Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, se vuoi smettere di fumare, il primo consiglio che possiamo darti è di seguire il metodo S.T.A.R.: un piano per smettere basato sulle evidenze che comprende questi elementi:
- Fissa una data per smettere: adesso, oggi o, idealmente, entro le prossime due settimane.
- Racconta alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi colleghi che stai smettendo, e chiedi loro comprensione e sostegno.
- Anticipa le difficoltà del tentativo che ti aspetta, soprattutto durante le prime settimane, che sono quelle critiche.
- Togli i prodotti del tabacco dal tuo ambiente. Prima di smettere, evita di fumare nei posti dove passi molto tempo, come il lavoro, casa o l'auto. E fai di casa tua uno spazio senza fumo.