これまでに提案した振り返りを行っていない場合は、今ここでタバコに伴う 本質的な害 を思い浮かべてみましょう。時間、お金、健康、体力や身体のコンディションの喪失、そして今のあなたの状況に照らして意味のある、より具体的な害などです。
また、禁煙する 理由のリスト を作ることも、たいてい役に立ちます。できるだけ個人的なものにしてください。例が足りない場合のために、一人称で書いたリストを追加します：
- より健康になり、嗅覚・味覚・エネルギー・肺活量を取り戻す。
- 依存と、より多くの量やより高い頻度で物質が必要だと感じるときに起こる薬物への耐性形成のプロセスと闘う。
- 歯がより白くなり、口臭もよくなる。歯の変色や着色が元に戻る。タバコ臭くならない。キスをしても、灰皿のような味がしない。
- 肌の健康が良くなる。タール摂取によって生じるシミを避ける。
- がん、呼吸器疾患、心血管疾患を発症したり悪化させたりするリスクを減らす。タバコの使用は、回避可能な早死の世界最大の原因であり、毎年800万人が喫煙によって死亡している。喫煙者の半数はタバコの影響で死亡する。
- 最大43種類の発がん性物質の摂取をやめる：タール、ニコチン、一酸化炭素、シアン化物、ニッケル、ヒ素、鉛、そしてポロニウム210、カリウム40、ラジウム226のような放射性物質。
- 毒を摂取するのをやめる。ニコチンは殺虫剤だ。タバコの植物は、トゲを生やす代わりに、その防御として殺虫性の毒を発達させた。
- 体の老化が減り、生物学的年齢（体の年齢）が、再び暦年齢（実際の年齢）に近づく。タバコ1本で寿命が約20分短くなると推定されている。タバコが皮膚の酸素供給を妨げ、それが早期のしわを生むことは実証されている。
- 若い世代との世代ギャップが縮まる：従来のタバコを吸う人はますます減っている。
- 社会的なイメージが良くなる。
- 喫煙は貧困を規定する要因の一つである：不利な階層ほど喫煙率が高い。
- 子ども、家族、友人がより健康になる。禁煙は子どもたちとすべての受動喫煙者を守ること。良いお手本になれる。
- 周囲が私を誇りに思ってくれるかもしれない。
- 私自身が自分を誇りに思い、人生をよりコントロールできていると感じる。禁煙は、自分の主体性や、変化を起こしたい他の領域に対するコントロール感を高めうる。
- 人生に内在する困難、問題、危機に対して、よりレジリエントになれる。なぜならそれらが起きたとき、タバコに頼るのではなく、個人的・社会的な資源を働かせるからだ。
- これまでは、多くの異なる困難や問題に対して、同じ手段（タバコ）を使っていた。これからは、危機への反応を多様化し、広げていく。そうすることで、自分をよりよく知ることにつながる。
- 私の人生は変わりうる。より自由に感じる。
- 喫煙は私を自由にしない。私を依存させる。禁煙は私を解放する。
- 禁煙は、コントロールを取り戻し、選択することを意味する。喫煙を続けることは、コントロールを失うことを意味する。
- もっと運動できるようになる：筋肉に栄養を送る血液がより早く、より多くの酸素を運んで届く。
- お金が増える。
- 吸えないとき（会議、旅行、映画、見られたくない人の前など）に「吸いたい」という必要に悩まされなくて済む。
健康上の禁煙理由は、たいていよく知られています。でも、社会的・経済的・環境的な理由は知っていますか？いくつか挙げます：
- 気候変動への加担をやめる。毎年：
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タバコ製品のために6億本の木が伐採される（≈ 300本のタバコにつき木1本）。
計算してみて：あなたが1か月に吸う本数のタバコを吸うために、何本の木が伐採される必要がある？
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栽培のために20万ヘクタールが使用され、土地が痩せてしまう。
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生産のために220億トンの水が消費される。
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8400万トンのCO₂が排出される。これは航空産業の排出量の5分の1にあたる。
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4.500.000.000.000.000.000（4.5トリリオン、つまり4.5百万ビリオン）個のフィルターが地球の水域に流れ込む。吸い殻は地球上で最も捨てられているごみで、環境に浸出する700種類の有毒物質を含む。吸い殻が分解されるまでに8〜12年かかる。
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気候変動、森林破壊、地球温暖化は、すべての生物の健康を明らかに悪化させる。タバコは消費者の健康に直接影響するだけでなく、地球とそこに暮らすすべての住民の健康に間接的な悪影響を及ぼす。
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- 人や国を貧しくする社会経済的な流行への加担をやめる：喫煙による公衆衛生の支出は、公的医療制度の足かせとなり、悪化させる。WHOは、喫煙による医療費は1人あたり年間約47€だと推計している。
- タバコ生産国で告発されている児童搾取の慣行への加担をやめる。WHOの報告書によると、約100万人の子どもがタバコ農園で働いている。これらの子どもの10％〜14％は学校に通っていない。興味があれば、このテーマに関する8分の動画をリンクします：https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
- タバコを栽培する女性農民への労働搾取として告発されていることへの加担をやめる。The Guardian によれば、彼女たちの年収は約244€である。WHOによれば、タバコ農園で働く人の10人中7人は女性だ。さらされるリスクは、労働の過酷さと、ニコチンおよび有毒な農薬・肥料への曝露に関係している。症状には、めまい、嘔吐、吐き気などがある。
理由は他にもたくさんあり得ますし、もっと個人的で日常生活に当てはめた形で表現することもできます。
良い知らせは、体は非常に速いスピードで回復し、生物学的年齢（体の年齢）は回復して、暦年齢（生まれてからの年数）と再び同じにできるということです。禁煙が短期的に健康にもたらすメリットを共有します：
短期的なメリット
- 20分：血圧と脈拍が正常化する。
- 8時間：酸素レベルが正常化する。
- 24時間：心臓発作のリスクが低下し、タバコ臭がしなくなる。
- 48時間〜5日：嗅覚と味覚が改善し、体内からニコチンが排出される。
- 72時間：呼吸が楽になり、エネルギーが回復する。
長期的なメリットは次のモジュールで確認できます！
禁煙は、喫煙者が自分の健康を改善するためにできる最も効果的なことです。
私たちは、達成や前進の一つひとつに対して、あなたが自分自身に感謝し、誇りに思えると考えています。前進が満足感や喜びを生むなら、その感情に結びつくニーズは「それを共有すること」だとお伝えします。だからこそ、ぜひ共有してみてください！
感情の図式：
状況 → 感情 → ニーズ
次の例では、禁煙して最初の数日〜数週間の達成がどのように体験されうるかを示します：
達成 → 喜び → 喜びを共有する