Wat ga je winnen door te stoppen met roken?

Als je de eerder voorgestelde balans nog niet hebt gemaakt, kun je nu de intrinsieke nadelen van tabak voor de geest halen: het verlies van tijd, geld, gezondheid, kracht en fysieke conditie, en andere, meer specifieke nadelen die in jouw huidige situatie betekenisvol zijn.

Het helpt ook vaak om een lijst met redenen te maken waarom je stopt met roken, en die zo persoonlijk mogelijk te maken. Als je voorbeelden mist, voegen we een lijst toe die in de ik-vorm is opgesteld:

• Ik ga me gezonder voelen, ik krijg mijn reuk, smaak, energie en longcapaciteit terug.
• Ik ga de verslaving en het tolerantieproces van de drug bestrijden, dat optreedt wanneer ik voel dat ik meer van de stof nodig heb of vaker.
• Ik krijg wittere tanden en een frissere adem. De verkleuring van de tanden en de vlekken trekken weg. Ik zal niet naar tabak ruiken. Als ik kus, zullen ze niet naar een asbak smaken.
• De gezondheid van mijn huid zal verbeteren. Ik voorkom vlekken die worden veroorzaakt door het gebruik van teer.
• Ik verlaag het risico op het krijgen of verergeren van kanker, luchtwegaandoeningen of hart- en vaatziekten, aangezien tabaksgebruik wereldwijd de belangrijkste oorzaak is van vermijdbare vroegtijdige sterfte, en elk jaar 8 miljoen mensen sterven door tabaksgebruik. De helft van de mensen die roken zal sterven door de effecten van tabak.
• Ik stop met het binnenkrijgen van tot wel 43 kankerverwekkende stoffen: teer, nicotine, koolmonoxide, cyanide, nikkel, arseen, lood en radioactieve stoffen zoals polonium 210, kalium 40 of radium 226.
• Ik stop met het binnenkrijgen van vergif. Nicotine is een insecticide. De tabaksplant ontwikkelde die verdediging, een insecticide vergif, in plaats van doornen te laten groeien.
• Mijn organische veroudering zal afnemen en mijn biologische leeftijd (de leeftijd van mijn lichaam) zal weer dichter bij mijn chronologische leeftijd (het aantal jaren dat ik heb) komen. Er wordt geschat dat 1 sigaret ongeveer 20 minuten van het leven afhaalt. Het is bewezen dat tabak de zuurstofvoorziening van de huid belemmert, wat vroegtijdige rimpels veroorzaakt.
• Ik verklein de generatiekloof ten opzichte van jongere mensen: er wordt steeds minder conventionele tabak gerookt.
• Mijn sociale imago zal verbeteren.
• Roken is een determinant van armoede: de minderbedeelde klassen roken meer.
• Mijn kinderen, familieleden en vrienden zullen gezonder zijn. Stoppen met roken betekent kinderen en alle meerokers beschermen. Ik zal een goed voorbeeld zijn.
• Misschien zal mijn omgeving trots op mij zijn.
• Ik zal trots op mezelf zijn, ik zal voelen dat ik meer controle heb over mijn leven. Stoppen met roken kan mijn gevoel van handelingsvermogen vergroten, van controle over andere domeinen van mijn leven waarin ik een verandering wil inzetten.
• Ik zal veerkrachtiger zijn bij de moeilijkheden, problemen en crises die bij het leven horen, omdat ik, wanneer ze zich voordoen, mijn persoonlijke en sociale hulpbronnen zal inzetten in plaats van naar de sigaret te grijpen.
• Tot nu toe gebruikte ik bij veel verschillende moeilijkheden of problemen dezelfde oplossing: tabak. Nu ga ik mijn reacties op crises diversifiëren en uitbreiden, en dat zal me helpen mezelf beter te leren kennen.
• Mijn leven kan veranderen. Ik zal me vrijer voelen.
• Roken maakt me niet vrij, het maakt me afhankelijk. Stoppen met roken zal me bevrijden.
• Stoppen met roken betekent de controle nemen en kiezen. Blijven roken zou betekenen de controle verliezen.
• Ik kan meer bewegen: het bloed dat de spieren voedt zal sneller aankomen en rijker zijn aan zuurstof.
• Ik zal meer geld hebben.
• Ik hoef me geen zorgen te maken over de noodzaak om te roken wanneer ik niet kan (vergaderingen, reizen, bioscoop, bij mensen die ik niet wil dat mij zien).

Gezondheidsredenen om te stoppen met roken zijn meestal goed bekend. Maar ken je ook de sociale, economische en milieuredenen om ermee te stoppen? Hier zijn er enkele:

• Ik draag niet langer bij aan klimaatverandering. Elk jaar:

  • Worden 600 miljoen bomen gekapt voor tabaksproducten (≈ 1 boom per 300 sigaretten).

    Reken uit: hoeveel bomen moeten er worden gekapt zodat jij de sigaretten kunt roken die je in een maand rookt?

  • Worden 200.000 hectare gebruikt en onvruchtbaar gemaakt voor de teelt.

  • Worden 22.000 miljard ton water verbruikt voor de productie.

  • Worden 84 miljoen ton CO₂ uitgestoten, een vijfde van wat de luchtvaartindustrie uitstoot.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 triljoen, dat wil zeggen 4,5 miljoen biljoen) filters belanden in de wateren van de planeet. Sigarettenpeuken zijn het meest weggegooide afvalitem op aarde en bevatten 700 giftige stoffen die in het milieu lekken. Een sigarettenpeuk doet er tussen de 8 en 12 jaar over om te ontbinden.

  • Klimaatverandering, ontbossing en opwarming van de aarde verslechteren aantoonbaar de gezondheid van alle levende wezens. Tabak beïnvloedt niet alleen direct de gezondheid van de gebruikers, maar heeft ook een indirect negatief effect op de planeet en op de gezondheid van al haar inwoners.

• Ik draag niet langer bij aan een sociaaleconomische epidemie die mensen en landen verarmt: de kosten voor de publieke gezondheidszorg als gevolg van roken drukken op en verslechteren de publieke gezondheidssystemen. De WHO schat dat roken een gezondheidskost heeft van ongeveer € 47 per persoon per jaar.
• Ik draag niet langer bij aan wat is aangeklaagd als praktijken van kinderuitbuiting in tabaksproducerende landen. Een rapport van de WHO stelt dat ongeveer een miljoen kinderen op tabaksplantages werken. Tussen 10% en 14% van deze kinderen gaat niet naar school. We delen een video van 8 minuten over het onderwerp, als je geïnteresseerd bent: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Ik draag niet langer bij aan wat is aangeklaagd als arbeidsuitbuiting van vrouwelijke landarbeiders die tabak telen. Volgens The Guardian verdienen zij ongeveer € 244 per jaar. Volgens de WHO zijn 7 van de 10 mensen die op tabaksplantages werken vrouwen. De risico’s waaraan zij worden blootgesteld hebben te maken met de zwaarte van het werk en met blootstelling aan nicotine en aan giftige pesticiden en meststoffen. De symptomen zijn onder andere duizeligheid, braken en misselijkheid.

Er kunnen nog veel meer redenen zijn, en ze kunnen persoonlijker geformuleerd worden en meer toegepast op je dagelijks leven.

Goed nieuws is dat het lichaam zich heel snel herstelt en dat je biologische leeftijd (die van je lichaam) kan herstellen en weer gelijk kan worden aan je chronologische leeftijd (het aantal jaren sinds je geboorte). We delen de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken op korte termijn:

Voordelen op korte termijn

• 20 minuten: de bloeddruk en de pols normaliseren.
• 8 uur: de zuurstofniveaus normaliseren.
• 24 uur: het risico op een hartaanval neemt af en je ruikt niet meer naar tabak.
• 48 uur – 5 dagen: reuk en smaak verbeteren en nicotine wordt uit het lichaam verwijderd.
• 72 uur: je ademt beter en je krijgt energie terug.

De voordelen op lange termijn vind je in de volgende module!

Stoppen met roken is het meest effectieve wat iemand die rookt kan doen om zijn gezondheid te verbeteren.

Wij geloven dat je je voor elke prestatie en elke vooruitgang dankbaar en trots op jezelf kunt voelen. Als de vooruitgang je voldoening of vreugde geeft, leggen we uit dat de behoefte die bij die emotie hoort het delen ervan is, dus we moedigen je aan om dat te doen!

Emotioneel schema:

Situatie → Emotie → Behoefte

In het volgende voorbeeld laten we zien hoe het bereiken van de eerste dagen of weken zonder roken kan worden ervaren:

Prestatie → Vreugde → De vreugde delen