從你戒菸的那一刻起，你將開始一個新的階段。在本章中，我們為你介紹一系列策略，幫助你走在這條路上。
最有用的策略之一是避免高風險情境。因此，我們建議你留意一些可能使你更容易吸菸的風險因素，讓你決定是否要避免它們：
風險因素
- 你以前常抽菸的一天中的時段：飯後、下班後、休息時間等。
- 地點：酒吧、露臺等。
- 食物種類：大餐、酒精、咖啡等。
- 吸菸者。
- 困難的經歷：問題、無聊、壓力、危機。
至於正向策略，我們也建議你一份清單：
對抗想抽菸衝動的實用策略
- 運動。
- 有意識且均衡的呼吸。
- 和人聊聊天，避免把話題帶到菸草上。
- 分心：出去散步、把音樂音量開大讓注意力被占據、閱讀等。
- 用冷水（或在感到焦慮時用熱水）弄濕雙手、嘴巴，或全身。
小心那些「有用但不正向」的策略！例如，可能吃很多糖、改用另一種毒品，或進行高風險行為（開快車、從事高風險運動等）會讓你比較不去想抽菸，但這些活動可能帶來其他不利後果。
沒有神奇公式。有各種建議與策略可能有用，但沒有靈丹妙藥。你需要逐步評估哪些對你真正有效。
在這個意義上，我們想問你：你心目中理想的戒菸方式是什麼？你覺得自己應該怎麼戒菸？你可能或多或少在有意識的情況下，建立起「有一種特定或正確的戒菸方式」的想法。例如：不靠幫助、或不改變日常作息、或不放棄有菸霧的情境。
所有過程都是有效的，無論是否需要更多資源。尋求協助不是軟弱的表現，想辦法讓戒斷期盡可能輕鬆、舒適，並沒有任何不好。
接受他人協助是堅強的指標，因為這代表願意坦露自己並接納自身的困難。擁有外部資源會讓你更強大。
我們也會以簡要方式說明，用於治療尼古丁成癮的藥物有哪些類型：
藥物治療
- 尼古丁替代療法（貼片、口香糖或錠劑）：不需要醫師處方。其效果不如其他藥物。事實上，需要考量的是，這等於透過非菸霧的方式攝取尼古丁。這能減少對呼吸道的有害影響，且在心理上可延續對吸菸行為的脫習過程，但仍在維持對該物質的依賴。如果你沒有非常強烈的抽菸慾望，最好避免使用。在任何情況下都不建議使用電子煙或電子菸，因為它們要嘛含有尼古丁；要嘛即使不含尼古丁，也可能因燃燒以及吸入的煙霧而引發呼吸道疾病。
- 尼古丁受體的部分致效劑。這些藥物會刺激平常接收菸草尼古丁的受體，但刺激強度比菸草弱。可降低想抽菸的慾望並緩解戒斷症候群：
- 伐尼克蘭（vareniclina）：需要醫師處方。此為藥物的有效成分名稱，雖然商品名可能不同。
- 西替辛或西替辛尼克林（citisina o citisiniclina）：需要醫師處方。此為藥物的有效成分名稱，雖然商品名可能不同。早在 1960 年代就已於東歐使用。如今使用越來越普遍，並逐漸取代伐尼克蘭，因為療效相近，但副作用較少。它是一種與尼古丁相似的分子，來源於一種名為 ginesta 的植物。第二次世界大戰期間，士兵會咀嚼它，並發現它能緩解想抽菸的慾望。
- 尼古丁受體拮抗劑，稱為安非他酮（bupropión）：需要醫師處方。此藥物會與尼古丁受體結合並阻斷其作用，但本身不產生任何生物學效應。也用作抗憂鬱藥，因此與其他精神藥物併用時為禁忌。
任何藥物對不同的人可能有不同效果，而所有藥物都可能有副作用。
藥物無法取代自身的動機與改變的決心。在並不真正想戒菸的情況下服藥，很可能會失敗。事實上，在許多公共衛生體系中，開立這些藥物的前提是個案想要戒菸；若不想，就不應開立處方。
它是一種輔助，可能有助於減少抽菸的渴求，但無法在你心中產生必要的動機。在這一點上，我們提醒你回到第一部分：我們解釋過，若要能夠前進，必須把自己視為改變的主動參與者，而不是僅僅作為一個被動服藥的病人。
由於它是輔助，我們說治療應該是整合性的。這表示必須照顧到此現象的所有面向：心理、生物與社會。