從你戒菸的那一刻起，你將開始一個新階段。在本章中，我們會介紹一系列策略，幫助你走在這條路上。
最有用的策略之一，是避免高風險情境。因此，我們建議你留意一些可能讓你更容易想抽菸的風險因素，讓你決定是否要避免它們：
風險因素
- 你過去常抽菸的一天當中某些時刻：飯後、下班時、休息時間等。
- 相關聯的場所：酒吧、露臺等。
- 與抽菸相關的食物類型：大餐、酒精、咖啡等。
- 會抽菸的人。
- 體重增加可能是戒菸者的擔憂之一，也是復發風險。建議嘗試維持體重，避免因體重增加而導致使用（抽菸）。
- 困難的經歷：家庭問題、無聊、壓力、危機、分手、失業等。
- 一年中的慶祝活動，例如聖誕節、跨年、生日或假期，也可能是你想起抽菸的時刻。飲酒會使人更容易失去控制。我們建議你提前準備自己的回應或情境管理方式，並在這些風險時刻儘可能把自發衝動的空間降到最低。做好準備會讓你更強大。
- 控制的幻覺：在戒斷幾天或幾週後產生的虛假安全感。請記得，是藥物在控制人，而不是相反。
至於正向策略，我們也為你提供一份清單：
對抗抽菸慾望的實用策略
- 運動：有助於維持理想體重、降低膽固醇與血壓、分散對抽菸的渴望；運動後能帶來舒適感與放鬆，並提升內在一致性（想要的與做的之間）、滿足感、自我控制與自我掌控。
- 覺察且均衡的呼吸。試著用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣。使用 QuitNow 的呼吸引導功能。
- 和某人聊聊天，避免把談話主題聚焦在菸草上。
- 分散注意力：出去走走、把音樂開大聲以占據注意力的前景、閱讀等。
- 用冷水（或在感到焦慮時用熱水）弄濕手、嘴巴或全身。
你會在本模組接下來的膠囊內容，以及模組 2 和 3 中找到更多策略！
小心那些「有用但不正向」的策略！例如，吃很多糖、改用另一種藥物，或進行風險行為（飆車、從事高風險運動等）可能會讓你比較不去想抽菸，但這些活動可能帶來其他不利影響。
沒有魔法公式。有不同的建議與策略可能有用，但沒有奇蹟般的療法。你需要逐步評估哪些對你有幫助。
在這個意義上，我們想問你：你理想中的戒菸是什麼樣子？你覺得自己應該怎麼戒菸？你可能或多或少在有意識或無意識中建立了某種特定或「正確」的戒菸方式。例如：不靠幫助、不改變日常作息，或不放棄有煙的情境。
所有過程都是有效的，不論是否需要更多資源。求助不是軟弱的象徵，想辦法讓戒斷過程盡可能容易且舒適，也沒有任何不對。
願意接受協助是力量的指標，因為這意味著願意暴露並接納自己的困難。有外部資源會讓你更強大。你的生活中仍會有好時刻，也會有不那麼好的時刻。擁有新的工具，會讓你在逆境面前更有準備。
我們也會以摘要方式說明：治療尼古丁成癮有哪些藥物類型：
藥物
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尼古丁替代療法，以貼片、口香糖或錠劑形式：不需要醫師處方。其效力低於其他藥物。事實上，需要把它視為：透過非煙霧的途徑攝取尼古丁。這能避免對呼吸道的有害影響，心理上也能進行對抽菸行為的去習慣化過程，但仍可能持續餵養對藥物的依賴。若你沒有非常強烈的抽菸慾望，最好避免使用。
以口香糖或貼片形式攝取尼古丁，實際上會在你停止使用時加重你的匱乏感。成癮會以另一種途徑被延續。
需要補充的是：使用口香糖、貼片或錠劑，總比你抽菸好。研究顯示，這些資源雖然含有尼古丁，但成癮性與危害性都低於香菸，並能幫助戒菸。
在任何情況下，都不建議使用電子煙或加熱菸，因為它們要嘛含有尼古丁，要嘛即使不含尼古丁，也可能因燃燒與吸入的煙霧而引發呼吸道疾病。
尼古丁袋（也稱為 snus 白袋）絕不應成為戒菸的選項。即使看起來像，它們並不是藥物。大型菸草公司販售它們，因為與 snus 不同，它們常常游離於法律之外，原因是不含菸草。並未證實它們能幫助戒菸。相反地：它們含有尼古丁鹽，會促進成癮（在某些袋裝產品中，測得的尼古丁含量甚至高於一般香菸），以及亞硝胺、苯、砷、鉛與汞等毒性物質。
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尼古丁受體部分致效劑。這些藥物會刺激原本接收菸草尼古丁的受體，但刺激強度比菸草弱。它們能減少抽菸慾望並緩解戒斷症候群：
- 伐尼克蘭（vareniclina）：需要醫師處方。藥物的有效成分稱為此名，但商品名可能不同。
- 金雀花鹼（citisina）或 citisiniclina：需要醫師處方。藥物的有效成分稱為此名，但商品名可能不同。早在 1960 年代就已在東歐使用。如今使用越來越普遍，並正在取代伐尼克蘭，因為其療效相近但副作用較少。它是一種類尼古丁分子，來源為名為 ginesta 的植物。第二次世界大戰期間，士兵會咀嚼它，並發現能緩解抽菸慾望。
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尼古丁受體拮抗劑，稱為安非他酮（bupropión）：需要醫師處方。此藥物會與尼古丁受體結合並阻斷它們，但本身不產生任何生物學效應。它也用作抗憂鬱藥，因此與其他精神藥物併用時為禁忌。
任何藥物在不同人身上都可能有不同效果，且所有藥物都可能有副作用。
藥物無法取代個人的動機與改變的決定。若在並不真正想戒菸的情況下用藥，很可能會失敗。事實上，在許多公共醫療體系中，開立這些藥物的前提是：當事人想戒菸；若不想，就不應開立。
藥物是一種輔助，可能有助於減少抽菸渴求，但無法在你心中產生所需的動機。在此我們提醒你第一部分所提：要能前進，需要把自己視為改變的主動一方，而不是只是被動服藥的病人。
既然是輔助，我們說治療必須是整合性的。這表示必須照顧到此現象的所有層面：心理、生物與社會。
個人資源
閉上眼睛，想像長期的你自己：一年或五年後。你看到了什麼？你的生活有哪些新變化？你從生活中拿掉了哪些東西，又保留了哪些？為什麼？
現在，閉著眼睛，想像未來版本的你來拜訪你：一年後的 我。這個版本的你會告訴你，在他的過程中哪些資源對他有效、哪些無效。他會對你說什麼？
最後，想像你可以穿越時間，去拜訪臨終床上的自己。未來的你即將向生命道別。問問他：他特別以什麼為傲？他的人生中什麼最重要？有哪些東西拿掉後對他特別有幫助，又有哪些東西讓他的人生更豐富？他是如何做到的？他會給你什麼建議？
請記得，戒菸不只是某一天的決定，而是一個過程。它可能很困難，但絕非不可能。遺憾的是，戒菸沒有魔法公式或萬無一失的秘方，儘管我們知道它需要某種堅定、彈性、有時候需要努力、開放，以及很多的創意！