La preparazione e i primi giorni
In questo modulo capirai cos’è la dipendenza e perché fumiamo, scoprirai cosa ci guadagni smettendo, ti preparerai per il Giorno X con strategie pratiche, imparerai a gestire l’astinenza e concluderai integrando le chiavi per mantenerti senza fumare.
Che cos’è una dipendenza?
Scopri cosa sia davvero una dipendenza da una prospettiva integrata che include componenti biologiche, psicologiche e sociali, e come comprenderlo ti aiuterà a sentirti parte attiva del cambiamento.
Perché fumi e perché smettere?
Esplora le ragioni profonde per cui hai iniziato a fumare e per cui ora vuoi smettere, imparando a fare un bilancio personale e ad attraversare il lutto in modo sano.
Cosa guadagnerai smettendo di fumare?
Scopri tutti i benefici che otterrai smettendo di fumare: dai miglioramenti immediati della salute ai benefici economici, sociali e ambientali che ti motiveranno durante il processo.
La preparazione o riduzione
Impara a prepararti per il Giorno X con strategie di monitoraggio del consumo, tecniche per "rendere scomodo" l’atto di fumare e con la gestione del tuo ambiente sociale e familiare.
Strategie utili e positive
Scopri strategie pratiche per gestire la voglia di fumare, identifica le tue situazioni di rischio e scopri quando (e per cosa) la terapia farmacologica può aiutare all’interno di un approccio integrato.
Il Giorno X
Avvia il tuo Giorno X: ripulisci il tuo ambiente, fissa obiettivi quotidiani, crea nuove routine e prepara distrazioni per corpo e mente.
Astinenza
Impara a gestire la sindrome d’astinenza con strategie specifiche per ogni sintomo e comprendi il fenomeno della "nuvola rosa" che può comparire dopo i primi giorni in cui smetti di fumare.
Riepilogo
Integra ciò che hai imparato e guarda cosa viene dopo: ripassa i punti chiave per smettere di fumare, i rischi e le strategie, e anticipa come mantenere l’astinenza nel prossimo modulo.