雖然大家都同意戒菸是最健康、最明智的選擇，我們仍建議你回答這些問題：如果你戒菸，你會失去什麼？它曾帶給你什麼？你為什麼要戒？
聽起來很奇怪，但理解、肯定並對那個想抽菸的自己保持慈悲，可能會幫助你戒掉。因此我們想問你：一開始促使你開始抽菸的動機是什麼？
我們可以區分為連結的動機：與他人連結、與感受連結、與愉悅連結、與獎賞連結、與自己更有吸引力的一面連結；以及斷開連結的動機：與環境斷開、與某項任務斷開、與壓力斷開、與情緒不適斷開、與痛苦斷開、與家庭斷開，或與工作斷開。
當追求斷開連結時，常常是想透過香菸創造一個屬於自己的空間。
也可能是在尋找填補空虛。消費意味著填滿、獲取，因此人們經常透過消費來緩解內在的匱乏感、空洞感。或者，也可能是為了看起來更有趣、更成熟，或是為了反叛而開始抽菸。
如你所見，菸癮背後可能有不同的動機，而且可能非常個人、非常主觀。
如果你覺得自己仍在猶豫要不要開始戒斷，我們建議你做一次利弊盤點：在一個 4 格表格中，記下你覺得抽菸帶來的好處（1.）與保持戒斷的好處（2.），以及你認為抽菸的缺點（3.）與戒斷的缺點（4.）。這個練習能幫助你釐清你與菸草的關係、做出決定，並尋找替代方案，以獲得你認為菸草帶給你的那些好處。
在評估支持抽菸的理由與戒菸的理由時，你需要確保戒菸的理由更有分量，而且是出自你自己，而不是別人的理由。若你不這麼覺得，也許你仍處在前一個階段，應該給這個盤點更多空間與時間。
此外，你也可以開始辨識在一週之中你所抽的不同支菸各自的動機，因為不是每一支菸都出於相同理由：因為身體在渴求、因為自動化或習慣、為了撐住某種不適、作為獎賞、休息或犒賞，或是作為你的小小私人空間、用來跳脫例行生活、讓自己看起來更成熟……
然而，當成癮發生時，常見的是「動機」會與「使用」脫鉤。這表示，即使不再出現最初開始抽菸時的動機（連結、斷開連結、填補空虛、看起來更成熟……），抽菸仍會發生，因為使用行為會在不需要動機的情況下反覆出現。
如果你覺得你的利弊盤點傾向於戒斷，重要的是你要知道：有時候，戒菸時會出現一種失落感與哀傷。哀傷是一種心理與情緒的經驗，是對某個被感受為「失去」的情境所做的反應，而每個人都可能以不同方式經歷它。這看起來可能矛盾，因為你其實是想把菸從生活中移除；但請記得，這也意味著你內在有一部分覺得菸草曾帶給它一些東西，而去聽見那一部分也是可以的，而不是否認它。
為了走過哀傷，建議你回想自己在菸草中尋找的是什麼、它如何以及何時進入你的生活、它是否曾帶給你一些好的東西、你是否記得一些有趣的軼事或情境，自己手裡拿著香菸；同時也要想想，為什麼你想遠離它。
這個過程的一部分是表達相關的情緒，而情緒可能是任何類型：因失去而悲傷；對未來感到害怕；因所承受的後果而憤怒，等等。
要在哀傷中前進，你需要允許那段心理經驗，而不只是責罰並妖魔化那個「抽菸的我」。允許這些階段中涉及的感受，會讓你更容易經歷並整合它們，最終向前走。相反地，壓抑這些內容可能會促成停滯或退步。
在這個意義上，作為一種情緒消化方式的告別儀式，是預測這個過程成功與否的良好指標。透過它們，你可以在心理上錨定自己過渡到人生新階段的轉變，並觸及依賴背後的心理基底。
有質性研究指出，如果哀傷被整理、被允許，並透過一封寫給菸草的告別信而被明確表達，戒斷的承諾與良好預後會提高（更多資訊見「戒菸日」章節）。甚至也有人建議把這封信在周遭的人面前大聲唸出，或分享給正在經歷同樣過程的人。這是一個象徵性的練習，而每個人也都可以想出其他自己覺得舒服的告別儀式。
如果我們給告別這麼多空間，可能會讓人覺得奇怪，因為你真正想要的是越快遠離香菸越好。同樣地，也確實有人不會感到那種失落或哀傷，因此可以略過這一部分。
這些建議的理由在於：人與菸草的關係，尤其如果維持了很長時間，可能會變得很複雜。在某些面向上，它可能類似你與他人的關係，並建立在一些主觀成分之上；如果這能幫助你達成目標，這些成分是可以被處理的。
至於你戒菸的理由，我們想問你：為什麼是現在，而不是以前？
你大概很清楚自己戒菸的理由：健康上的益處、經濟上的益處、人際關係上的益處等等。
但你選擇了此時此刻，而了解原因可能很有幫助，因為這會讓你連結到你的個人動機。而如同我們已經看到的，想要克服成癮，你必須成為改變的主動參與者。