Als je de eerder voorgestelde balans nog niet hebt gemaakt, kun je nu de intrinsieke nadelen van tabak voor de geest halen: verlies van tijd, geld, gezondheid, kracht en lichamelijke conditie, en andere, meer specifieke nadelen die passen bij jouw huidige situatie.
Het helpt ook vaak om een lijst met redenen te maken waarom je stopt met roken, en die zo persoonlijk mogelijk te maken. Als je voorbeelden mist, voegen we een lijst toe in de ik-vorm:
- Ik ga me gezonder voelen, ik krijg mijn reuk, smaak, energie en longcapaciteit terug.
- Ik ga de verslaving en het tolerantieproces van de drug bestrijden, dat optreedt wanneer ik het gevoel heb dat ik meer van de stof nodig heb, of vaker.
- Ik krijg wittere tanden en een frissere adem. Ik zal niet naar tabak ruiken. Als ik kusjes geef, zullen die niet naar asbak smaken.
- De gezondheid van mijn huid zal verbeteren.
- Ik verlaag het risico om kanker, luchtweg- of hart- en vaatziekten te krijgen of te verergeren, omdat tabaksgebruik wereldwijd de belangrijkste oorzaak is van vermijdbare vroegtijdige sterfte, en elk jaar sterven 8 miljoen mensen door roken.
- Ik stop met het binnenkrijgen van tot wel 43 kankerverwekkende stoffen: teer, nicotine, cyanide, nikkel, arseen, lood en radioactieve stoffen zoals polonium 210, kalium 40 of radium 226.
- Mijn lichamelijke veroudering zal afnemen en ik zal mijn biologische leeftijd (de leeftijd van mijn lichaam) terugwinnen. Men schat dat 1 sigaret ongeveer 20 minuten van het leven afhaalt.
- Ik verklein de generatiekloof ten opzichte van jongere mensen: er wordt steeds minder conventionele tabak gerookt.
- Mijn kinderen, familie en vrienden zullen gezonder zijn. Ik zal een goed voorbeeld zijn.
- Misschien is mijn omgeving trots op mij.
- Ik zal trots op mezelf zijn, ik zal voelen dat ik meer controle heb over mijn leven. Stoppen met roken kan mijn gevoel van regie vergroten, van controle over andere domeinen van mijn leven waarin ik een verandering wil doorvoeren.
- Mijn leven kan veranderen. Ik zal me vrijer voelen.
- Ik zal meer geld hebben.
- Ik hoef me geen zorgen meer te maken over de behoefte om te roken wanneer ik dat niet kan (vergaderingen, reizen, bioscoop, in het bijzijn van mensen waarvan ik niet wil dat ze me zien).
- Ik stop met bijdragen aan klimaatverandering. Elk jaar:
- Worden 600 miljoen bomen gekapt voor tabaksproducten (≈ 1 boom per 300 sigaretten).
- Worden 200.000 hectare gebruikt en onvruchtbaar gemaakt voor de teelt.
- Worden 22.000 miljard ton water verbruikt voor de productie.
- Worden 84 miljoen ton CO₂ uitgestoten, een vijfde van wat de luchtvaartindustrie uitstoot.
- Belanden 45 miljard filters in het water van de planeet. Peuken zijn het meest weggegooide afval op aarde, en ze bevatten 700 giftige stoffen die in het milieu lekken.
- Klimaatverandering, ontbossing en opwarming van de aarde verslechteren aantoonbaar de gezondheid van alle levende wezens. Tabak heeft niet alleen een directe invloed op de gezondheid van de gebruikers, maar heeft ook een indirect negatief effect op de planeet en op de gezondheid van al haar bewoners.
Er kunnen nog veel meer redenen zijn, en ze kunnen persoonlijker geformuleerd worden en meer toegepast op je dagelijkse leven.
Wij geloven dat je je voor elke prestatie en elke vooruitgang dankbaar en trots op jezelf kunt voelen. Als de vooruitgang je voldoening of blijdschap geeft, leggen we uit dat de behoefte die bij die emotie hoort het delen ervan is, dus moedigen we je aan om dat te doen!
Emotieschema:
Situatie -> Emotie -> Behoefte
In het volgende voorbeeld laten we zien hoe het behalen van de eerste dagen of weken zonder roken beleefd kan worden:
Prestatie -> Blijdschap -> Blijdschap delen
Nog een goed nieuws is dat het lichaam zich heel snel herstelt en dat je biologische leeftijd (die van je lichaam) kan herstellen en gelijk worden aan je chronologische leeftijd (het aantal jaren sinds je geboorte). We delen de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken op korte termijn:
Voordelen op korte termijn
- 20 minuten: de bloeddruk en hartslag normaliseren.
- 8 uur: de zuurstofniveaus normaliseren.
- 24 uur: het risico op een hartaanval neemt af en je ruikt niet meer naar tabak.
- 48 uur – 5 dagen: reuk en smaak verbeteren en nicotine wordt uit het lichaam verwijderd.
- 72 uur: je ademt beter en je krijgt je energie terug.
De voordelen op lange termijn vind je in de volgende module!