これまでに提案した振り返りをまだ行っていない場合は、今ここでタバコに伴う 本質的な害 を思い浮かべてみてください。時間、お金、健康、体力や身体的コンディションの喪失、そして今のあなたの状況に即した、より具体的な害などです。
また、禁煙する 理由のリスト をできるだけ個人的なものとして作ることも助けになります。例が足りない場合に備えて、一人称で書いたリストを追加します：
- もっと健康になり、嗅覚・味覚・エネルギー・肺活量を取り戻す。
- 依存と、より多くの物質、またはより頻繁に必要だと感じることで起こる薬物への耐性形成のプロセスと闘う。
- 歯がより白くなり、息も良くなる。タバコの匂いがしなくなる。キスをしても灰皿みたいな味がしない。
- 肌の健康が改善する。
- がん、呼吸器疾患、心血管疾患の発症や悪化のリスクを減らす。タバコの使用は世界で予防可能な早期死亡の最大の原因であり、毎年800万人が喫煙のために亡くなっている。
- 最大で43種類の発がん性物質の摂取をやめる：タール、ニコチン、シアン化物、ニッケル、ヒ素、鉛、そしてポロニウム210、カリウム40、ラジウム226のような放射性物質。
- 体の老化が減り、生物学的年齢（体の年齢）を取り戻す。タバコ1本で寿命が約20分短くなると推定されている。
- 若い世代との世代差が縮まる：従来型のタバコを吸う人はますます減っている。
- 子ども、家族、友人がより健康になる。良いお手本になれる。
- 周囲が私を誇りに思ってくれるかもしれない。
- 私自身が自分を誇りに思い、人生をよりコントロールできていると感じる。禁煙は、私が変えたいと思う人生の他の領域に対しても、主体感（自分で動かせる感覚）やコントロール感を高めてくれるかもしれない。
- 人生が変わるかもしれない。より自由に感じる。
- お金が増える。
- 吸えないとき（会議、旅行、映画、見られたくない人の前など）に喫煙の必要性を心配しなくてよくなる。
- 気候変動への加担をやめる。毎年：
- タバコ製品のために6億本の木が伐採される（≈ タバコ300本につき木1本）。
- 栽培のために20万ヘクタールが使われ、土地がやせる。
- 生産のために220億トンの水が消費される。
- CO₂が8400万トン排出され、航空業界の排出量の5分の1に相当する。
- 450億本のフィルターが地球の水域に流れ込む。吸い殻は地球上で最も捨てられているごみで、700種類の有毒物質を含み、それらが環境に浸出する。
- 気候変動、森林破壊、地球温暖化は、あらゆる生物の健康を確実に悪化させる。タバコは消費者の健康に直接影響するだけでなく、地球とそこに住むすべての人々の健康に間接的な悪影響を与える。
理由は他にもたくさんあり得ますし、あなたの日常生活により即した、より個人的な形で表現することもできます。
私たちは、達成した一つひとつの成果や前進のたびに、あなたが自分自身に感謝し、誇りに思ってよいと考えています。もし前進が満足感や喜びを生むなら、その感情に結びつく「必要性」は、それを共有することだとお伝えします。だからこそ、ぜひ共有することをおすすめします！
感情の図式：
状況 -> 感情 -> 必要性
次の例では、禁煙して最初の数日〜数週間の達成がどのように体験され得るかを示しています：
達成 -> 喜び -> 喜びを共有する
もう一つの良い知らせは、体は非常に速いスピードで回復し、あなたの生物学的年齢（体の年齢）は回復して、暦年齢（生まれてからの年数）と同じに戻る可能性があるということです。短期的に禁煙が健康にもたらすメリットを共有します：
短期的なメリット
- 20分：血圧と脈拍が正常化する。
- 8時間：酸素レベルが正常化する。
- 24時間：心臓発作のリスクが低下し、タバコの匂いがしなくなる。
- 48時間～5日：嗅覚と味覚が改善し、体からニコチンが排出される。
- 72時間：呼吸が楽になり、エネルギーが戻る。
長期的なメリットは次のモジュールでご覧いただけます！