Cosa guadagnerai smettendo di fumare?

Se non hai fatto il bilancio proposto in precedenza, puoi portare alla mente ora i danni intrinseci del tabacco: la perdita di tempo, di denaro, di salute, di forza e di forma fisica, e altri più specifici che abbiano senso nella tua situazione attuale.

Spesso aiuta anche una lista di motivi per cui smetti di fumare, e che siano il più personali possibile. Se ti mancano esempi, aggiungiamo una lista scritta in prima persona:

• Mi sentirò più in salute, recupererò olfatto, gusto, energia, capacità polmonare.
• Combatterò la dipendenza e il processo di tolleranza alla sostanza, che si verifica quando sento di aver bisogno di più sostanza o più frequentemente.
• Avrò i denti più bianchi e un alito migliore. Si inverte l’ingiallimento dei denti e le macchie. Non odorerò di tabacco. Se bacio, non avranno sapore di posacenere.
• Migliorerà la salute della mia pelle. Evito le macchie causate dal consumo di catrame.
• Ridurrò il rischio di sviluppare o peggiorare un cancro, malattie respiratorie o cardiovascolari, poiché il consumo di tabacco è la prima causa mondiale di morte prematura evitabile, e ogni anno muoiono 8 milioni di persone a causa del tabagismo. La metà delle persone che fumano morirà a causa degli effetti del tabacco.
• Smetto di assumere fino a 43 sostanze cancerogene: catrame, nicotina, monossido di carbonio, cianuro, nichel, arsenico, piombo e sostanze radioattive come il polonio 210, il potassio 40 o il radio 226.
• Smetto di assumere veleno. La nicotina è un insetticida. La pianta del tabacco ha sviluppato questa difesa, un veleno insetticida, invece di far crescere spine.
• Si ridurrà il mio invecchiamento organico e la mia età biologica (l’età del mio corpo) si avvicinerà di nuovo alla mia età cronologica (gli anni che ho). Si stima che 1 sigaretta accorci circa 20 minuti di vita. È dimostrato che il tabacco ostacola l’ossigenazione della pelle, il che genera rughe premature.
• Ridurrò la distanza generazionale rispetto alle persone più giovani: si fuma sempre meno tabacco convenzionale.
• Migliorerà la mia immagine sociale.
• Fumare è un determinante di povertà: fumano di più le classi svantaggiate.
• I miei figli, familiari, amicizie saranno più sani. Smettere di fumare significa proteggere bambini e bambine e tutti i fumatori passivi. Sarò un buon esempio.
• Può darsi che il mio ambiente si senta orgoglioso di me.
• Io mi sentirò orgoglioso di me, sentirò di avere un maggiore controllo sulla mia vita. Smettere di fumare può aumentare la mia sensazione di agency, di controllo su altri ambiti della mia vita in cui desideri mettere in atto un cambiamento.
• Sarò più resiliente di fronte alle difficoltà, ai problemi e alle crisi inerenti alla vita, perché quando compariranno, metterò in atto le mie risorse personali e sociali invece di ricorrere alla sigaretta.
• Finora, di fronte a molte difficoltà o problemi diversi, usavo la stessa risorsa: il tabacco. Ora diversificherò e amplierò le mie risposte alle crisi, e questo mi porterà a conoscermi meglio.
• La mia vita può cambiare. Mi sentirò più libero.
• Fumare non mi rende libero, mi rende dipendente. Smettere di fumare mi libererà.
• Smettere di fumare significherà prendere il controllo e scegliere. Continuare a fumare significherebbe perdere il controllo.
• Potrò fare più esercizio: il sangue che nutre i muscoli arriverà prima e più ricco di ossigeno.
• Avrò più denaro.
• Non dovrò preoccuparmi del bisogno di fumare quando non potrò (riunioni, viaggi, cinema, davanti a persone che non voglio che mi vedano).

I motivi di salute per smettere di fumare sono spesso ben conosciuti. Ma conosci le ragioni sociali, economiche e ambientali per smettere? Eccone alcune:

• Smetto di contribuire al cambiamento climatico. Ogni anno:

  • Si abbattono 600 milioni di alberi per i prodotti del tabacco (≈ 1 albero ogni 300 sigarette).

    Calcola: quanti alberi bisogna abbattere perché tu possa fumare le sigarette che fumi in un mese?

  • Si utilizzano e rendono infertili 200.000 ettari per la sua coltivazione.

  • Si consumano 22.000 milioni di tonnellate d’acqua per la sua produzione.

  • Si emettono 84 milioni di tonnellate di CO₂, un quinto di quanto emette l’industria aerea.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trilioni, cioè 4,5 milioni di bilioni) di filtri finiscono nelle acque del pianeta. I mozziconi sono l’oggetto più gettato sulla Terra, e contengono 700 prodotti tossici che si filtrano nell’ambiente. Un mozzicone impiega tra 8 e 12 anni a decomporsi.

  • Il cambiamento climatico, la deforestazione e il riscaldamento globale peggiorano dimostrabilmente la salute di tutti gli esseri viventi. Il tabacco non solo influisce in modo diretto sulla salute dei suoi consumatori, ma ha un effetto negativo indiretto sul pianeta e sulla salute di tutti i suoi abitanti.

• Smetto di contribuire a un’epidemia socioeconomica che impoverisce persone e paesi: la spesa sanitaria pubblica a causa del tabagismo zavorra e peggiora i sistemi pubblici di salute. L’OMS stima che il tabagismo abbia un costo sanitario di circa 47 € per persona all’anno.
• Smetto di contribuire a quelle che sono state denunciate come pratiche di sfruttamento minorile in paesi produttori di tabacco. Un rapporto dell’OMS stabilisce che circa un milione di bambini lavora nelle piantagioni di tabacco. Tra il 10 % e il 14 % di questi bambini non va a scuola. Alleghiamo un video di 8 minuti sul tema, nel caso ti interessi: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Smetto di contribuire a ciò che è stato denunciato come sfruttamento lavorativo delle contadine che coltivano tabacco. Secondo The Guardian, guadagnano circa 244 € all’anno. Secondo l’OMS, 7 persone su 10 che lavorano nelle piantagioni di tabacco sono donne. I rischi a cui si espongono hanno a che vedere con la durezza del lavoro e con l’esposizione alla nicotina e a pesticidi e fertilizzanti tossici. I sintomi sono capogiri, vomito e nausea, tra gli altri.

Ci possono essere molti altri motivi, formulati in modo più personale e applicato alla tua vita quotidiana.

Una buona notizia è che il corpo si recupera molto rapidamente e la tua età biologica (quella del tuo corpo) può recuperarsi e allinearsi alla tua età cronologica (gli anni da quando sei nato). Condividiamo i benefici che smettere di fumare ha sulla salute a breve termine:

Benefici a breve termine

• 20 minuti: la pressione arteriosa e il polso si normalizzano.
• 8 ore: i livelli di ossigeno si normalizzano.
• 24 ore: si riduce il rischio di avere un attacco di cuore e si smette di odorare di tabacco.
• 48 ore – 5 giorni: olfatto e gusto migliorano e la nicotina viene eliminata dal corpo.
• 72 ore: si respira meglio e si recupera energia.

Avrai disponibili i benefici a lungo termine nel modulo successivo!

Smettere di fumare è la cosa più efficace che una persona che fuma possa fare per migliorare la propria salute.

Crediamo che, per ogni traguardo e progresso raggiunto, tu possa sentirti grato e orgoglioso di te stesso. Se i progressi ti danno soddisfazione o gioia, ti spieghiamo che il bisogno associato a quell’emozione è il fatto di condividerla, quindi ti incoraggiamo a farlo!

Schema emotivo:

Situazione → Emozione → Bisogno

Nel seguente esempio mostriamo come può essere vissuto il traguardo dei primi giorni o settimane senza fumare:

Traguardo → Gioia → Condividere la gioia