たとえ誰もが、禁煙が最も健康的で賢明だという点に同意していたとしても、私たちは次の質問に答えることを提案します。禁煙すると何を失いますか？ それはあなたに何を与えていましたか？ どんな理由でやめるのですか？
不思議に思えるかもしれませんが、喫煙したいと思う自分の一部を理解し、正当なものとして認め、そして思いやりを向けることが、禁煙の助けになることがあります。だからこそお尋ねします。あなたが喫煙を始めた最初の動機は何でしたか？
私たちは、つながるための動機（他者と、感覚と、快楽と、報酬と、より魅力的な自分の一面とつながるため）と、切り離すための動機（周囲から、ある作業から、ストレスから、情緒的な不快感から、苦しみから、家族から、あるいは仕事から距離を置くため）を区別できます。
切り離しを求めるとき、しばしばタバコによって自分だけの空間を作り出したいと思います。
また、空虚を埋めることを求めている場合もあります。消費するということは満たし、手に入れることであり、そのため内側の欠如感や空虚感を和らげるために消費することがよくあります。あるいは、もっと面白い人や大人に見せたい、または反抗したいという理由で喫煙を始めることもあります。
このように、喫煙の背後にはさまざまな動機があり、それはとても個人的で主観的なこともあります。
もし、禁煙（断煙）を始めるべきかどうかまだ迷っていると感じるなら、バランスシートを作ることをおすすめします。4つのマスの表に、喫煙で得られていると感じるメリット（1）と、断煙しているときに得られるメリット（2）、そして喫煙に結びつくデメリット（3）と、断煙に結びつくデメリット（4）を書き留めてください。このエクササイズは、タバコとの関係を明確にし、決断すること、そしてタバコが与えてくれていると感じるメリットを得るための代替手段を探すことに役立ちます。
喫煙を支持する理由と、やめる理由を比較評価する際には、やめる理由のほうがより重みを持ち、そしてそれが他人のためではなく自分自身の理由であることを確かめる必要があります。もしそう感じられないなら、あなたはまだ前段階にいるのかもしれません。その場合は、そのバランスにもう少し余裕と時間を与える必要があるでしょう。
また、1週間の中で吸うそれぞれのタバコの動機の違いを区別し始めることもできます。というのも、すべてのタバコが同じ理由で吸われるわけではないからです。体が欲するから、自動的に・習慣として、不快感を支えるため、報酬として、休憩やご褒美として、あるいは自分のための小さな空間として、日常から抜け出すため、大人っぽく見せるため…
しかし、依存がある場合、しばしば消費（喫煙）の動機が切り離されてしまいます。つまり、喫煙の初期にあった動機（つながり、切り離し、空虚を埋める、大人っぽく見せる…）がもはや現れなくても、その消費が起こるようになり、動機がなくても繰り返されてしまう、ということです。
もしあなたのバランスが断煙のほうに傾いていると感じるなら、禁煙するときに、時には喪失感や喪（グリーフ）を経験することがある、という点を知っておくことが大切です。喪は、喪失として体験される状況に反応して生じる心理的・感情的な体験であり、その感じ方は人それぞれです。矛盾しているように見えるかもしれません。実際にはタバコを生活から取り除きたいのに、同時に、タバコが何かを与えてくれていたと感じる自分の一部がいることを意味するからです。その部分を否定するのではなく、その声にも耳を傾けることは大切です。
喪を乗り越えるためには、タバコに何を求めていたのか、どのように・いつ自分の生活に入ってきたのか、何か良いものをもたらしてくれたことがあるのか、タバコを手にしていた自分を思い出すような逸話や印象的な場面があるか、を思い出すことがすすめられます。しかし同時に、なぜそれから距離を置きたいのかも考えてください。
このプロセスの一部として、どのようなものであってもそれに関連する感情を表現することが含まれます。たとえば、喪失による悲しみ、これから起こることへの恐れ、受けた影響への怒り、などです。
喪を前に進めるには、その心理的体験を許容する必要があります。喫煙者としての自分を罰したり悪魔化したりするだけではいけません。こうした段階に含まれる感情を許すことは、それらを通り抜け、統合し、最終的に前進することを容易にします。反対に、これらの内容を抑え込むことは停滞や後退を促す可能性があります。
その意味で、感情を消化する方法としての別れの儀式は、このプロセスの成功を予測する良い指標です。儀式によって、人生の新しい段階への移行を心理的に定着させ、依存の心理的背景に働きかけることができます。
質的研究では、喪が整理され、許容され、そしてタバコへの別れの手紙によって明確化されると、断煙へのコミットメントと良好な予後が高まることが示されています（詳細は「禁煙スタートの日」の章で）。さらに、その手紙を周囲の人、または同じプロセスにいる人たちと声に出して共有することも提案されています。これは象徴的なエクササイズであり、各自が自分にとって心地よい別れの儀式をほかにも考えることができます。
本当はできるだけ早くタバコから離れたいのに、私たちが別れにこれほど多くのスペースを与えるのは不思議に思えるかもしれません。また、喪失や喪を感じない人もおり、その場合はこの部分を省いてもかまいません。
これらの提案の根拠は、人とタバコの関係が、とりわけ長期に及ぶ場合、複雑な関係になりうるという事実にあります。ある側面では、あなたが他者と築く関係に似ていることもあり、目的に役立つのであれば取り組むことのできる主観的な要素を土台として構築されています。
やめる理由に関して、あなたにこの質問をします。なぜ今で、なぜ以前ではないのですか？
おそらく、禁煙する理由はとても明確でしょう。健康上のメリット、経済的なメリット、人間関係でのメリット、などです。
しかし、あなたはまさにこのタイミングを選びました。その理由を知ることは役に立つかもしれません。なぜなら、それがあなた自身の個人的な動機につながるからです。そしてすでに見てきたように、依存を克服するには、変化の主体となる必要があります。