tembakau memberi sesuatu, dan tidak apa-apa untuk mendengarkan bagian itu juga, alih-alih menyangkalnya.
Untuk melewati duka, dianjurkan untuk mengingat apa yang kamu cari dari tembakau, bagaimana dan kapan itu masuk ke dalam hidupmu, apakah ada sesuatu yang baik yang diberikannya, apakah ada anekdot atau situasi menarik di mana kamu mengingat dirimu dengan rokok di tangan; tetapi juga untuk memikirkan mengapa kamu ingin menjauh darinya.
Bagian dari proses ini adalah mengekspresikan emosi-emosi terkait yang bisa bermacam-macam: sedih, karena kehilangan; takut, karena apa yang akan datang; marah, karena konsekuensi yang dialami, dll.
Untuk maju dalam proses duka, perlu mengizinkan pengalaman psikologis itu, bukan hanya menghukum dan mendemonisasi "dirimu" yang merokok. Mengizinkan perasaan yang terlibat dalam fase-fase ini akan memudahkanmu untuk melaluinya dan mengintegrasikannya, dan pada akhirnya, maju. Sebaliknya, menghambat isi-isi ini dapat mendorong stagnasi atau kemunduran.
Dalam hal itu, ritual perpisahan sebagai bentuk pencernaan emosional merupakan prediktor yang baik untuk keberhasilan proses. Dengan ritual ini kamu bisa menambatkan secara psikologis transisi ke fase baru dalam hidupmu, dan memengaruhi latar belakang psikologis dari ketergantungan.
Ada penelitian kualitatif yang menunjukkan bahwa, jika duka diproses, diizinkan, dan dibuat eksplisit melalui sebuah surat perpisahan kepada tembakau, komitmen terhadap dan prognosis baik dari pantang meningkat (informasi lebih lanjut di bab "Hari Henti"). Bahkan, disarankan agar surat itu dibacakan dengan suara keras dan dibagikan kepada orang lain di lingkungan sekitar atau yang sedang berada dalam proses yang sama. Ini adalah latihan simbolik, dan tiap orang dapat memikirkan ritual perpisahan lain yang terasa nyaman.
Mungkin terdengar aneh bahwa kami memberi begitu banyak ruang pada perpisahan, padahal sebenarnya yang diinginkan adalah menjauh secepat mungkin dari rokok. Juga benar bahwa ada orang yang tidak merasakan kehilangan atau duka itu, dan dapat melewati bagian ini.
Alasan dari usulan-usulan ini terletak pada fakta bahwa hubungan orang-tembakau, terutama jika sudah berlangsung lama, dapat menjadi hubungan yang kompleks. Dalam beberapa aspek, hal ini bisa mirip dengan hubungan yang kamu miliki dengan orang lain, dan dibangun di atas dasar unsur-unsur subjektif yang dapat dibahas, jika itu membantumu mencapai tujuanmu.
Mengenai alasan mengapa berhenti, kami mengajukan pertanyaan: mengapa sekarang dan bukan sebelumnya?
Kamu mungkin sudah sangat jelas tentang alasan untuk berhenti merokok: manfaat bagi kesehatan, ekonomi, dalam relasi, dll.
Namun kamu telah memilih momen ini secara spesifik dan mungkin bermanfaat untuk mengetahui alasannya, mengingat hal itu akan menghubungkanmu dengan motivasi pribadimu. Dan seperti yang sudah kita lihat, untuk mengatasi adiksi kita harus menjadi bagian aktif dari perubahan.