Se non hai fatto il bilancio proposto in precedenza, puoi richiamare alla mente ora i danni intrinseci del tabacco: la perdita di tempo, di denaro, di salute, di forza e di forma fisica, e altri più specifici che abbiano senso nella tua situazione attuale.
Spesso aiuta anche una lista di motivi per cui smetti di fumare, e che siano il più personali possibile. Se ti mancano esempi, aggiungiamo una lista scritta in prima persona:
- Mi sentirò più in salute, recupererò olfatto, gusto, energia, capacità polmonare.
- Combatterò la dipendenza e il processo di tolleranza alla sostanza, che si verifica quando sento di aver bisogno di più sostanza, o più frequentemente.
- Avrò i denti più bianchi e un alito migliore. Non odorerò di tabacco. Se bacio, non sapranno di posacenere.
- Migliorerà la salute della mia pelle.
- Ridurrò il rischio di sviluppare o aggravare un cancro, malattie respiratorie o cardiovascolari, poiché il consumo di tabacco è la principale causa mondiale di morte prematura evitabile, e ogni anno muoiono 8 milioni di persone a causa del tabagismo.
- Smetto di assumere fino a 43 sostanze cancerogene: catrame, nicotina, cianuro, nichel, arsenico, piombo e sostanze radioattive come il polonio 210, il potassio 40 o il radio 226.
- Si ridurrà il mio invecchiamento organico e recupererò l’età biologica (l’età del mio corpo). Si stima che 1 sigaretta accorci circa 20 minuti di vita.
- Ridurrò la distanza generazionale rispetto alle persone più giovani: si fuma sempre meno tabacco convenzionale.
- I miei figli, familiari, amici saranno più sani. Sarò un buon esempio.
- Può darsi che chi mi sta intorno si senta orgoglioso di me.
- Io mi sentirò orgoglioso di me, sentirò di avere un maggiore controllo sulla mia vita. Smettere di fumare può aumentare la mia sensazione di agentività, di controllo su altri ambiti della mia vita nei quali desideri avviare qualche cambiamento.
- La mia vita può cambiare. Mi sentirò più libero.
- Avrò più soldi.
- Non dovrò preoccuparmi del bisogno di fumare quando non potrò (riunioni, viaggi, cinema, davanti a persone che non voglio che mi vedano).
- Smetto di contribuire al cambiamento climatico. Ogni anno:
- Si abbattono 600 milioni di alberi per i prodotti del tabacco (≈ 1 albero ogni 300 sigarette).
- Si utilizzano e si rendono infertili 200.000 ettari per la coltivazione.
- Si consumano 22.000 milioni di tonnellate d’acqua per la produzione.
- Si emettono 84 milioni di tonnellate di CO₂, un quinto di quanto emette l’industria aeronautica.
- 45.000 milioni di filtri finiscono nelle acque del pianeta. I mozziconi sono l’oggetto più gettato sulla Terra e contengono 700 prodotti tossici che si disperdono nell’ambiente.
- Il cambiamento climatico, la deforestazione, il riscaldamento globale peggiorano dimostratamente la salute di tutti gli esseri viventi. Il tabacco non solo incide direttamente sulla salute dei suoi consumatori, ma ha anche un effetto negativo indiretto sul pianeta e sulla salute di tutti i suoi abitanti.
Possono esserci molti altri motivi, formulati in modo più personale e applicati alla tua vita quotidiana.
Crediamo che per ogni traguardo e progresso raggiunto tu possa sentirti grato e orgoglioso di te stesso. Se i progressi ti danno soddisfazione o gioia, ti spieghiamo che il bisogno associato a quell’emozione è proprio quello di condividerla, quindi ti incoraggiamo a farlo!
Schema emotivo:
Situazione -> Emozione -> Bisogno
Nell’esempio seguente illustriamo come può essere vissuto il traguardo dei primi giorni o settimane senza fumare:
Traguardo -> Gioia -> Condividere la gioia
Un’altra buona notizia è che il corpo recupera molto rapidamente e la tua età biologica (quella del tuo corpo) può essere recuperata e allineata alla tua età cronologica (gli anni da quando sei nato). Condividiamo i benefici per la salute dello smettere di fumare nel breve periodo:
Benefici a breve termine
- 20 minuti: la pressione arteriosa e il battito cardiaco si normalizzano.
- 8 ore: i livelli di ossigeno si normalizzano.
- 24 ore: si riduce il rischio di avere un infarto e si smette di odorare di tabacco.
- 48 ore – 5 giorni: olfatto e gusto migliorano e la nicotina viene eliminata dal corpo.
- 72 ore: si respira meglio e si recupera energia.
Avrai disponibili i benefici a lungo termine nel prossimo modulo!